12 суперпродуктов, которые помогают сжигать жир

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Увеличение скорости обмена веществ может привести к более быстрой потере жира. Большинство добавок, доступных на рынке, опасны, неэффективны или и то, и другое.

Есть продукты и напитки, которые естественным образом ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию жира. А именно эти 12 здоровая пища для сжигания жира находятся:

Жирная рыба

Лосось, сельдь, сардины, скумбрия и другая жирная рыба содержат омега-3 жирные кислоты, которые, как было доказано, уменьшают воспаление и снижают риск сердечных заболеваний. Омега-3 жирные кислоты могут помочь вам избавиться от жира. Кроме того, рыба - отличный источник высококачественного белка. Этот белок создает чувство сытости и увеличивает скорость обмена веществ. Таким образом усваивается больше жиров и углеводов. Рекомендуется включать в меню не реже 2 раз в неделю по 100 грамм рыбы.

Триглицериды со средней длиной цепи (жиры MCT)

Эфиры жирных кислот, полученные из глицерина, очень легко усваиваются организмом. Они благотворно влияют на белковый обмен. Им не нужна желчная кислота для усвоения организмом человека. Из-за своей более короткой длины МСТ быстро абсорбируются организмом и попадают прямо в печень, где они могут быть немедленно использованы для получения энергии или преобразованы в кетоны для использования в качестве альтернативного источника топлива.

Замена части жиров в вашем рационе 2 столовыми ложками MCT в день может оптимизировать сжигание жира. Однако лучше всего начинать с 1 чайной ложки в день и постепенно увеличивать дозу, чтобы свести к минимуму возможные побочные эффекты со стороны пищеварения, такие как судороги, тошнота и диарея. Масло MCT может увеличить сжигание жира, уменьшить чувство голода и защитить мышечную массу во время похудания. MCT также можно приобрести в Интернете.

Кофе

Один из самых популярных напитков в мире. Это отличный источник кофеина, который может улучшить настроение, умственную и физическую работоспособность. Это также помогает сжигать жир. В небольшом исследовании с участием 9 человек те, кто принимал кофеин за час до тренировки, сожгли почти в два раза больше жира и смогли тренироваться на 17% дольше, чем группа без кофеина. Кофе содержит кофеин, который улучшает умственную и физическую работоспособность, а также ускоряет обмен веществ.

Яйца

Их рекомендуют практически для любой диеты. Исследования показывают, что завтрак с яйцами снижает чувство голода и вызывает чувство сытости на несколько часов. В контролируемом восьминедельном исследовании с участием 21 мужчины те, кто ели три яйца на завтрак, потребляли на 400 калорий меньше в день и имели на 16% большее снижение жировых отложений, чем группа, которая съела еще один завтрак.

Яйца также являются отличным источником высококачественного белка, который увеличивает метаболизм примерно на 20-35% в течение нескольких часов после еды. Яйца - это пища с высоким содержанием белка, которая может помочь уменьшить чувство голода, увеличить ожирение, ускорить сжигание жира и защитить здоровье сердца.

Кокосовое масло

Это очень полезно для здоровья. Добавление кокосового масла в рацион повышает уровень хорошего холестерина и снижает уровень триглицеридов, а также помогает вам похудеть. В одном исследовании мужчины с ожирением, которые добавляли 2 столовые ложки кокосового масла в день к своему обычному рациону, потеряли в среднем 2,5 см от талии, не внося никаких других изменений в свой рацион или не увеличивая физическую активность.

В отличие от большинства масел, кокосовое масло устойчиво к приготовлению при высоких температурах и сохраняет свои свойства. Потребление до 2 столовых ложек кокосового масла в день может чтобы помочь максимизировать сжигание жира. Обязательно начните с чайной ложки и постепенно увеличивайте количество, чтобы избежать дискомфорта при пищеварении.

Зеленый чай

Отличный выбор для крепкого здоровья. Исследования показывают, что это может помочь снизить риск сердечных заболеваний и предотвратить некоторые виды рака. Зеленый чай не только содержит умеренное количество кофеина, но и является отличным источником галлата эпигаллокатехина (EGCG), антиоксиданта, который способствует сжиганию жира и потере жира на животе. Употребление до четырех чашек зеленого чая в день может принести ряд преимуществ для здоровья, в том числе потенциально увеличить количество сжигаемых калорий.

Сывороточный протеин

это супер еда который способствует росту мышц в сочетании с упражнениями и может помочь сохранить мышечную массу во время похудания. При употреблении подавляет аппетит. Это потому, что он в большей степени стимулирует высвобождение гормонов полноты, таких как PYY и GLP-1.

Коктейль из сывороточного протеина - это вариант быстрого питания или перекуса, который способствует сжиганию жира и может помочь улучшить состав вашего тела. Сывороточный протеин увеличивает мышечный рост, снижает аппетит, увеличивает чувство сытости и ускоряет метаболизм более эффективно, чем другие источники протеина.

Яблочный уксус

Употребление снижает аппетит, снижает уровень сахара в крови и инсулина (при диабете). Хотя исследований по влияние уксуса на потерю жира у людей результаты исследования весьма обнадеживают.

В этом исследовании 144 мужчины с ожирением, которые добавляли 2 столовые ложки уксуса в свой обычный рацион каждый день в течение 12 недель, потеряли 3,7 фунта. Включите в свой рацион яблочный уксус, чтобы избавиться от жира. Начните с 1 чайной ложки в день, разбавленной водой, и постепенно увеличивайте до 1-2 столовых ложек в день, чтобы минимизировать потенциальный дискомфорт при пищеварении.

Перец чили

Они богаты антиоксидантами. Один из них - капсаицин. Это помогает достичь и поддерживать здоровый вес. Это соединение также может помочь вам сжечь больше калорий и избавиться от жира. Большой обзор 20 исследований показал, что прием капсаицина помогает снизить аппетит и может увеличить количество сжигаемых калорий примерно на 50 в день. Подумайте о том, чтобы включить острый перец в свое меню или использовать порошок красного перца, чтобы приправить пищу несколько раз в неделю.

китайский чай

Зеленый чай не может сильно окисляться, но черный чай может окисляться до тех пор, пока он не станет черным. Китайский чай находится где-то посередине, поэтому он частично окислен. Этот чай содержит кофеин и катехины. Обзор нескольких исследований показал, что сочетание катехинов и кофеина в чае увеличивает сжигание калорий на впечатляющие 102 калории в день в среднем (что в 2 раза больше, чем в зеленом чае). Регулярное употребление нескольких чашек зеленого чая, китайского чая или их комбинации может способствовать сжиганию жира и обеспечить другие преимущества для здоровья.

Полножирный греческий йогурт

это пища для похудания, источник белка, калия и кальция. Исследования показывают, что молочные продукты с высоким содержанием белка могут ускорить потерю жира, защитить мышцы во время похудания и помочь вам почувствовать себя сытым и удовлетворенным. Кроме того, йогурт, содержащий пробиотики, может помочь сохранить здоровье кишечника и уменьшить симптомы синдрома раздраженного кишечника, такие как запор и вздутие живота.

Оливковое масло

Считается самым здоровым. Было показано, что оливковое масло снижает уровень триглицеридов, повышает уровень холестерина ЛПВП и стимулирует высвобождение GLP-1. Более того, некоторые исследования показывают, что оливковое масло может увеличить скорость обмена веществ и способствовать сжиганию жира.

Оливковое масло снижает риск сердечных заболеваний, способствует чувству сытости и ускоряет обмен веществ.

Однако, что могут предложить некоторые производители добавок, не существует безопасной волшебной таблетки, которая поможет вам сжигать сотни лишних калорий в день.

Однако есть ряд продукты и напитки для плавления жира которые могут немного повысить ваш метаболизм, а также обеспечить другие преимущества для здоровья. Включение некоторых из них в свой ежедневный рацион может иметь эффекты, которые в конечном итоге могут привести к потере жира и улучшению общего состояния здоровья.