2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Вам действительно нужно принимать поливитамины?
Вот то, что ваша ежедневная витаминная таблетка может и не может дать вам.
Если вы слышали, что ежедневный прием витаминов является жизненно важной частью вашего здоровья, регулярной чистки зубов и употребления овощей, вы не одиноки. На протяжении десятилетий врачи рекомендовали принимать поливитамины как простой способ восполнить пробелы в питании в нашем рационе. Но недавние исследования показывают, что преимущества поливитаминов могут быть сильно переоценены. Пора выбросить твое? Вот что вам нужно знать.
Мультивитамины не означают здорового питания
Если ваша диета богата обработанными продуктами и добавленными сахарами, прием поливитаминов не компенсирует вред от них. По словам Аланы Биггерс, доцента клинической медицины в Университете Иллинойса в Чикаго, прием поливитаминов не заменяет здоровую диету. Лучший способ получить необходимые витамины и минералы вместе с клетчаткой и фитонутриентами - это сбалансированная диета, состоящая из фруктов, овощей, цельного зерна и белка.
С витаминами можно переборщить
Витамин A, витамин E и железо в высоких дозах связаны с риском для здоровья, поэтому, если ваш рацион уже богат питательными веществами, вам могут пригодиться поливитаминные таблетки. По словам Биггера, если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты и принимаете поливитамины, вы рискуете передозировать витамины и минералы в своем организме.
Индивидуальные добавки могут быть безопаснее
Некоторым людям требуются более высокие дозы определенных витаминов или минералов, чем предусмотрено их диетой. Например, взрослым обычно требуется больше кальция для поддержания здоровья костей, беременным женщинам рекомендуется увеличивать потребление фолиевой кислоты, чтобы предотвратить некоторые врожденные дефекты, а вегетарианцам может быть дефицит витамина B12, потому что мясо и молочные продукты являются ключевыми источниками этого витамина. Но даже если вы попадаете в одну из этих категорий, вы можете передозировать другие витамины и питательные вещества. В этом случае Биггерс предлагает принимать определенные добавки, чтобы точно восполнить то, что вам не хватает, вместо того, чтобы принимать массовые добавки, которые дают вам больше всего.
Вероятно, вам нужно больше витамина D
Хотя вы можете получить витамины и минералы в основном из здоровой диеты, витамин D является заметным исключением. Помимо обогащенного молока, рыбьего жира и нескольких видов рыбы, существует не так много других способов получить достаточное количество витамина D только из пищи.
Хорошая новость заключается в том, что наш организм может естественным образом вырабатывать витамин D под воздействием солнечного света, но это несет в себе свои риски. Поскольку солнечные лучи могут вызывать рак кожи, преждевременное старение и другие повреждения кожи, вероятно, безопаснее получать витамин D из таблеток, чем от солнца, говорит доктор Дэвид Катлер, семейный врач из Центра здоровья Сент-Джона в Монике, Калифорния. Но опять же, добавки с витамином D могут быть лучшим выбором, чем поливитамины.
Мультивитамины не предотвратят серьезных заболеваний
Мультивитамины - это не чудо-таблетки. По словам Катлера, профилактический эффект витаминных добавок в отношении рака и сердечно-сосудистых заболеваний в контексте здорового питания не был полностью доказан. Недостаточно доказательств того, что поливитамины влияют на снижение когнитивных функций, сердечные заболевания, рак или общую смертность.
Таким образом, хотя добавки могут помочь заполнить определенные пробелы в вашем рационе, поливитамины вряд ли окажут большое влияние на ваше здоровье. Лучше сосредоточиться на формировании привычек здорового питания, чем на приеме разноцветных таблеток.
Рекомендуемые:
Почему стоит пить цикорий как заменитель кофе
Цикорий трава без кофеина, которая является популярным заменителем кофе. Если вы хотите насладиться напитком, напоминающим кофе, без кофеина, цикорий - один из лучших вариантов. По вкусу он очень похож на обычный кофе, а поскольку цикорий, естественно, не содержит кофеина, он нравится любителям более здорового образа жизни.
Узнайте, почему стоит реже пить фруктовый чай с лимоном
В холодную погоду нет ничего приятнее, чем чашка теплого чая с лимоном, но, хотя эта комбинация может быть лечебной при простуде и гриппе, стоматологи предупреждают, что нужно быть осторожнее с проверенным количеством. Причина в том, что кислоты во фруктовом чае с лимоном слишком сильные и регулируют зубную эмаль.
Диетологи советуют: 7 ингредиентов, которые должны содержать поливитамины
«Я стараюсь получать все питательные вещества из своей кухни, а не из аптечки, но как реалист я знаю, что невозможно постоянно удовлетворять свои потребности в питательных веществах», - говорит Бонни Тауб-Дикс, квалифицированный диетолог. Лучше, чем диета.
Почему не стоит отказываться от удовольствия пить кофе
Миллионы людей на нашей планете начинают свой день с чашка крепкого кофе потому что он помогает избавиться от сонливости, заряжает энергией и способствует продуктивному рабочему дню. Пить кофе! Но знаете ли вы, как ежедневный стакан бодрящего напитка влияет на ваше здоровье?
Вы не голодны, вы хотите пить: вот как пить больше воды
Мы часто думаем, что голодны, но на самом деле мы хотим пить! Нашему организму жизненно необходимо пить воду. Очень. Но мы часто забываем, так что хорошо иметь привычку пить много воды. Вот примерный режим, который поможет нам без проблем принимать необходимое количество воды в течение дня и выгодно сочетать между приемами пищи:
