2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Наши аппетиты регулярно шутят над нами, поэтому некоторые люди предполагают, что умирают от жестокого голода, но на самом деле им просто нужно что-то совсем другое.
Разница между истинным и ложным голодом поможет вам понять, действительно ли вашему организму нужно больше еды или нужно что-то еще.
Если вы недавно ели и ваша пища была богата простыми углеводами, но не содержала клетчатки, белков и полезных жиров, ваш уровень сахара в крови может резко упасть.
Вот почему вы всегда должны иметь под рукой здоровую пищу, такую как орехи, творог, сельдерей, арахисовое масло, фрукты или ломтик цельнозернового хлеба.
Иногда вы можете чувствовать голод, если возбуждены, скучаете, беспокоитесь, напуганы или испытываете стресс. Не ешьте, а постарайтесь побороть свое состояние.
Прогуляйтесь, послушайте музыку, позвоните другу или пожуйте мятную жвачку. Сходите в музей или парк - в безопасное место, где не продают вкусностей.
Вы также можете чувствовать голод из-за сонливости. По мнению экспертов, есть два основных гормона - лептин и грелин, контролирующие чувство голода и насыщения. Грелин стимулирует аппетит, а лептин дает сигнал в мозг о том, что тело насыщено.
Недостаток сна приводит к значительному снижению уровня лептина и повышению уровня грелина. Таким образом, дневная усталость, вызванная недостатком сна, может подать неверный сигнал мозгу голодать.
В этой ситуации вам поможет чашка зеленого чая, прогулка на свежем воздухе или яблоко.
Есть голод, который на самом деле является жаждой - мы часто путаем эти два понятия. Поэтому, когда вы голодны, выпейте стакан воды, и вы узнаете, не испытывали ли вы жажды.
Настоящий голод сопровождается урчанием в животе и возникает через четыре часа после последнего приема пищи. Не позволяйте себе жестоко голодать и поддерживать высокий уровень запасов энергии.
Включите в свое меню фрукты, овощи, молочные продукты, мясо, рыбу, авокадо, грецкие орехи, масло и оливковое масло.
Рекомендуемые:
Как побороть постоянный голод?
Голод это нормальное чувство, обычно оно возникает, когда вы долгое время не ели или после тяжелого физического труда. Но иногда не имеет значения, как часто вы едите в течение дня и сколько едите - старый добрый большой аппетит что трудно контролировать.
Как распознать ложный аппетит
Когда мы голодны, мы готовы есть что угодно, просто чтобы утолить голод. А вот аппетит - другое дело - он воспаляется при виде чего-нибудь вкусненького. Он может появиться, когда вы наблюдаете, как кто-то ест торт или другое лакомство. Аппетит часто вызывается нервными расстройствами и стрессом.
Как контролировать голод?
Статистика показывает, что строгие диеты бесполезны, а иногда даже могут нанести вред. С их помощью около 55% желающих могут добиться желаемого результата. К сожалению, через некоторое время вес возвращается, а часто может быть намного больше.
Вот как отличить голод от жажды
Что такое жажда? Это чувство возникает, когда в теле начинает ощущаться обезвоживание. Мы чувствуем сухость во рту, чувствуем жажду. Но очень часто человек путает чувство жажды с голодом, и тогда, когда наш организм просит воды, мы начинаем насыщать его пищей, а не орошать жидкостями.
Как утолить голод по углеводам и сахару
Непреодолимое желание поесть знакомо многим. Иногда оно бывает настолько сильным, что нет другого выхода, кроме как доставить удовольствие своему телу. Чаще всего ассоциируется с похожими желаемый сахар и быстрые углеводы . Причина в том, что сладкое выделяет гормоны счастья, дофамин и серотонин, которые заставляют нас чувствовать себя удовлетворенными.
