2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Самоконтроль требует больших усилий, особенно если речь идет о питании.
Переедание это привычка, от которой трудно избавиться. Со временем это приводит к увеличению веса и увеличивает риск хронических заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Переедание отвлечет вас от здорового образа жизни и негативно повлияет на ваше эмоциональное состояние.
К счастью, есть разные способы предотвратить эту нездоровую привычку. Сегодня мы подготовили 5 эффективных советов, которые помогут вам разобраться с этой проблемой.
1. Не отвлекайтесь
Хотя отвлекающие факторы могут показаться вам безобидными, на самом деле они могут к ним привести. переедание.
Рассеивание во время еды заставляет людей потреблять намного больше калорий. Кроме того, в более поздние часы дня им нужно есть гораздо больше еды, чем людям, которые обращают внимание на свою пищу во время еды.
2. Знайте свои слабые стороны
Выясните для себя, какие именно продукты вам трудно ограничить. Это снизит вероятность переедания. Например, если у вас есть привычка каждый вечер съедать большую миску мороженого, не храните мороженое в морозильной камере.
Предварительное приготовление полезных блюд, таких как нарезанное яблоко с арахисовым маслом или хумус с овощами, поможет вам сделать правильный выбор, когда вам захочется что-нибудь съесть.
Еще один полезный совет - держите нездоровую пищу, такую как чипсы, конфеты и печенье, из виду, чтобы вас не соблазняли каждый раз, когда вы проходите мимо них.
3. Уменьшите стресс
Стресс может привести к перееданию, поэтому очень важно найти способы снизить его в долгосрочной перспективе.
Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола - гормона, повышающего аппетит. Стресс может привести к перееданию, постоянному голоду и увеличению веса. Есть много простых способов снизить уровень ежедневного стресса. Рассмотрите возможность занятий йогой, прослушивания музыки, медитации и дыхательных упражнений.
4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой
Продукты, богатые клетчаткой, такие как бобы, овощи, овес и фрукты, помогут вам дольше насытиться. Это сразу уменьшит желание переедать.
Было доказано, что люди, которые едят овсянку на завтрак, чувствуют себя намного сытыми и нуждаются в гораздо меньшем количестве еды на обед, чем те, кто ест кукурузные хлопья на завтрак.
5. Притормози
Слишком быстрое питание обычно приводит к перееданию и со временем к увеличению веса. Более медленное питание связано с повышенным насыщением и служит полезным инструментом для контроль переедания. Тщательное пережевывание пищи также снижает общее потребление пищи и усиливает чувство сытости.
Рекомендуемые:
Как уменьшить калорийность - руководство для голодных
Если мы хотим похудеть, мы должны мы потребляем меньше калорий чем мы горим. Тем не мение, уменьшение количества еды То, что мы потребляем, может быть большой проблемой, особенно вначале. Многие люди, которые хотят похудеть, считают, что им нужно отказаться от калорий, чтобы достичь своей цели.
Идеи диетического ужина для маленьких голодных людей
К сожалению, в нашей беспокойной повседневной жизни родителям очень сложно придумать что-то полезное на ужин для своих детей. И не только время уходит, но очень часто и идеи. Поэтому предлагаем вам 3 рецепта диетического ужина для любимых деток, которые останутся довольными и сытыми.
Фастфуд для голодных
Может быть, вы относитесь к той группе людей, которые умирают от голода утром и мечтают приготовить себе завтрак, когда встанут. Что можно быстро приготовить утром так у вас вкусная и сытная еда? Мы выбрали несколько идей для питательный и быстрый завтрак для голодных как ты.
Как отказаться от сладкого - пособие для голодных
Стремление к сладкому это самый большой враг любой диеты. Эта сильная и неконтролируемая тяга к определенной пище намного сильнее обычного голода. Пища, которую люди обычно жаждут, богата сахаром. Фактически, более 50% населения регулярно хотят съесть что-нибудь запрещенное.
Три салата с пастой для голодных
Хотя паста - итальянское блюдо, она стала настолько популярной в традиционном меню европейских стран, что трудно представить повседневную жизнь без различных видов спагетти, пасты, фузилли и многого другого. Поэтому здесь мы выбрали еще 3 необычных идеи, как приготовить салаты с пастой:
