2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
В повседневной жизни мы часто получаем дополнительные советы от наших врачей, друзей и родственников. Несколько американских экспертов (в том числе доктор Лоррейн Майта, врач из Нью-Джерси и выпускник Американской академии антивозрастной и регенеративной медицины) делятся 5 витаминами и минералами, которые просто не нужны в виде добавок - некоторые из них могут даже быть вредным.
1. Кальций
Фото: thecompleteherbalguide.com
В течение многих лет женщины распространяли следующее сообщение о том, что добавки кальция имеют решающее значение для здоровья и прочности костей. По словам доктора Майты, последние исследования показывают, что добавки кальция могут не попадать в кости, а вместо этого кальцифицируют артерии и мягкие ткани, что увеличивает риск сердечных заболеваний.
Кроме того, добавки кальция могут увеличить образование камней в почках у восприимчивых людей.
Вы можете получить весь необходимый организму кальций из следующих продуктов: зеленые листовые овощи, лосось, сардины, белая фасоль, миндаль и брокколи.
2. Витамин Е
Когда-то считалось, что он снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера, катаракты и рака, но на самом деле витамин Е может повысить некоторые риски рака.
Одно исследование показало, что общий риск смерти был выше у мужчин и женщин, принимавших высокие дозы витамина Е, чем у тех, кто этого не делал. Если вас беспокоит уровень этого витамина, то количество витамина Е в большинстве поливитаминов недостаточно, чтобы вызвать этот неблагоприятный эффект. Вы можете использовать витамин Е для увлажнения кожи.
3. Йод
Хотя некоторые натуральные целители рекомендуют добавки, йод следует принимать только под наблюдением врача. По словам доктора Майты, минерал чаще всего связан с щитовидной железой, поскольку он является ключевым компонентом вырабатываемых там гормонов. Слишком мало или слишком много йода может вызвать недостаточную активность щитовидной железы, известную как гипотиреоз, поэтому особенно важно убедиться, что вы не принимаете йод, когда он вам не нужен. Лучший способ узнать? Попросите врача измерить уровень йода в моче, чтобы определить, низкий ли у вас уровень, прежде чем принимать добавку.
По словам Хары Люциус (онколог из онкологических центров в Америке), еда в Америке уже содержит йод, а это означает, что дефицит йода встречается редко.
4. Утюг
Этот минерал помогает формировать гемоглобин - компонент крови, доставляющий кислород из легких. Железо также необходимо для нормального функционирования клеток и синтеза определенных гормонов. Однако вы должны принимать его только в качестве добавки, если у вас есть лабораторное подтверждение дефицита от вашего врача.
Это связано с тем, что перегрузка железом из-за чрезмерного приема добавок или диет может повредить печень и, возможно, другие органы, такие как поджелудочная железа и сердце. По словам доктора Майтры, слишком много железа может вызвать воспаление печени и окисление в организме, вызывая повреждение клеток.
5. Витамин B6
Восемь витаминов группы B, называемые комплексом B, имеют решающее значение для оптимального здоровья, помогая нашему организму превращать пищу в топливо и стимулировать здоровье кожи, память, беременность и многое другое. Поскольку витамины B-комплекса присутствуют во многих продуктах питания, особенно в тех, которые входят в состав здорового питания, например во фруктах, овощах, цельнозерновых, птице и рыбе, большинству из нас их достаточно.
Исследования показывают, что длительный прием добавок B6 может привести к серьезным проблемам. Хотя витамин B6 водорастворим и безопасен в умеренных количествах, прием слишком большого количества может быть токсичным, говорит доктор Майта. - Было показано, что высокие дозы вызывают ненормальные ощущения в нервах, называемые невропатией.
Рекомендуемые:
Каких витаминов и минералов не хватает летом?
С изменением сезонов меняются и наши привычки в еде - осознанно или нет. Летний сезон отличается меню с обилием фруктов и овощей, которые употребляются в основном в виде салатов, но все же чрезмерное тепло, потоотделение и интенсивный солнечный свет отнимают у организма как витамины, так и минералы.
Комбинации витаминов и минералов, которые необходимо пить вместе
Витамины и минералы считаются необходимыми питательными веществами, и каждый знает, насколько они необходимы организму. В основном они поступают с пищей, но во многих случаях требуется дополнительное потребление. Важно знать какие витамины и минералы создают хорошее сочетание друг друга, чтобы сделать составляющие из них комплексы максимально эффективными.
Свежие фрукты и овощи вместо изолированных витаминов и минералов
За прошедшие годы мы узнали, что человеческое тело не предназначено для потребления изолированных питательных веществ и их эффективного использования. Нам нужно использовать целую палитру дополнительных натуральных питательных веществ. Ликопин, например, является фитонутриентом, содержащимся в помидорах, который, как известно, предотвращает рак простаты.
Плоды шиповника - богатство витаминов и минералов
Шиповник еще называют царицей трав, потому что с древних времен он является символом жизни и красоты. О его магических свойствах ходит много легенд. О ней написаны также Авиценна и Гиппократ. Для славянских народов куст розы был символом молодости, любви и красоты.
Шпинат - весенняя бомба витаминов и минералов
Родиной шпината, который является любимым блюдом Екатерины Медичи, является Персия, а в европейской кухне он появляется в Испании, завезенной арабами. Этот зеленый листовой овощ богат питательными веществами. Он содержит углеводы и белки, многие минералы - калий, кальций, магний, а среди витаминов преобладают B1, B2, C.
