Простая пятидневная пошаговая диета

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Эта диета проводится ровно 5 дней, и ни один из них не похож на предыдущий. Он с низким содержанием углеводов и основан на преодолении определенных шагов, каждый день посвящен определенной цели. В виде диета крайне ограничена возникает психологический дискомфорт.

Чтобы его преодолеть, авторы диеты предлагают нарисовать на бумаге 6 красочных шагов, описывая в каждой диете день и потерянный вес. Это мотивирует и позволяет отслеживать результаты работы. В последних 6 шагах вы можете написать заключение о диете и похудании.

Продлевать или сокращать диету нельзя, но при возникновении дискомфорта или обострения заболевания следует немедленно вернуться к обычному режиму питания. 5 дней - достаточный срок для похудения лишних килограммов, при этом не допуская слишком длительного стрессового состояния в организме.

Пошаговая диета есть неприятные моменты. На первом этапе очищения возможны различные нарушения пищеварения, ведь кроме жидкости и активированного угля в желудок практически ничего не попадает. Возможны диарея, запор, боль и спазмы. Если симптомы слишком сильны, следует немедленно прекратить диету и не переходить к следующим этапам, чтобы не вызвать гастрит, колит или другие воспалительные явления.

На втором этапе организм может не хотеть есть и реагировать таким же несварением желудка. На третьи сутки углеводное голодание часто вызывает головокружение и слабость, которые можно преодолеть, поедая мед и сухофрукты.

Диета разрешена только здоровым людям. Категорически противопоказаны все заболевания желудка, кишечника, сердца, сахарный диабет, заболевания почек, кормление грудью или беременность!

1 день

Очищение организма от шлаков и шлаков и выведение продуктов распада из кишечника. Натуральный древесный уголь используется для детоксикации. Яблоко ускоряет пищеварение, а входящий в его состав пектин обволакивает слизистые оболочки.

В течение дня следует съесть разделенное на дольки яблоко, выпить не менее 2 литров воды и каждые 3 часа принимать 1-2 таблетки активированного угля, запивая большим количеством воды.

День 2

Восстановление. Этот этап пятидневная диета восстановит организм после агрессивного очищения и пополнит микрофлору кишечника.

Ферментированные молочные продукты подходят для улучшения нормальной работы пищеварительной системы. Следует употребить 1 литр кефира или кефира и полкилограмма нежирного творога. Можно пить воду. Кормление частое и небольшое, каждые 2-3 часа, чтобы не перегружать желудок. В продукты можно добавлять ваниль или корицу, но без подсластителей.

3 день

Восполнение энергии. Нормализуйте обменные процессы, чтобы избежать стресса в организме, который истощил запасы вредного сахара. На этом этапе мы подкармливаем организм фруктозой.

В этот день диеты самый сладкий. Восстанавливаем углеводный баланс с помощью натуральных сахаров. Для этого можно съесть до 300 граммов сухофруктов: изюма, кураги, чернослива, груши. Их можно есть с несколькими ложками меда или замочить в воде. Не забывайте выпивать не менее 1,5 литров жидкости.

День 4

Строительство. Чтобы не похудеть за счет сжигания мышц, вам нужно потреблять много белка, который является строительным материалом для вашего собственного белка.

Сцена самая сытная и похожа на обычную еду. Состоит в основном из белковой пищи. В день следует употреблять до 0,5 кг диетического мяса: индейки, курицы, говядины, кролика. Мясо без кожи, тушеное, вареное, жареное или приготовленное на пару. Для ускорения обмена веществ можно съесть до 50 г петрушки, укропа, шпината, салатов.

5 день

Сжигание жира. В этот день энергии поступает намного меньше, чем расходуется, и большая ее часть уходит на переработку клетчатки, что снижает чувство голода, но в то же время не имеет энергетической ценности.

Допускается пить помимо воды чай и кофе без сахара. В то же время основные продукты питания по-прежнему низкокалорийны. Можно есть яблоки, груши, апельсины и грейпфруты, зеленые овощи, овес или перловую крупу в воде до 200 граммов, пшеничные отруби - для уменьшения чувства голода и ускорения обмена веществ.

Советы

Во все дни этого легкая диета едим как можно меньше, каждые несколько часов, разделив суточную дозу на 5-7 приемов пищи.

По прошествии 5 дней следует постепенно выходить из диеты, и первые-две недели не употреблять сладкую, жирную и крахмалистую пищу.

Полученные результаты

Эффект после первых дней - это в основном потеря лишней воды и результат очищения кишечника. Жировая масса уходит немного позже и в меньших объемах. За 5 дней можно сбросить максимум 8 кг, и чем больше исходный вес, тем ощутимее результат.

Несмотря на белковые дни, потеря мышечной массы возможна, т.е. Похудение происходит не за счет похудания, а за счет собственного белка, который в первые дни улетучивается быстрее. После диеты часто возвращается вес - восстанавливается водный баланс, утраченные мышцы.