Как контролировать голод?

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Статистика показывает, что строгие диеты бесполезны, а иногда даже могут нанести вред. С их помощью около 55% желающих могут добиться желаемого результата. К сожалению, через некоторое время вес возвращается, а часто может быть намного больше.

Ведущие специалисты в области правильного питания считают, что для похудения необязательно ограничивать себя во всем. Достаточно научиться распознавать и интерпретировать сигналы своего тела.

Для этого важно помнить, что чувство голода бывает разным. Это, в свою очередь, означает, что способы его удовлетворения тоже могут быть разными. Итак, как научиться контролировать свой аппетит?

Визуальный голод

Эклер в кондитерской буквально называет вас «съешь меня». Изучение поваренных книг вызывает усиление слюноотделения. Короче - в эти моменты вы не голодны, вы просто испытываете чисто визуальный голод. Ведущие специалисты в области питания считают, что данный вид еды провоцирует выброс гормонов и инсулина. Это, в свою очередь, обостряет аппетит. Как учиться контролировать зрительный голод:

* Попробуйте переключить внимание и «съесть» что-нибудь еще глазами, например, великолепный пейзаж. Может быть, этого будет достаточно, и голод исчезнет;

* Подавайте еду всегда красиво и привлекательно, чтобы вы заранее утолили визуальный голод и различные соблазны не так сильно вас привлекли;

* Перед тем, как сесть за стол, лучше посмотрите на еду на столе, а не в смартфоне. Таким образом, вы сможете испытать чистое визуальное удовольствие от еды, и тогда вы не будете есть так много.

Обонятельный голод

Можно различить тысячи разных вкусов и часто даже больше наслаждаться ароматом еды, чем ее вкусом. Аппетит можно сильно повысить от аромата вкусных блюд. Вот как утолить свой обонятельный голод:

* Перед едой насладиться ароматом всех блюд на столе;

* Во время еды сосредоточьтесь на ароматах - вдыхайте и выдыхайте, утоляя свой обонятельный голод;

* Регулярно делайте ароматерапию любимыми нотами - ванилью, какао и другими, - наслаждаясь эмоциями, которые они вызывают в вас.

Физиологический голод

Когда вы действительно голодны из-за того, что, например, пропустили завтрак или обед, мы говорим о физиологическом голоде. В эти моменты вы даже можете стать более раздражительным. Чтобы утолить этот голод, вы можете попробовать эти советы:

* Научитесь отличать физиологический голод от других типов. Также важно есть 3 раза в день, а между ними можно, например, съесть немного фруктов. Поначалу это может быть сложно, особенно если вы привыкли постоянно есть, но со временем вы к этому привыкнете;

* Не следует путать голод с тревогой, так как он также может вызвать легкие спазмы желудка. Кроме того, часто, когда человек нервничает, например, он может захотеть поесть, но это не настоящий голод, а просто нервное напряжение может иметь такой эффект;

* Ешьте медленно, обращая внимание на все сигналы, которые посылает ваше тело. Так вы насытитесь намного быстрее;

* Вы можете остановиться посреди обеда, чтобы оценить свои силы. И помните, что, в отличие от детей, взрослые легко могут не съесть все, если поели.

Как контролировать голод?

1. Спланируйте свой рацион заранее

Выбирать полезные продукты и можно чтобы легче контролировать свой аппетит, вам следует каждый вечер придумывать свое меню на следующий день с учетом перекусов.

2. Ешьте достаточно овощей и фруктов при каждом приеме пищи

Все знают о пользе этих продуктов, а также о том, что они содержат много полезных питательных веществ, которые необходимы организму для правильного функционирования.

3. Пейте больше жидкости

Наше тело на 60% состоит из воды. Без этого просто невозможно жить. Специалисты даже советуют начинать свой день со стакана воды перед едой. Это улучшит кровообращение, активирует процесс пищеварения, зарядит вас энергией и очистит ваш разум. Также - убедитесь, что вы пьете достаточно воды через 30 минут после каждого приема пищи.

4. Старайтесь есть медленно

Не торопитесь и ешьте медленно. У этого есть ряд преимуществ, таких как - вы не переедете, а также получите гораздо большее удовольствие от еды.

5. Приручите гормон голода

Он отвечает за появление аппетита, и если вам удастся научиться его контролировать, вы сможете похудеть намного легче, потому что не переедаете. Есть секретное оружие против гормона голода, а именно - спать по 7 часов каждую ночь. Причина этого в том, что когда вы не высыпаетесь, он многократно увеличивается и именно в эти моменты вы начинаете бесконтрольно переедать.

Следуя этим простым и легким советам, вы сможете сделать это намного проще. контролировать свой голод. И помните, что если вы хотите похудеть, нужно сочетать правильное питание с регулярными упражнениями.