2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
1. Чечевица
Содержание клетчатки - 15,6 г на стакан
Объектив - звезда на кухне. Его гораздо проще и быстрее готовить, чем большинство бобовых, а по вкусовым качествам и преимуществам он не уступает конкурентам.
2. Фасоль
Содержание клетчатки - 13,2 г на стакан
Фото: Маргарита
Еще один держатель по содержанию клетчатки. Мало кто знает, что бобы также содержат приличное количество железа и могут помочь при анемии. А высокий уровень магния и кальция помогает зубной эмали и костям.
3. Горох
Содержание клетчатки - 8,8 г на стакан
Белки, волокно и омега-3 жирные кислоты - вот три причины, по которым стоит подружиться с горохом и часто включать его в свой рацион. Тиамин, содержащийся в горохе, один из витаминов группы В, положительно влияет на работу мозга и наполняет энергией.
4. Груши
Содержание клетчатки - 5,5 г средних фруктов
В дополнение к высокое содержание клетчатки, груши богаты фолиевой кислотой и поэтому часто рекомендуются беременным женщинам. Некоторые сорта груш содержат большое количество йода - неоценимая польза при отсутствии этого микроэлемента в организме.
5. Ячмень
Содержание клетчатки - 6 г на стакан
На самом деле в ячмене даже больше волокна овсянки и коричневого риса. Смело добавляйте это зерно в супы, салаты, гарниры, также можно приготовить импровизированное ризотто с перловкой и овощами.
6. Овсянка
Содержание клетчатки - 4 г на стакан
Приготовьте завтрак - наполненный до краев клетчаткой, добавьте классическую овсянку, тертую морковь, кокосовую стружку или овсяные отруби.
7. Брюссельская капуста
Содержание клетчатки - 4,1 г на стакан.
Знаете ли вы, что брюссельская капуста содержит больше витамина С, чем любой другой вид капусты? Благодаря витаминам группы В, РР, каротину и клетчатке брюссельская капуста уверенно входит в число самых полезных овощей в мире.
Рекомендуемые:
Лучшие источники витаминов группы B
Комплекс витаминов B - это набор из 8 различных водорастворимых витаминов. Он играет важную роль в регулировании клеточного метаболизма, поэтому важен для снабжения энергией. Вместе разные типы витамина B обеспечивают более сильную иммунную систему, лучшую функцию нервной системы и поддержание обмена веществ.
Лучшие источники белка
Белок - необходимая часть каждого приема пищи. Они помогают наращивать ткани и укреплять мышцы, уравновешивают уровень сахара в крови и незаменимы. Они необходимы для красоты кожи, зубов, волос, ногтей и хорошего здоровья. В отличие от жиров и углеводов, белки содержат азот.
Лучшие источники высококачественного протеина
Протеин дает энергию, поддерживает настроение и познание (познание). Это жизненно важное питательное вещество, необходимое для создания, поддержания и восстановления тканей, клеток и органов по всему человеческому телу. Ключ к получению достаточного количества высококачественный белок состоит в том, чтобы добавить в свой рацион как животные, так и растительные источники белка.
Лучшие источники белка для похудения
Если вы пытаетесь похудеть, нам, вероятно, не нужно напоминать вам, что потребление большего количества белка может помочь вам достичь желаемого веса. Белок, даже из таких источников, как овощи, всасывается медленно и постепенно, чтобы помочь вам дольше чувствовать сытость и снизить вероятность употребления нездоровой пищи.
Сто банок лютеницы обойдутся вам в 30 лв
Соленый и зимний сезон в нашей стране официально открыт. По приблизительным подсчетам, продукты на 100 банок лютеницы в этом году обойдутся хозяевам примерно в 30 левов. Проверка, проведенная газетой Novinar, показывает, что килограмм перца на Женском рынке в Софии стоит 80 стотинок, килограмм помидоров предлагается за лев, а баклажаны стоят около 1,20 лв.
