2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Поддержание привычки здорового питания это не так сбивает с толку или ограничивает, как думает большинство людей.
Основные шаги заключаются в том, чтобы потреблять в основном растительную пищу - овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые и орехи, а также ограничивать продукты с высокой степенью обработки. Если вы едите продукты животного происхождения, можно добавлять молочные продукты, рыбу, птицу и нежирное мясо.
Исследования показывают, что люди, которые так питаются, значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака и других хронических заболеваний.
В этой статье мы познакомим вас с продуктами, которые помогут вам быстро нарастить Здоровая диета. Чтобы сохранить здоровье, вам необходимо хранить каждый из этих 10 полезных продуктов в холодильнике.
Брокколи
Брокколи - один из лучших овощей, которые вы можете добавить в свой рацион, потому что он богат фитохимическими веществами. Они защищают от бактерии Helicobacter pylori, которая может вызвать язву и рак желудка.
льняного семени
Одним из лучших источников растительных жирных кислот омега-3 является льняное семя. Он также содержит лигнаны, растительные химические вещества, подобные эстрогену, которые, как считается, предотвращают рак груди. Измельчите льняное семя и смешайте его в миске с йогуртом.
Цельнозерновой цветок
Цельнозерновая мука содержит почти в четыре раза больше клетчатки, в два раза больше кальция, в шесть раз больше магния и в четыре раза больше цинка, чем обогащенная белая мука.
Гранатовый сок
Гранатовый сок намного дороже, чем большинство фруктовых соков, но он также содержит гораздо больше антиоксидантов. Если вам интересно, что съесть на завтрак, не сомневайтесь, но обязательно приготовьте этот вкусный сок, который является незаменимой частью диета здоровых людей.
Лосось
Лосось - одна из самых здоровых рыб, когда речь идет о витамине D и омега-3 жирных кислотах. Также его очень легко приготовить.
красный перец
Красный перец - отличный низкокалорийный источник витамина С, бета-каротина и фолиевой кислоты. Ешьте их сырыми или на сковороде с небольшим количеством жира.
бок Чой
Капуста бок-чой чрезвычайно богата кальцием. Он содержит 84 мг кальция на 125 г вареных овощей.
Груши
Груши - одни из самых богатых клетчаткой фруктов. Одна неочищенная груша среднего размера содержит 5 г клетчатки.
Тофу
Приобретите тофу, который содержит сульфат кальция. 150 г тофу содержат около 345 мг кальция, как и стакан (250 мл) обезжиренного молока.
Арахисовое масло
Арахисовое масло содержит белок, фолиевую кислоту и витамин Е. Кроме того, оно не содержит трансжиров, а содержит только полезные моно- и полиненасыщенные жиры.
Рекомендуемые:
Признаки того, что вам нужно добавить больше углеводов в свой рацион
Углеводы обеспечивают более половины дневных калорий, снабжая организм энергией и способствуя здоровью сердца, пищеварения и мозга. Ограничено потребление углеводов а соблюдение низкоуглеводной диеты может способствовать похуданию, но также может привести к множеству неприятных побочных эффектов.
Добавьте в свой рацион достаточное количество селена с этими продуктами
Селен - это минерал , который естественным образом содержится в почве, продуктах питания и в небольших количествах - в воде. Селен - чрезвычайно важный минерал и антиоксидант для человеческого организма. Селен входит в состав антиоксидантных защитных ферментов.
8 противовоспалительных продуктов, которые стоит добавить в свой рацион
Хроническое воспаление связано с раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями и другими проблемами со здоровьем. Однако несколько диетических изменений могут помочь уменьшить воспаление, так что вы не только станете здоровее, но и с большей вероятностью вылечите уже существующие заболевания.
Как изменить рацион при нерегулярном желудке
Запор - самая распространенная проблема, которую можно решить при соблюдении определенной гигиены жизни. Прежде чем прибегать к лекарствам, изменение пищевых привычек может облегчить и помочь облегчить расстройство желудка. Необходимо включить в наше меню клетчатку / до 30 г в день /, которая улучшит деятельность толстой кишки и стимулирует выделительную систему.
Почему шпинат - основной продукт питания для слабых и здоровых людей
Этот листовой овощ любимец многих из нас. Он славится в основном высоким содержанием железа, но это далеко не самое главное его преимущество. Шпинат - настоящая сокровищница питательных веществ, чрезвычайно полезных для нашего здоровья. Помимо железа, магния, кальция, витаминов группы В и многих других фитохимических веществ, защищающих от рака, шпинат содержит концентрированную солнечную энергию в форме хлорофилла и богат фолиевой кислотой и лютеином.
