2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
После полудня почти каждый офисный работник начинает искать что-нибудь поесть. Так называемые вредная еда (нездоровая пища) - фаст-фуд, такой как вафли, чипсы, закуски, маленькие плитки шоколада и т. д., являются простым способом утолить голод.
Вы не поверите, но производители этих продуктов часто создают их, чтобы заставить нас пристраститься к ним. Мы начинаем чувствовать побуждение постоянно есть эти продукты. Наш мозг реагирует на них зависимостью. Но как с этим бороться?
Вот 10 советов для контроль голода и как перестать есть нездоровую пищу?
1. План
Нет лучшего способа контролировать аппетит, чем планировать приемы пищи. Если у вас есть здоровая пища, такая как фрукты или горсть орехов, маловероятно, что вы потянетесь за чипсами или вафлями. Поэтому старайтесь планировать свое питание каждую неделю в воскресенье или за день до начала рабочей недели. Покупайте только те продукты, которые вам нужны.
2. Передайте продуктовый киоск в магазине
Основными местами для покупок должны быть секторы здравоохранения, молочной, мясной и рыбной продукции. Здесь вы найдете настоящую еду, а не продукты высокой степени обработки. Делая покупки, старайтесь покупать товары только с этих полок. Свежие овощи, фрукты, белки, орехи - со временем вы очень быстро начнете ориентироваться в магазине и находить эти продукты.
3. Ешьте полезные жиры
Один из самых распространенных мифов о питании - это то, что жир делает нас толстыми. На самом деле нашему организму нужен жир! Однако существует много разных типов жиров. Вам следует избегать трансжиров и ограничить количество насыщенных жиров, но полезные жиры, такие как орехи и авокадо, помогут вам почувствовать себя сытым и снизят аппетит.
4. Ешьте достаточно белка
Рыба, бобы, овощи, орехи - сосредоточьтесь на этих полезных белках. Они сохранят их сытыми в течение длительного времени, и вы не почувствуете голод после их употребления. И желание вредная еда со временем он быстро исчезнет.
5. Ешьте больше фруктов
Фрукты содержат много сахара, но также много витаминов, антиоксидантов и воды. Они также содержат клетчатку, которая полезна для пищеварения и уровня сахара в крови. Поэтому ваза с фруктами или кусочек арбуза, если днем в офисе хочется чего-нибудь сладкого, - идеальное решение.
6. Ешьте разнообразные продукты
Добавьте в свой рацион несколько новых и разных продуктов. Чем разнообразнее ваш рацион, тем меньше вероятность того, что вам станет скучно или вам захочется поесть. вредная еда. Например, добавьте фиолетовый картофель, красную свеклу, красную капусту, брокколи - чем больше цвета будет в вашей тарелке, тем лучше.
7. Начните думать о нездоровой пище по-другому
Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что, когда людей учили смотреть и интерпретировать одну из своих любимых нездоровой пищи в негативном свете, желание их уменьшалось. Участников попросили увидеть желаемый продукт разными способами - например, увидеть его, когда он уже был обработан, или увидеть друг друга после того, как он его съел, и многое другое.
8. Сосредоточьтесь на добавлении здоровой пищи в свое меню
Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что сосредоточение внимания на положительных сторонах здорового питания было более эффективным, чем сосредоточение внимания на необходимости отказаться от нездоровой пищи.
9. Избегайте стрессов
В еде почти всегда присутствует эмоциональный элемент. вредная еда. Люди с большей вероятностью потянутся за чипсами или вафлями, когда они расстроены или сердиты. Поэтому постарайтесь избежать стресса, начав заниматься спортом - бегать, плавать или заниматься йогой. Медитация также очень помогает справиться со стрессом.
10. Больше спать
Большинство людей не высыпаются. Также считается, что недостаток сна играет большую роль в нашем желании есть нездоровую пищу. Так что прилагайте усилия или ложитесь спать пораньше каждую ночь. Вы также можете отказаться от еды за несколько часов перед сном.
Рекомендуемые:
Как заменить нездоровую пищу полезной?
Для многих людей здоровое питание и физические упражнения являются приоритетом номер один, что требует полной отдачи для достижения желаемых результатов. Вы уже записали важные диеты и рецепты, вы разработали программу упражнений, которая вас удовлетворяет, и вы действительно сделали эти вещи неотъемлемой частью своей жизни.
Как правильно приготовить нездоровую пищу?
Идея здорового питания захватывает умы все большего числа людей. Это не случайно, его преимущества многочисленны и хорошо известны. Мы сможем сохранить свое здоровье, работоспособность и энергию на долгое время, если будем мы едим здоровую пищу .
Как перестать есть бесконтрольно?
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, количество людей, страдающих ожирением, в последние годы увеличивается. Причины этого заболевания могут быть разными, но во многих случаях к нему приводит обычное переедание. Как перестать есть бесконтрольно?
Вы можете похудеть, даже если будете есть жирную пищу! вот как
Есть способ предотвратить накопление лишних килограммов, даже если вы любите жирную пищу, - заявили ученые из Вашингтонского университета в Сент-Луисе. Техника для потеря веса основан на открытых метаболических путях, которые могут активироваться антибиотиками.
Плохое настроение заставляет нас забивать нездоровую пищу
Согласно недавнему исследованию, проведенному в США, когда люди в плохом настроении, они с большей вероятностью тянутся к нездоровой пище. Ученые объясняют, что за счет грустных людей веселые и позитивно настроенные люди предпочитают здоровую пищу.
