2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Фосфор - это важное питательное вещество, необходимое для правильного функционирования клеток, регулирования уровня кальция, здоровья костей и зубов. Он также обеспечивает поступление аденозинтрифосфата - молекулы, которая снабжает энергией наши клетки.
Дефицит фосфора может привести к снижению аппетита, анемии, мышечным болям, неправильному формированию костей (рахит), покалыванию и ослаблению иммунной системы. Этот микроэлемент содержится почти в каждой пище, и по этой причине его дефицит встречается редко.
Наблюдается обратный процесс, при котором потребляется слишком много фосфора, что вызывает перенос кальция из костей в кровь в попытке восстановить баланс. Этот перенос элемента кальция ослабляет кости и может привести к укреплению внутренних органов, увеличивая риск сердечного приступа и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Некоторые научные исследования показывают, что фосфор намного легче усваивается при употреблении мясных продуктов, и что только половина фосфора, содержащегося в растительной пище, может быть извлечена.
Количество фосфора, которое может усваиваться организмом, варьируется от человека к человеку, и исследования показывают, что питательные вещества из растительных источников могут принести оптимальную пользу нашему здоровью, поскольку они не содержат такой высокой концентрации минерала. Ниже перечислены продукты с высоким содержанием фосфора.
Пшеничные и цельнозерновые макаронные изделия вносят большое количество фосфора в наш ежедневный рацион, а также обеспечивают нас столь необходимой клетчаткой и другими диетическими «помощниками».
Творог и чеддер - Эти два разных молочных продукта также снабжают наш организм большим количеством фосфора. Они являются прекрасным дополнением к любому меню завтрака или могут быть включены в качестве ингредиента в закуску. Они с низким содержанием жира и даже коммерчески доступны в виде обезжиренного творога, который имеет еще большую питательную ценность.
Арахисовое масло - арахисовое масло богато фосфором и содержит большое количество белка. Диетологи рекомендуют употреблять органическое натуральное арахисовое масло вместо подслащенных и жирных разновидностей продукта, представленных на рынке.
Кукуруза - это популярное растение, которое можно найти на любом мексиканском столе, приготовленное в виде салата, закуски или добавленное к основному блюду во многих его разновидностях и разновидностях, а также обеспечивает организм хорошим количеством фосфора. Независимо от того, есть ли кукуруза в свежем или консервированном виде, ее можно добавлять во многие блюда.
Брокколи - брокколи также богата фосфором. Кроме того, этот вид капусты дает нам дополнительную палитру полезных для здоровья микроэлементов. Зеленые овощи, как известно, являются мощным антиоксидантом в борьбе с токсинами в организме и содержат необходимое нам количество витамина С. а минералы более концентрированы и сохраняются до термической обработки.
Курица и птица - оба вида мяса содержат фосфор, и правильный выбор мяса может стать лучшим решением при выборе подхода к индивидуальному плану питания.
Семечки подсолнечника - эти семена, которые почти всегда собирают навязчиво, также снабжают организм фосфором и помогают нашему телу, а также их приятно есть. Другой вопрос - их чистка после вылупления.
Чеснок - фосфор - лишь один из многих полезных ингредиентов этого исторически популярного растения, которое так широко используется в кулинарии южной Европы. Он придает пикантный вкус практически любой еде, но также используется в повседневной кухне.
Орехи и бобовые - Помимо арахисового масла, другие орехи, такие как миндаль, бразильские орехи, кешью, содержат большое количество фосфора. То же самое касается всех сортов фасоли. Эти продукты в сушеных и прочных формах могут быть хорошим решением для получения в рационе таких питательных веществ, как фосфор, но мы должны быть осторожны, потому что при хранении в холодильнике их полезные свойства теряются.
Это одни из лучших вариантов для тех, кто хочет включать большее количество фосфора в свой ежедневный рацион. Подумайте, какие из них наиболее полезны для ваших личных потребностей в питании и диеты. Для большинства людей фосфор и продукты, богатые им, относительно легко найти в сбалансированном и питательном ежедневном меню.
Рекомендуемые:
Продукты, богатые антиоксидантами
Продукты, богатые антиоксидантами, жизненно важны для нашего общего функционирования. Эти «волшебные» продукты не только улучшают наше здоровье, но и повышают жизненный тонус. Они самые полезные и питательные. Антиоксидант - это название группы элементов, которые защищают клетки человека от повреждений, обычно вызываемых свободными радикалами.
Продукты, богатые белком
Белок - это питательное вещество, состоящее из аминокислот, которое необходимо для правильного роста и функционирования человеческого организма. Хотя организм способен производить определенные аминокислоты, незаменимые аминокислоты должны быть получены из источников животного или растительного белка.
Продукты, богатые железом, которые нам нужны
Телу нужно железо. В конце концов, каждая клетка тела содержит железо и использует это важное питательное вещество, чтобы помочь транспортировать кислород из крови в ткани и легкие. Если уровень железа не оптимален, клетки не будут получать достаточно кислорода, и у человека может развиться анемия.
Продукты, богатые клетчаткой
Вы хотите добавить больше мало клетчатки в диете ты Клетчатка вместе с достаточным количеством жидкости быстро и относительно легко перемещается по пищеварительному тракту и помогает ему правильно функционировать. Диета с высоким содержанием клетчатки также может помочь снизить риск сердечных заболеваний и диабета.
Продукты, богатые марганцем
Марганец необходим нашему организму для правильного функционирования всех ферментов и питательных веществ. Это важно для прочности наших костей и для более быстрого заживления ран. Дефицит марганца встречается редко. Поэтому не следует прибегать к употреблению этого минерала в виде добавки.
