2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 10:30
Больше нет человека, который не испытывал тревожного расстройства в какой-то момент своей жизни, а женщины почти в 2 раза чаще, чем мужчины. Беспокойный распорядок дня делает нас усталыми, напряженными и истощенными, но изменение еды, которую мы кладем на тарелку, может принести нам большую пользу.
Хотя не существует волшебного рецепта, который мог бы вылечить тревогу и депрессию, есть несколько продуктов, которые мы можем добавить к нашему повседневному выбору пищи. Посмотри, кто они 10 продуктов, которые помогают при тревоге и стрессе.
1. Ферментированные продукты
Ферментированные продукты, такие как мисо, темпе, квашеная капуста и кимчи, содержат пробиотики - полезные бактерии, которые живут в желудочно-кишечном тракте и помогают защитить от вредных патогенов и микробов.
2. Вишня
Вишня содержит антиоксиданты, такие как кверцетин, которые способствуют спокойствию. Потребление большего количества фруктов и овощей в целом также связано с уменьшение симптомов тревоги и депрессии и повышение уровня счастья.
3. Киви
Сочетание витамина C, витамина E и фолиевой кислоты, содержащихся в киви, может помочь уменьшить окислительный стресс, который приводит к хроническому воспалению. Кроме того, употребление большего количества киви способствует выработке серотонина, гормона счастья.
4. Морепродукты
Морепродукты - еще одна еда, которую едят не часто, но на самом деле успешно. может улучшить настроение, благодаря содержащимся в нем жизненно важным жирным кислотам омега-3. Старайтесь включать в свой рацион больше лосося, скумбрии, сардин и мидий.
5. Авокадо
Этот фрукт богат многими полезными веществами. Сочетание витамина B6 и магния в авокадо способствует выработке серотонина в мозге. Добавление ломтиков авокадо в омлеты, салаты и даже смузи обеспечит вам больше клетчатки и полезных жиров в вашем рационе.
6. Бобовые
Нут, чечевица и фасоль также содержат антиоксиданты, витамин B6 и магний. Эти продукты чрезвычайно богаты белком и могут быть хорошей заменой красного мяса в различных блюдах.
7. Простой йогурт
Йогурт - источник пробиотиков и ключевых минералов, которые могут помочь уменьшить симптомы стресса и улучшить настроение. Всегда ешьте только простые несладкие йогурты.
8. Цельнозерновые
Пребиотики питают пробиотики в организме человека, чтобы они могли выжить. Вы можете найти их в 100% цельнозерновых продуктах, таких как овес, ячмень и отруби, а также в различных фруктах, овощах и бобовых. Употребление этих продуктов улучшит функцию рецепторов серотонина в желудочно-кишечном тракте.
9. Молоко
Это может показаться нереальным, но стакан молока перед сном будет иметь эффект. Молоко является источником таких минералов, как кальций, калий и магний. В частности, магний играет важную роль в борьба с тревогой.
10. Тыквенные семечки
Всего 28 г тыквенных семечек обеспечивают почти 20% рекомендуемой суточной нормы магния и калия. Посыпайте еду этими семенами, чтобы увеличить потребление питательных веществ.
Рекомендуемые:
Продукты, которые помогают бороться с воспалением
Запаситесь этими противовоспалительные продукты для восстановления и укрепления вашего тела. Воспаление может вызвать хаос в организме, поражая все органы - от кожи до сердца. Чтобы остановить развитие воспалительных процессов, употребляйте больше свежих продуктов, перечисленных ниже.
Продукты, которые помогают вырабатывать коллаген
Коллаген - это главный белок соединительной ткани человеческого тела. Это часть сухожилий, костей и хрящей. Коллаген является одновременно строительным материалом и «адгезивом», который образует все клетки тела и обеспечивает эластичность тканей и органов.
Топ-10 овощей, богатых белком, которые помогают похудеть
Хорошо известно, что когда мы соблюдаем различные диеты и диеты, в попытке похудеть, нам необходимо обеспечить наш организм разумным количеством белка. Они заставляют нас чувствовать себя сытыми, дают энергию для занятий спортом и помогают сжигать лишний жир.
12 суперпродуктов, которые помогают сжигать жир
Увеличение скорости обмена веществ может привести к более быстрой потере жира. Большинство добавок, доступных на рынке, опасны, неэффективны или и то, и другое. Есть продукты и напитки, которые естественным образом ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию жира.
Шесть суперпродуктов, которые помогают при правильном питании
Кокосовое масло Знаете ли вы, что кокосовое масло в 100 раз полезнее для приготовления пищи, чем обычное масло. Диетологи очень рекомендуют его. Чтобы снизить стресс и стабилизировать уровень холестерина, вам следует ежедневно принимать от 1 до 3 столовых ложек кокосового масла.