2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Согласно недавнему исследованию, соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки продлевает жизнь. Анализ проведен китайскими учеными, в нем участвует около миллиона человек.
По словам экспертов, диета, богатая клетчаткой, снижает риск хронических заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже некоторых видов рака. Китайские ученые объясняют, что увеличение количества клетчатки в ежедневном рационе также снижает риск преждевременной смерти.
Исследование проводили специалисты из Института онкологии в Шанхае, а руководитель - Ян Ян. Исследователи проанализировали 17 предыдущих исследований с участием более 980 000 мужчин и женщин. Большинство участников были из США и Европы, и в исследовании было описано около 67000 смертей.
Китайские ученые разделили участников на пять групп в зависимости от того, сколько клетчатки они потребляли в день. Люди, которые едят больше клетчатки, снижают риск преждевременной смерти на 16%.
Риск любой смерти снижается на десять процентов на каждые десять граммов ежедневного потребления клетчатки. По мнению американских экспертов, взрослый должен потреблять 14 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий. Это означает, что мужчинам следует принимать около 38 граммов в день, а женщинам - около 25 граммов.
Чтобы получить суточную дозу клетчатки, вы можете есть больше фруктов и овощей. Специалисты советуют избегать фруктовых соков - в 200 мл апельсинового сока всего 0,4 г клетчатки, а в апельсине, который имеет средний размер - 2,7 г.
Брюссельская капуста также богата клетчаткой - она содержит 3 г клетчатки на 100 г капусты, с другой стороны, этот овощ также низкокалорийен. Шпинат также является подходящей пищей для получения клетчатки - в 100 г зеленолистных овощей 2 г клетчатки, а в таком же количестве салата - 0,5 г.
Не забывайте есть другие продукты, содержащие много клетчатки - цельнозерновые, овсяные хлопья, бобы, сухофрукты, яблоки, груши и многое другое.
Рекомендуемые:
Нам нужно до 120 граммов белка в день
Белковая составляющая диеты входит в число ключевых ингредиентов ежедневного меню. Суточная потребность в белке в рационе - до 120 г. Но это максимум. Обычно в организм ежедневно поступает около 70-100 г белка, что на самом деле достаточно.
Сколько граммов соли и сахара мы можем съедать в день?
Соль и сахар - это специи, которые неизбежно присутствуют на нашем столе. Однако при приеме в больших количествах они увеличивают риск сердечных заболеваний и способствуют увеличению веса. Чтобы предотвратить это, рекомендуется снизить потребление соли и сахара до приемлемого уровня.
Лучшая терапия от запора: 100 граммов чернослива в день
Тем не менее, состояние нашей пищеварительной системы может играть важную роль в нашем общем благополучии. Пищеварение - это способ, которым организм расщепляет пищу, и это чувствительный физический процесс: если оно теряет свой ритм, страдает все тело, а последствия совсем не из приятных.
Ешьте каждые 3 часа для ускорения метаболизма
Чтобы быть здоровым, хорошо понимать, как устроено наше тело. Когда мы с ним познакомимся, мы сможем изменить нашу диету, чтобы нормализовать обмен веществ и ускорить обмен веществ. Таким образом, вес плавится сам по себе. Правильно функционирующее тело - это первый шаг к идеальной фигуре.
Употребление менее 1000 калорий в день излечивает диабет 2 типа
Низкокалорийная диета может повернуть вспять диабет 2 типа и спасти жизни миллионов людей, страдающих этим заболеванием. Исследования показывают, что это можно предотвратить. Употребление от 825 до 850 калорий в день в течение трех-пяти месяцев приводит к ремиссии болезни почти у половины пациентов, участвовавших в новом исследовании.
