Что, как и когда есть, чтобы похудеть?

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Ты хочешь похудеть - мечта многих девушек, которые в погоне за стройной фигурой часто придерживаются строжайших диет. Конечно, несколько недель одних только огурцов помогут сбросить несколько килограммов, но после таких голодовок худеющие часто начинают вознаграждаться за перенесенные страдания булочками и шоколадными конфетами. И, конечно же, быстро возвращается вес.

К тому же такие «прыжки» очень вредны для организма в целом и для обмена веществ в частности. Правильное питание для похудения - это отнюдь не строгая диета и периодическое голодание. Это определенный образ жизни. А чтобы обрести гармонию и наконец достичь желаемого размера, вам нужно будет раз и навсегда переосмыслить свои привычки и диету.

Однако хорошая новость заключается в том, что правильное питание не означает отказ от вкусной еды и постоянного чувства голода. Но есть определенные правила, и те, кто хочет похудеть, должны о них знать.

Похудеть с пользой для здоровья

Все современные системы здорового питания направлены не только на потеря веса, но и для улучшения здоровья. Нервничать сегодня не в моде. Красота - это естественность и жизнерадостность. И диетологи поддерживают эту тенденцию. они думают меню диеты для похудения его нужно разнообразить, чтобы организм получал в достаточном количестве все полезные вещества, витамины и минералы. Но и вкусно должно быть, ведь постоянный стресс голода и скуки от однообразной безвкусной диеты вреден ни для психики, ни для организма.

Принципы питания для похудения

Прежде, чем вы возьмете меню похудения, вам необходимо понять некоторые принципы здорового питания. Рассмотрим основы:

Ешьте часто и мало

Лучше всего разделить весь дневной рацион на 5 приемов и есть в одно и то же время, а последний раз нужно есть за 2-3 часа до сна. Такая система не дает организму чрезмерно голодать - а значит, вы не будете переедать. Дробное питание для похудения обязательно.

Откажитесь от фастфуда

Это не только гамбургеры, но и всевозможные полуфабрикаты, колбасы, картофель фри, консервы и многое другое. Готовая еда чрезвычайно калорийна, содержит огромное количество консервантов, искусственных красителей и ароматизаторов, придающих ей восхитительный запах и вкус, а также жирные или острые соусы. Кроме того, рестораны быстрого питания делают сотни порций одного и того же масла, содержащего канцерогены. Если еще есть сомнения, задумайтесь - стандартный набор из гамбургера, стакана колы и пакетика картофеля фри составляет 1200-1400 калорий, т.е. почти дневная норма, но в таком ужине нет витаминов, полезной клетчатки и почти не содержит белков. Но в избытке - насыщенные жиры и простые углеводы. Вывод очевиден.

Тщательно пережевывайте пищу

Эксперименты показали, что если пережевывать пищу примерно 40 раз, ты можешь похудеть немного, не меняя своих привычек в еде. И в сочетании со здоровым питанием такая простая методика дает действительно потрясающие результаты. Тщательно пережеванная пища легче переваривается, к тому же в этом случае мы едим намного медленнее, и мозг со временем получает сигнал о сытости, что исключает риск переедания.

Пить воду

Вода - катализатор всех жизненных процессов. Два литра чистой питьевой воды в день помогут ускорить обмен веществ, вовремя вывести токсины и избежать задержки жидкости - то есть отеков. Помните, что термин «вода» не включает чай, кофе, соки и другие напитки: например, черный чай и кофе, наоборот, обезвоживают организм, а фруктовые соки и напитки содержат сахар. Это не значит, что сок нельзя пить, сок больше похож на еду, чем на жидкость.

Следите за балансом

Белки, жиры и углеводы нужны нам для здоровья, благополучия и гармонии. Примерный баланс: 75 г белков: 60 г жиров: 250 г углеводов: 30 г клетчатки. Белковая пища необходима для наращивания мышечной ткани, жир - для правильного функционирования мозга и нервной системы, а также для кожи, а углеводы дают нам энергию.

Продукты, подходящие для диеты

Одно яблоко и одна шоколадная конфета содержат примерно одинаковое количество калорий. Однако с точки зрения здорового питания это совсем не одно и то же. Диета для похудения должны содержать продукты, богатые витаминами и аминокислотами, а также уменьшать чувство голода и ускорять обмен веществ.

Капуста

Этот овощ богат витаминами А, С, Е, К и В, клетчаткой, в нем много кальция, фосфора, калия, магния, железа, меди, цинка, марганца, фтора. При всем этом богатстве капуста содержит мало калорий, но организм затрачивает много энергии на ее переработку. Кроме того, из капусты можно приготовить множество разных блюд - салаты из капусты, щи, запеканку с капустой, тефтели из капусты, голубцы и многое другое.

Рыбы

Соленая рыба содержит полиненасыщенные кислоты - важнейшие для организма Омега-3, а также витамины A, D, E и K. Рыба - это практически идеальный белок. Но жареный в большом количестве масла сводит на нет пользу, поэтому лучше отдать предпочтение отварной, тушеной или запеченной рыбе.

Цикорий

Этот сушеный и измельченный корень когда-то использовался как дешевый заменитель кофе, но в последние годы он нашел широкое применение в диета для похудения. Содержит инулин - вещество, нормализующее обменные процессы. Цикорий действует как мягкое мочегонное средство, выводит лишнюю жидкость, а также притупляет чувство голода. Напиток из цикория можно пить в любое время дня - он действительно похож на кофе, но не содержит кофеина.

Гречневая крупа

Гречка богата железом, витаминами B1, B2, B6, PP, P, также содержит йод, кальций, фосфор. Гречка не только быстро насыщает и помогает дольше сохранять чувство сытости, но также улучшает работу пищеварительного тракта и снижает уровень холестерина. Именно поэтому гречневая каша - одно из любимых блюд манекенщиц и балерин.

Мюсли

Не любите гречку - ешьте мюсли. Мюсли изготавливаются из цельнозерновых хлопьев, поэтому они содержат много клетчатки, которая вызывает быстрое насыщение и улучшает работу кишечника. Иногда в мюсли добавляют орехи, семечки и сухофрукты, что улучшает их вкус, но также добавляет калорий.

Однако такой вариант мюсли все же очень пригодится. Следует избегать каш с высоким содержанием сахара, с добавлением красителей, ароматизаторов, консервантов, цукатов - они не имеют ничего общего со здоровым питанием.

Забудьте об этих продуктах

Нет ты можешь похудеть не жертвуя некоторыми вредными привычками. Проверьте свое меню и навсегда исключите из него следующие продукты:

• Колбасы;

• Выпечка, консервы, джемы (только натуральный темный шоколад в небольших количествах или консервы, приготовленные с подсластителями);

• Чипсы, крекеры и другие закуски;

• Все жареные (особенно во фритюре);

• Маргарин, масло растительное рафинированное. Если без них не обойтись, замените натуральными сливками или оливками;

• Белый хлеб и кексы;

• Сладкие газированные напитки и пакетированные соки;

• Сладости;

• Бекон, бекон, жирное мясо;

• Копчености и соленья;

• Жирные соусы, особенно майонез.