2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Запаситесь этими противовоспалительные продукты для восстановления и укрепления вашего тела.
Воспаление может вызвать хаос в организме, поражая все органы - от кожи до сердца. Чтобы остановить развитие воспалительных процессов, употребляйте больше свежих продуктов, перечисленных ниже.
Обязательными продуктами в противовоспалительной диете являются зеленые овощи, сельдерей, пекинская капуста, брокколи, красная свекла, а из фруктов часто выбирают чернику и ананас. Кокосовое масло и имбирь, хотя и не являются традиционной болгарской едой, являются одними из самых мощных средств борьбы с этим. чтобы защитить себя едой от воспаления.
Важно знать, что жирные кислоты омега-3 и омега-6 чрезвычайно важны, когда мы не хотим болеть. Эти противовоспалительные соединения однако, чтобы получить пользу, они должны быть в отличном балансе в организме.
При здоровом питании их соотношение в меню должно быть 1: 3 омега-3 к омега-6. Современная вредная диета, включающая много рафинированных продуктов, полуфабрикатов, сахаров и трансжиров, нарушает баланс между жирными кислотами - 1: 14-25.
Вот еще из лучшие противовоспалительные продукты которые вы должны регулярно включать в свой рацион.
Лосось
Эта рыба содержит минимум ртути и богата жирными кислотами омега-3, которые эффективны против воспалений. Запекать, готовить на гриле или готовить на пару, подавать со свежим салатом.
Куркума
Эта древняя специя известна своей способностью уменьшать воспаление. Добавляйте молотую куркуму в сухие маринады, супы, напитки. Для лучшего впитывания обязательно добавьте в него щепотку черного перца.
льняного семени
Льняное масло помогает противодействовать воспалению. Целые или молотые семена можно использовать в салатах, смузи и выпечке.
Воды
Вы боретесь с воспалением выпив достаточное количество воды. Он не содержит калорий и остается лучшим средством для поддержания водного баланса и детоксикации. Не любите чистую воду? Используйте свежие фрукты, сок которых вливается в воду с нежным вкусом.
Грецкие орехи
Эти хрустящие орехи придают аромат и текстуру салатам, закускам, горячей каше и выпечке. Их даже можно использовать в соусе песто, заменяя кедровые орехи. Противовоспалительные свойства грецких орехов связаны со снижением риска хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.
Лесные плоды
Антиоксиданты, содержащиеся в чернике, клубнике и малине, великолепны. помощники в борьбе с воспалениями и они хорошо сочетаются со сливочным йогуртом в парфе. Выбирайте свежие фрукты в течение сезона, а в остальное время используйте замороженные.
Семена чиа
Фото: Таня Гюрова
Эти маленькие семена богаты омега-3 кислотами и впечатляющим набором витаминов и минералов. Смешайте их с соевым молоком для пудинга или добавьте к свежим фруктам для быстрого и легкого десерта без сахара. Замочите их на ночь или на несколько часов прямо в молоке, соке для размягчения.
Авокадо
Полезные ненасыщенные жиры в авокадо могут помочь бороться с воспалением. Исследование, опубликованное в 2012 году, показало, что употребление авокадо помогает ограничить производство соединений, вызывающих воспаление и нарушающих кровообращение. Порция гуакамоле - лучший способ насладиться этим фруктом.
вишня
Вишня - еще одна сокровищница антиоксидантов! Было обнаружено, что вишневый сок снимает воспаление и способствует восстановлению мышц после тренировки. Добавляйте вишню в салаты по вкусу.
Рекомендуемые:
Продукты, которые помогают вырабатывать коллаген
Коллаген - это главный белок соединительной ткани человеческого тела. Это часть сухожилий, костей и хрящей. Коллаген является одновременно строительным материалом и «адгезивом», который образует все клетки тела и обеспечивает эластичность тканей и органов.
Эти продукты помогают бороться с потоотделением
В том, что люди потеют, нет ничего странного. Это естественный процесс в организме человека, посредством которого мы нормализуем нашу температуру. Через потовые железы человек выводит ненужные его организму вещества. Наиболее функционально такие железы расположены на ладонях и подошвах стоп, под мышками и на лбу.
Топ-10 овощей, богатых белком, которые помогают похудеть
Хорошо известно, что когда мы соблюдаем различные диеты и диеты, в попытке похудеть, нам необходимо обеспечить наш организм разумным количеством белка. Они заставляют нас чувствовать себя сытыми, дают энергию для занятий спортом и помогают сжигать лишний жир.
12 суперпродуктов, которые помогают сжигать жир
Увеличение скорости обмена веществ может привести к более быстрой потере жира. Большинство добавок, доступных на рынке, опасны, неэффективны или и то, и другое. Есть продукты и напитки, которые естественным образом ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию жира.
Розмарин и орегано помогают бороться с диабетом 2 типа
Специалисты смогли найти доступный и недорогой способ лечение диабета 2 типа . Интересно, что многие из нас едят эти продукты каждый день, не зная о полезных свойствах этих растений. В данном случае речь идет о специях - орегано и розмарине.
