2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Если мы хотим похудеть, мы должны мы потребляем меньше калорий чем мы горим. Тем не мение, уменьшение количества еды То, что мы потребляем, может быть большой проблемой, особенно вначале.
Многие люди, которые хотят похудеть, считают, что им нужно отказаться от калорий, чтобы достичь своей цели. Строго ограничивая калорийность, человек начинает испытывать постоянный голод, а это может увести его от формирования желаемой фигуры. Когда вы едите слишком мало калорий, ваш метаболизм может замедляться, а это означает, что похудение становится более трудным и болезненным.
В этой статье мы познакомим вас с 7 простыми, но очень эффективными способы уменьшить калорийность и похудание. С ними вы добьетесь реального прогресса в достижении своих целей.
1. Подсчитайте калории
Один из способов избежать потребления слишком большого количества калорий - это их подсчет. В прошлом отслеживание калорий занимало много времени. Однако сегодня современные приложения позволяют быстро и легко контролировать количество съедаемой пищи.
В некоторых приложениях есть даже советы по повседневному образу жизни, которые помогут с мотивацией. Эти советы могут быть полезны для формирования здоровых привычек в долгосрочной перспективе. Конечно, подсчитать калории до последнего не получится, так что не слишком зацикливайтесь. Попробуйте назвать приблизительное количество, которого также достаточно, чтобы узнать, на правильном ли вы пути. Не сдавайтесь, потому что иногда изменение занимает немного больше времени.
2. Не добавляйте сахар в напитки
Чай и кофе - полезные и низкокалорийные напитки, но добавление всего одной чайной ложки (4 г) сахара увеличивает количество калорий в напитке примерно на 16.
Хотя кажется, что это не так уж много, калории в нескольких чашках подслащенного сахаром чая накапливаются в течение дня. Избегайте различных коктейлей и коктейлей с неизвестными ингредиентами, потому что очень возможно, что в них содержится серьезный сахар. Итак, вы думаете, что пьете что-то полезное, тогда как на самом деле вы принимаете очередную калорийную бомбу.
3. Готовьте еду
Когда вы покупаете еду, приготовленную кем-то другим, вы не всегда точно знаете, что в ней содержится. Даже еда, которую вы считаете здоровой или низкокалорийной, может содержать скрытые сахара и жиры, которые увеличить общее потребление калорий.
Домашнее приготовление пищи позволяет лучше контролировать количество потребляемых калорий.
4. Не храните в доме нездоровую пищу
Если поблизости есть нездоровая пища, вам будет намного легче ее попробовать. Это может быть большой проблемой, особенно если вы склонны переедать, когда испытываете стресс или скучаете.
Чтобы избавиться от желания употреблять нездоровую пищу, просто убедитесь, что вы не храните такую пищу в доме. Если у вас в шкафу осталась пачка чипсов или вафель, просто избавьтесь от них, чтобы не поддаться искушению. Ограничьте свой рацион такими продуктами и запаситесь орехами. Всего несколько орехов поддерживают чувство сытости и являются отличной закуской. Со временем вы увидите, что будете есть все меньше и меньше вредных продуктов. Выработка правильных привычек питания - ключевой фактор здорового образа жизни и есть меньше калорий.
5. Сделайте акцент на овощах
В настоящее время большинство людей едят недостаточно овощей. Заполнение половины тарелки овощами - отличный способ увеличить их потребление при дефиците калорий. Овощи содержат ценную клетчатку и витамины, помогают вывести токсины из организма и усиливают чувство сытости. Сделайте употребление овощей обязательным ритуалом, и результаты не заставят себя ждать. Конечно, лучше избегать крахмалистых овощей, таких как картофель, поскольку они калорийны и вредят тонкой талии. Используйте свежие специи и хорошее оливковое масло для ароматизации овощей, избегайте жарки и делайте ставку на тушение и запекание.
6. Пейте воду перед каждым приемом пищи
Питьевая вода перед едой может помочь вам почувствовать себя сытым, что заставит вас ты ешь меньше калорий. Это, в свою очередь, приведет к потере веса. Вода - это живительная жидкость, без которой в человеческом организме не могут нормально протекать никакие процессы. Имейте в виду, что очень часто жажду путают с чувством голода, поэтому выпейте стакан воды и оцените, голодны ли вы по-прежнему. Пейте не менее 2 литров воды в день, чтобы вывести токсины из организма и помочь процессу уменьшить калории и похудание.
7. Включите белок в каждый прием пищи
Употребление большего количества белка - полезный инструмент для похудания и поддержания веса. Одна из причин этого заключается в том, что белок может насытить больше, чем другие питательные вещества, а чувство сытости может предотвратить переедание. Белок значительно снижает чувство голода и обеспечивает организм энергией. Они являются одними из самых ценных помощников в борьба против снижения калорийности так что не стесняйтесь включать их в свое ежедневное меню.
Рекомендуемые:
Идеи диетического ужина для маленьких голодных людей
К сожалению, в нашей беспокойной повседневной жизни родителям очень сложно придумать что-то полезное на ужин для своих детей. И не только время уходит, но очень часто и идеи. Поэтому предлагаем вам 3 рецепта диетического ужина для любимых деток, которые останутся довольными и сытыми.
Фастфуд для голодных
Может быть, вы относитесь к той группе людей, которые умирают от голода утром и мечтают приготовить себе завтрак, когда встанут. Что можно быстро приготовить утром так у вас вкусная и сытная еда? Мы выбрали несколько идей для питательный и быстрый завтрак для голодных как ты.
Как не переедать - путеводитель для голодных
Самоконтроль требует больших усилий, особенно если речь идет о питании. Переедание это привычка, от которой трудно избавиться. Со временем это приводит к увеличению веса и увеличивает риск хронических заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Как отказаться от сладкого - пособие для голодных
Стремление к сладкому это самый большой враг любой диеты. Эта сильная и неконтролируемая тяга к определенной пище намного сильнее обычного голода. Пища, которую люди обычно жаждут, богата сахаром. Фактически, более 50% населения регулярно хотят съесть что-нибудь запрещенное.
Три салата с пастой для голодных
Хотя паста - итальянское блюдо, она стала настолько популярной в традиционном меню европейских стран, что трудно представить повседневную жизнь без различных видов спагетти, пасты, фузилли и многого другого. Поэтому здесь мы выбрали еще 3 необычных идеи, как приготовить салаты с пастой:
