2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Непреодолимое желание поесть знакомо многим. Иногда оно бывает настолько сильным, что нет другого выхода, кроме как доставить удовольствие своему телу. Чаще всего ассоциируется с похожими желаемый сахар и быстрые углеводы.
Причина в том, что сладкое выделяет гормоны счастья, дофамин и серотонин, которые заставляют нас чувствовать себя удовлетворенными. Однако в некоторых случаях такое послабление может стать привычкой, имеющей долгосрочные последствия.
Утолить голод по сладкому и углеводам это может привести к избыточному весу, нарушению нашего рациона и нанести реальный ущерб здоровью людей, страдающих эндокринными заболеваниями, такими как резкий скачок или падение уровня сахара в крови. К счастью, существует множество механизмов, с помощью которых бороться с неукротимым аппетитом к сахару.
Часто пейте воду
Один из них - питьевая вода. Причина в том, что в некоторых случаях наше тело посылает в мозг запутанные сигналы. Так часто жажду можно спутать с голодом. Если у вас внезапно возникла сильная тяга к джему или углеводам, сначала выпейте стакан воды. Скорее всего, через несколько минут все пройдет.
Тренироваться
15-минутная прогулка эффективна для таких порезов и вредные диетические желания. Преимущества были подтверждены масштабным исследованием 2015 года. И в конечном итоге активные тренировки помогают поддерживать гормональный баланс нашего тела.
Фрукт вместо конфет
В остром эпизоде жажда сладкого или углеводов предложите своему телу другую пищу. Спросите себя, не съели бы вы, например, фрукт. Если да, вероятно, вы просто голодны. В этом случае просто ешьте качественное и полное меню, вместо того, чтобы спешить на большое количество углеводов.
Не голодать
Фото: Веселина Ди
И в этом направлении мысли - определенно не позволяйте себе достичь состояния непреодолимого голода или момента, когда вас тошнит от недостатка еды. Отсутствие времени - не оправдание. Всегда старайтесь иметь при себе здоровые закуски и закуски, которые можно съесть даже пешком. Вы можете взять с собой небольшую коробку нарезанных овощей, пакет сырых орехов, 2 фрукта, домашний энергетический батончик или полезный бутерброд. Таким образом, ваше тело не будет искать быстрой энергии, чтобы получить то, что было потеряно.
Больше протеина
Старайтесь есть больше белка. Давно доказано, что потребление большего количества белка приводит к более длительному ощущению сытости в организме. В конечном итоге, при хорошо сбалансированной диете с высоким содержанием белка, эти эпизоды полностью исчезнут. Хорошие источники белка - это мясо, рыба, яйца, орехи.
Преодолеть стресс
В некоторых случаях сильная жажда варенья и углеводов из-за стресса. Как мы уже объясняли, когда мы потребляем быстрые углеводы, наше тело выделяет гормоны, которые затем удовлетворяют наш мозг. Вместо того, чтобы есть бесконтрольно, попробуйте йогу, медитацию или другие действия, которые вас успокаивают.
Цифры со сладкой жевательной резинкой
Если вы никак не можете с этим справиться, попробуйте последний вариант: жевать сладкую резинку. Таковы десны детские и все остальные с фруктовым вкусом. Это наверное обманет ваш мозг что он ел, и сладкий вкус удовлетворит вашу тягу к сахару и углеводам, но без лишних калорий.
Рекомендуемые:
Как побороть постоянный голод?
Голод это нормальное чувство, обычно оно возникает, когда вы долгое время не ели или после тяжелого физического труда. Но иногда не имеет значения, как часто вы едите в течение дня и сколько едите - старый добрый большой аппетит что трудно контролировать.
Тростниковый сахар: здоровая альтернатива белому сахару
Что касается сахара, мы стараемся по возможности избегать его, будь он белый или коричневый. Но этот ингредиент был частью рациона людей на протяжении тысячелетий. Помимо общеизвестных отрицательных эффектов, сахар имеет преимущества, хотя и не так хорошо известные:
Как распознать ложный голод
Наши аппетиты регулярно шутят над нами, поэтому некоторые люди предполагают, что умирают от жестокого голода, но на самом деле им просто нужно что-то совсем другое. Разница между истинным и ложным голодом поможет вам понять, действительно ли вашему организму нужно больше еды или нужно что-то еще.
Инжир - полезная альтернатива сахару
Полезная альтернатива сахару - сушеный инжир. В них много ценных витаминов - B-каротин, B1, B3, PP и витамин C. Сушеный инжир содержит натрий, калий, кальций, магний, фосфор, полезные кислоты. Сушеный инжир содержит ферменты, стимулирующие пищеварение.
Чтобы утолить голод по сладкому
Сладкая еда являются одними из самых предпочтительных - как малых, так и больших. И мужчины, и женщины. К сожалению, продукты, о которых мы обычно мечтаем, - шоколад, выпечка или мороженое - вредны для нашего здоровья и талии, если мы их часто едим.
