Какие витамины есть в яблоках?

Видео: Какие витамины есть в яблоках?

Видео: Какие витамины есть в яблоках?
Видео: Все о яблоках | Доктор Комаровский 2024, Ноябрь
Какие витамины есть в яблоках?
Какие витамины есть в яблоках?
Anonim

Они входят практически в каждый рацион яблоки. Кроме того, почти каждый диетолог, врач и любой диетолог рекомендует их ежедневное потребление. Лучше всего то, что вкусные фрукты доступны каждому, в отличие от часто преподносимых как чудесные экзотические фрукты, которые, честно говоря, не могут наступить на мизинец яблока.

Всего из одного яблока среднего размера организм получает 17 процентов необходимой дневной нормы клетчатки, а также ряд важных витаминов и минералов. Вот кто они.

Витамин А

Два яблока в день обеспечивают необходимое суточное потребление витамина А. Как известно, витамины из этой группы улучшают зрение, регулируют экспрессию генов, активно участвуют в производстве красных кровяных телец и стимулируют работу иммунной системы на полную мощность.

Витамин C

В одной яблоко содержит в среднем около 15 процентов необходимой суточной нормы, возможно, самого важного для организма витамина. Помимо других полезных свойств, витамин С играет ключевую роль в синтезе коллагена в организме, который является наиболее распространенным белком в организме.

Яблоки
Яблоки

Витамин B9 (фолиевая кислота)

Преимущества фолиевой кислоты многочисленны. Он содержится в основном в кожуре яблок. Как несложно догадаться, вкусные фрукты желательно есть хорошо вымытыми, но не очищенными от кожуры. Витамин B9 играет ключевую роль в правильном делении клеток. Необходимая суточная доза кислоты составляет 400 миллиграммов для мужчин и женщин старше 18 лет. Фолиевая кислота еще более важна для правильного развития плода у беременных. Для них суточная доза должна составлять 600 миллиграммов.

Кальций и калий

Калий и кальций - важные ингредиенты яблок, которые напрямую влияют на наше здоровье. Одно яблоко содержит 11 миллиграммов кальция, который играет ключевую роль в здоровье костей, мышц и правильного обмена веществ. Один фрукт также содержит около 200 мг калия, который укрепляет клетки, обеспечивает баланс клеток в организме и успокаивает нервную систему.

Фосфор и железо

Яблоко также содержит около 20 мг фосфора, обеспечивающего прочность костей и правильное деление клеток. Один фрукт также содержит 22 мг железа, которое играет ключевую роль в образовании красных кровяных телец и распределении кислорода в мышечных клетках.

Рекомендуемые: