2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Злаки, бобовые, фрукты и овощи содержат очень важные пищевые волокна. Рис, хлеб, белая мука, химически очищенная целлюлоза, содержащаяся в различных типах сахара, являются «мертвыми» продуктами с точки зрения питания, поскольку они потеряли большую часть питательных веществ, содержащихся в зернах.
Каковы преимущества?
Хорошо есть клетчатку, потому что она содержит всю питательную ценность зерна, что означает наличие слоя отрубей и ростков, богатых источников клетчатки, витаминов и минералов, а также эндосперма, источника крахмала и белка. Диетологи рекомендуют, чтобы в нашем меню было 50% цельнозерновых продуктов.
Клетчатка в злаках (больше, чем во фруктах и овощах) помогает предотвратить увеличение веса и уменьшает окружность талии, снижает уровень сахара в крови. Все они - могущественные союзники нашего здоровья.
Преимущества пищевых продуктов, содержащих клетчатку:
- богаты минералами, витаминами и фитохимическими веществами в гораздо большей степени, чем рафинированные продукты;
- усиливают чувство сытости и облегчают прохождение кишечника;
- снижают всасывание жиров и холестерина;
- высокое содержание витамина Е и некоторых витаминов группы В;
- полезны для сердца, продукты с высоким содержанием клетчатки приводят к снижению артериального давления.
Цельнозерновые продукты относятся к числу продуктов, которыми нельзя пренебрегать в рационе. Употребляя их, можно предотвратить хронические заболевания. Их рекомендуют в качестве полноценного питания для профилактики опухолей. Цельное зерно снижает абсорбцию канцерогенов и снижает риск развития некоторых видов рака.
Какие продукты богаты клетчаткой?
Если вам также нужен совет по поводу продуктов, содержащих больше клетчатки, взгляните на список, предоставленный диетологом:
- фасоль, фасоль, горох, чечевица, нут;
- цельнозерновые и производные;
- артишоки, капуста, цикорий, морковь, баклажаны;
- груши, яблоки, инжир, бананы, сухофрукты.
Добавлять цельнозерновые продукты в меню следует постепенно, чтобы позволить организму адаптироваться к более высокому содержанию клетчатки. На самом деле это требует медленного пережевывания и длительного переваривания.
Следует избегать пищевых продуктов, содержащих клетчатку
- людям с воспалительными заболеваниями кишечника во время обострений нельзя употреблять клетчатку;
- страдающие дивертикулезом (вводить клетчатку в нормальном состоянии, но уменьшать в острой фазе);
- тем, кто страдает вздутием живота (лучше отдавать предпочтение фруктам, овсу, сладкому картофелю, как источникам клетчатки);
- люди с расстройством желудка: при диспепсии, гастроэзофагеальном рефлюксе или гастрите.
Рекомендуемые:
Калорийные бомбы опасны для нашего здоровья
Мало кто может устоять перед порцией картофеля фри, но факт в том, что они и некоторые другие вкусные продукты опасны для нашего здоровья и являются настоящими. калорийные бомбы вмешательство в диету. Новое исследование классифицировало 7 самых вредных продуктов, употребление которых вредит не только вашей стройной фигуре и хорошему здоровью.
Продукты, богатые клетчаткой
Вы хотите добавить больше мало клетчатки в диете ты Клетчатка вместе с достаточным количеством жидкости быстро и относительно легко перемещается по пищеварительному тракту и помогает ему правильно функционировать. Диета с высоким содержанием клетчатки также может помочь снизить риск сердечных заболеваний и диабета.
Богатые клетчаткой овощи
Волокно , также называемые клетчаткой или клетчаткой, представляют собой сложные углеводы, не усваиваемые организмом. Целлюлозу, пектин, слизистые вещества, желатин и другие можно определить как таковые. Их можно найти во фруктах, овощах, цельнозерновых, орехах, семенах и бобовых.
Овощи, богатые клетчаткой
Овощи содержат ценное количество клетчатки, или так называемой клетчатки, в дополнение к богатому коктейлю из витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают поддерживать здоровую иммунную систему. Чтобы улучшить общее состояние здоровья и поддерживать физическую красоту, регулярно ешьте овощи с высоким содержанием клетчатки.
Более качественные молочные продукты - залог нашего здоровья
Изменения в правилах для молочных продуктов - залог нашего здоровья. Предусмотренные нововведения в постановлении о молочных продуктах направлены на защиту здоровья болгар, категоричен д-р Мирослав Найденов. В настоящее время в производстве молока, сыра и желтого сыра используется огромное количество растительных жиров, что недопустимо и эти продукты нельзя назвать молочными.
