2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Они входят практически в каждый рацион яблоки. Кроме того, почти каждый диетолог, врач и любой диетолог рекомендует их ежедневное потребление. Лучше всего то, что вкусные фрукты доступны каждому, в отличие от часто преподносимых как чудесные экзотические фрукты, которые, честно говоря, не могут наступить на мизинец яблока.
Всего из одного яблока среднего размера организм получает 17 процентов необходимой дневной нормы клетчатки, а также ряд важных витаминов и минералов. Вот кто они.
Витамин А
Два яблока в день обеспечивают необходимое суточное потребление витамина А. Как известно, витамины из этой группы улучшают зрение, регулируют экспрессию генов, активно участвуют в производстве красных кровяных телец и стимулируют работу иммунной системы на полную мощность.
Витамин C
В одной яблоко содержит в среднем около 15 процентов необходимой суточной нормы, возможно, самого важного для организма витамина. Помимо других полезных свойств, витамин С играет ключевую роль в синтезе коллагена в организме, который является наиболее распространенным белком в организме.
Витамин B9 (фолиевая кислота)
Преимущества фолиевой кислоты многочисленны. Он содержится в основном в кожуре яблок. Как несложно догадаться, вкусные фрукты желательно есть хорошо вымытыми, но не очищенными от кожуры. Витамин B9 играет ключевую роль в правильном делении клеток. Необходимая суточная доза кислоты составляет 400 миллиграммов для мужчин и женщин старше 18 лет. Фолиевая кислота еще более важна для правильного развития плода у беременных. Для них суточная доза должна составлять 600 миллиграммов.
Кальций и калий
Калий и кальций - важные ингредиенты яблок, которые напрямую влияют на наше здоровье. Одно яблоко содержит 11 миллиграммов кальция, который играет ключевую роль в здоровье костей, мышц и правильного обмена веществ. Один фрукт также содержит около 200 мг калия, который укрепляет клетки, обеспечивает баланс клеток в организме и успокаивает нервную систему.
Фосфор и железо
Яблоко также содержит около 20 мг фосфора, обеспечивающего прочность костей и правильное деление клеток. Один фрукт также содержит 22 мг железа, которое играет ключевую роль в образовании красных кровяных телец и распределении кислорода в мышечных клетках.
Рекомендуемые:
Какие витамины содержатся в арбузе и чем он полезен?
Арбуз - однолетнее травянистое растение, относящееся к семейству тыквенных. Арбуз - растение, которое знают и любят во всем мире. По сей день точно не известно, что такое арбуз: фрукт или овощ. В начале арбуз считался для фруктов, но это не совсем правильно.
Какие витамины жирорастворимы
Витамины являются важными питательными веществами, которые в небольших количествах необходимы вашему организму для различных функций человеческого организма. Витамины делятся на две группы: водорастворимые витамины (комплекс B и C) и жирорастворимые витамины (A, D, E, F и K).
Какие витамины наиболее важны для подростков
Витамины D и E играют решающую роль в здоровье и развитии подростков. Узнайте, почему: Витамин Д Низкое потребление этого витамина в детстве связано с такими состояниями, как остеопороз, рак груди, рак толстой кишки, рак простаты, болезни сердца и депрессия, когда подростки достигают зрелого возраста.
Какие витамины пить при анемии
Анемия мы называем это заболеванием, которое характеризуется уменьшением количества эритроцитов или снижением уровня гемоглобина. Иногда два условия идут рука об руку при анемии . В зависимости от причин бывают разные виды этого заболевания.
Какие витамины мы получаем из яиц?
В рамках сбалансированной диеты куриные яйца питательны, будь то жареные, омлет, вареные или вареные. Из-за высокого содержания белка, яйца классифицируются Министерством сельского хозяйства США как местный продукт, который содержит те же питательные вещества, что и мясо.
