Диетологи советуют: 7 ингредиентов, которые должны содержать поливитамины

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

«Я стараюсь получать все питательные вещества из своей кухни, а не из аптечки, но как реалист я знаю, что невозможно постоянно удовлетворять свои потребности в питательных веществах», - говорит Бонни Тауб-Дикс, квалифицированный диетолог. Лучше, чем диета.. Кроме того, могут быть другие жизненно важные факторы, требующие добавок - беременность, менопауза или даже хронические заболевания.

Исследование 2002 года показало, что дефицит витаминов часто связан с хроническими заболеваниями, и добавки могут помочь. Даже полноценная диета может не дать вам необходимых питательных веществ, когда они вам нужны. Здесь на помощь приходят поливитамины.

Для начала, ежедневное потребление поливитаминов может помочь обеспечить хорошую основу для вашего здоровья. Он также может защитить вас, когда вы находитесь в состоянии стресса, плохо спите или регулярно не занимаетесь спортом.

Даже при «идеальной» диете эти проблемы могут затруднить правильное усвоение питательных веществ вашим организмом, объясняет диетолог Даун Лерман, сертифицированный консультант по вопросам здоровья.

Но с таким количеством комбинаций витаминов и минералов, как мы точно знаем, на что обращать внимание при покупках? поливитамины?

К счастью, вам не нужно иметь высшее образование в области питания, чтобы это выяснить. какие поливитамины стоит принимать с утренним апельсиновым соком. Смотрите в следующих строках какие 7 ингредиентов должны содержаться в поливитаминах:

1. Витамин D

Витамин D помогает нашему организму усваивать кальций, который важен для здоровья костей. Дефицит этого витамина может увеличиваться:

- вероятность заболеть;

- ваши шансы на боли в костях и спине;

- потеря костей и волос.

Хотя теоретически считается, что вы должны получать суточную дозу витамина D, находясь на солнце в течение 15 минут, в действительности более 40 процентов людей этого не делают. Жизнь в холодных местах с небольшим количеством солнечного света, работа в офисе с 9 до 5, применение солнцезащитных кремов (которые блокируют синтез витамина D) затрудняют получение витамина D.

Продукты, содержащие витамин D: жирная рыба, яичные желтки, обогащенные продукты, такие как молоко, сок и злаки.

2. Магний

Магний - это основное питательное вещество, а это значит, что мы должны получать его с пищей или добавками. Лерман отмечает, что магний известен прежде всего тем, что он важен для здоровья костей и производства энергии. Однако магний может принести больше пользы, чем это. Она добавляет, что этот минерал также может:

- успокаивает нашу нервную систему и снимает стресс;

- избавляет от проблем со сном;

- регулирует работу мышц и нервов;

- уравновешивает уровень сахара в крови;

- строит белки, кости и даже ДНК.

Но многие люди испытывают дефицит магния, потому что они не едят правильную пищу, а не потому, что им нужны добавки. Попробуйте есть больше тыквы, шпината, артишоков, сои, бобов, тофу, коричневого риса или орехов (особенно бразильских орехов), прежде чем переходить на добавки в виде раствора.

3. Кальций

Более 40 процентов населения не получают достаточного количества кальция из своего рациона. Это означает, что эти люди не получают минералов, необходимых для здоровья костей и зубов. Женщины начинают терять плотность костей раньше, и получение достаточного количества кальция с самого начала является лучшей пищевой защитой от этой потери.

Пищевые продукты, содержащие кальций: злаки, молоко, сыр и йогурт, соленая рыба, брокколи и капуста, орехи и масло грецкого ореха, фасоль и чечевица. Если ваша диета богата этими продуктами, вы, вероятно, уже получаете достаточно кальция.

4. Цинк

«У пожилых людей и людей, находящихся в тяжелом стрессе, обычно мало цинка», - говорит Лерман. Цинк поддерживает нашу иммунную систему и помогает нашему организму использовать углеводы, белки и жиры для получения энергии. Это также помогает заживлять раны.

Пищевые продукты, содержащие цинк: устрицы, говядина, мясо травоядных, семена тыквы, шпинат, субпродукты, тахини, сардины, коричневый рис, зародыши пшеницы, темпе.

5. Утюг

Утюг должен быть в ваших поливитаминах, но не всем нужно одинаковое количество железа », - советует Лерман. Некоторые из преимуществ железа включают:

- повышенная энергия;

- лучшая работа мозга;

- здоровые эритроциты.

Те, кто ест красное мясо, обычно получают достаточно железа, но определенные обстоятельства, такие как менструальный цикл, период полового созревания и беременность, могут увеличить количество необходимого железа. Это связано с тем, что железо необходимо во время быстрого роста и развития. Вегетарианцы и веганы также должны убедиться, что их поливитамины содержат железо, особенно если они не добавляют в мясо другие продукты, богатые железом.

6. Фолиевая кислота

Фолат (или фолиевая кислота) известен прежде всего тем, что помогает плоду развиваться и предотвращает врожденные дефекты. Но если у вас проблемы с ногтями, вы боретесь с депрессией или хотите бороться с воспалением, этот ингредиент также важен.

Продукты с фолиевой кислотой: темные листовые овощи, авокадо, бобы, цитрусовые.

7. Витамин B12

Комплекс витаминов B похож на фабрику, состоящую из восьми трудолюбивых людей, которые собираются вместе, чтобы создавать и поддерживать запасы энергии нашего тела, расщепляя потребляемые нами микроэлементы (жиры, белки, углеводы).

Но у каждого также есть своя особая роль. Лерман говорит, что витамин B12, в частности, поддерживает здоровье нервов и клеток крови и помогает синтезировать ДНК, генетический материал всех клеток. Веганы и вегетарианцы склонны к дефициту витамина B12, поскольку большинство пищевых продуктов животного происхождения, таких как мясо, птица, рыба и яйца.

Не полагайтесь только на поливитамины

«Это может быть очевидно, но стоит повторить: когда дело доходит до витаминов и минералов, сначала получайте их с пищей», - вспоминает Тауб-Дикс. Наше тело предназначено для извлечения питательных веществ из пищи, которую мы едим, и мы будем получать все необходимые питательные вещества, если соблюдаем разнообразную и сбалансированную диету.

В конце концов, добавки следует рассматривать как бонус, а не как заменитель пищи.