2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Вам, безусловно, знакомо чувство - быть настолько голодным, что съесть слишком много еды, а затем пожаловаться на то, что вы тяжелы. Это не еда. Люди часто переусердствуют, не осознавая этого, и попадают в проблемы со здоровьем, с весом с внутренним чувством гармонии.
Чтобы почувствовать сытость, нужно немного еды. Это звучит довольно сомнительно, но правда в том, что если вы правильно питаетесь, вы убедитесь в этом факте.
Чтобы избежать проблем с желудком, весом и самим собой, вот несколько советов - как перестать зубрить и начать нормально есть.
1. Завтракайте - завтрак - самый важный прием пищи в день. Он должен быть самым обильным. Вы можете комбинировать жиры, углеводы и белки, потому что они зависят от того, сколько энергии у вас будет в течение дня. Если после этого вы немного проголодаетесь, значит, вы явно не справились. утолить аппетит вам и вам нужно сменить еду.
Если вы не привыкли завтракать слишком рано, вы можете завтракать с 9 до 10 часов. Важно не пропустить первый и основной прием пищи в день. Конечно, каким бы обильным оно ни было, речь идет не о готовых вредных продуктах извне. Если у вас есть возможность, приготовьте завтрак дома.
2. Потребляйте больше клетчатки - это элемент, который дольше сохраняет тело сытым. Продукты с высоким содержанием клетчатки - это морковь, яблоки и, конечно же, многие другие. Подчеркните их, особенно завтрак.
3. Ешьте каждые 4 часа - не пытайтесь весь день голодать, а вечером съесть все, что найдете в холодильнике. Это неправильный подход. Человек должен есть чаще, поэтому он будет чувствовать потребность в меньшем количестве пищи. Регулярно питаясь, вы сохраняете энергию, необходимую вашему организму. Между основными приемами пищи можно есть фрукты, орехи или йогурт.
4. Ешьте продукты с высоким содержанием воды, например овощи и фрукты. Они здоровы и в то же время сохраняют сытость. Поэтому приятно начинать ужин с вкусного салата.
5. Слушайте свое тело - это самое главное правило. Есть шкала, определяющая уровень голода и которые вы должны научиться наблюдать, ощущая их различные уровни.
В случае сильного голода - может появиться обморок, головная боль, раздражение из-за низкого уровня сахара в крови. Вероятно, вы почувствуете пустоту в желудке.
В случае голода - сразу после еды обдумываете, что еще съедите через полчаса или час.
При нормальном голоде - это лучшее время для еды, потому что желудок подает сигналы в виде звуков или легкой боли. Если вы едите тогда, нет опасности переусердствовать или достичь первого уровня - сильного голода.
Когда сыт - нирвана! Вы не голодны, не тяжелы, чувствуете себя в самый раз - спокойны, полны энергии и сил.
Минимум переедание - Вы продолжаете есть, даже если больше не чувствуете голода. Вы делаете это без всякого желания, просто потому, что смотрите на свое любимое шоу. Потом желудок немного тяжелее, вкуса еды не чувствуешь, но не останавливаешься, а надо.
Когда переедание - Тебе так тяжело, что не можешь встать со стула. Могут возникнуть боль, изжога и тошнота.
Рекомендуемые:
Почему вам следует перестать покупать маргарин?
Маргарин был создан в далеком 1870 году во Франции, а в США завезли во время Первой мировой войны. Тогда это был самый выгодный способ прокормить население. А с 1998 года в США есть патент на производство маргарина. Дешевый, удобный и легко доступный, этот продукт до сих пор широко используется, несмотря на доказанную нулевую эффективность.
Как перестать есть нездоровую пищу: 10 советов по борьбе с голодом
После полудня почти каждый офисный работник начинает искать что-нибудь поесть. Так называемые вредная еда (нездоровая пища) - фаст-фуд, такой как вафли, чипсы, закуски, маленькие плитки шоколада и т. д., являются простым способом утолить голод.
Зачем перестать есть мясо
Правда вокруг потребление мяса уже известны значительной части населения, но многие люди до сих пор совершенно не осведомлены о рисках чрезмерного употребления продуктов животного происхождения. Это сложно понять, но правда в том, что человеческий организм не приспособлен к такому потребление мяса .
Как перестать есть бесконтрольно?
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, количество людей, страдающих ожирением, в последние годы увеличивается. Причины этого заболевания могут быть разными, но во многих случаях к нему приводит обычное переедание. Как перестать есть бесконтрольно?
Как перестать думать о еде
Не могу жить без еды? Ты одержим ею? Как будто ваш мозг просто опережает ваши мысли, пока вы не сдадитесь. Это порочный круг, ведущий к нездоровому выбору, чувству вины и стыда. Но у вас есть сила заставить замолчать эти негативные мысли.
