2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Несмотря на то, что безуглеводная диета и ограничение количества углеводов в рационе являются одними из самых эффективных способов быстро похудеть, такие режимы нельзя считать чем-то, что мы можем строго соблюдать в течение длительного времени.
Для поддержания оптимального здоровья необходимо не только минимизировать его. суточное потребление углеводов, но также разделить то же самое на плохие и хорошие - на быстрые и медленные углеводы.
Секрет в том, что углеводы с высоким гликемическим индексом (сахар, белая мука и другие пустые калории) приводят к накоплению избыточного жира - в отличие от углеводов с низким гликемическим индексом (различные овощи и цельнозерновые).
Помимо прочего, продукты с низким гликемическим индексом обычно содержат клетчатку, которая помогает не только оптимизировать пищеварение, но и быстрее похудеть.
Вот пример распределения углеводы в рекомендуемом весе в зависимости от пола и веса каждого человека:
Мужчины:
Для похудания - до 50 кг: - 160 г; до 60 кг - 165 г; до 70 - 175 г; до 80 - 185 лет
Для поддержания веса - до 50 кг: - 215 г; до 60 кг - 230 г; до 70 - 250 г; до 80 - 260 лет
Для набора веса - до 50 кг: - 275 г; до 60 кг - 290 г; до 70 - 300 г; до 80 - 320 г
Женщины
Для похудания - до 50 кг: - 120 г; до 60 кг - 150 г; до 70 - 160 г; до 80 - 170 лет
Для выдерживания веса - до 50 кг: - 150 г; до 60 кг - 190 г; до 70 - 200 г; до 80 - 220 лет
Для набора веса - до 50 кг: - 200 г; до 60 кг - 245 г; до 70 - 240 г; до 80 - 260
Рекомендуемые:
Вкусный тест - сколько углеводов нужно есть в день?
Большинство диет заставляют вас поверить в то, что углеводы - враги при поддержании здорового веса. Но генетики говорят, что крекеры могут быть ключом к определению того, сколько продуктов из этой группы продуктов мы можем съесть. Тело каждого человека расщепляет пищу по-разному.
Продукты с низким содержанием углеводов или с низким содержанием углеводов
Если вы хотите ограничить потребление углеводов, мы рекомендуем вам употреблять продукты, не содержащие углеводов или содержащие небольшое количество углеводов. Большинство видов мяса не содержат углеводов в сыром виде. Поддерживайте уровень жира в организме в пределах нормы, избегая жареного мяса и полагаясь на приготовленное или приготовленное на гриле мясо.
Одна порция вишни в день борется с пивным животом
Вы можете сэкономить десятки часов в тренажерном зале, потея прессом для пресса, если вместо этого просто съедаете одну-две порции вишни в день, считают китайские ученые. Специалисты непреклонны в том, что даже скромной порции ароматного фрукта достаточно, чтобы бороться с лишним весом.
Сколько углеводов нужно съедать в день, чтобы похудеть?
Уменьшение количества углеводов Еда - один из лучших способов похудеть. Это снизит аппетит и запустит автоматическую потерю веса без подсчета калорий. Почему нужно есть меньше углеводов? Диетические рекомендации рекомендуют, чтобы углеводы обеспечивали от 45 до 65% дневной нормы калорий.
Как минимум 1 порция рыбы в день, чтобы победить депрессию
Нам не нужно убеждать вас, что регулярное употребление рыбы приносит большую пользу вашему здоровью. Но чтобы ощутить реальную пользу от этого, нужно употреблять рыбу и рыбные продукты не один раз в неделю, как рекомендовано, а каждый день. Согласно исследованию британских ученых, цитируемому британским изданием The Telegraph, одна порция рыбы в день защищает от депрессии.
