2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Витамин B на самом деле это набор нескольких водорастворимых витаминов, известных среди нас как витамин B-комплекс. Одна из основных функций этого витамина заключается в том, что он ускоряет обмен веществ и дает энергию.
Если вы страдаете от выпадения волос, сухой кожи и ломкости ногтей, возможно, вам не хватает витамина B, и вы срочно нуждаетесь в этом витамине. Это основной ингредиент многих косметических продуктов.
Пища часто содержит несколько типов витаминов группы В. При употреблении в пищу разнообразных продуктов организм легко получает различные витамины группы В. Чаще всего они содержатся в свинине, орехах, молоке, крупах и яйцах. Все витамины группы B работают вместе, и, когда человеку не хватает одного витамина, очень вероятно, что будет дефицит другого витамина B.
Витамины:
Витамин B1: тиамин
Также известен как духовный витамин, потому что он значительно улучшает работу мозга. Этот витамин благотворно влияет на углеводный обмен, нервную систему, мышечную систему и многое другое. Чаще всего в витамине B1 нуждаются кормящие матери, беременные женщины, курильщики и люди, употребляющие алкоголь. Витамин B1 содержится в пивных дрожжах, арахисе, грибных блюдах, спарже, рецептах с горохом, петрушкой, семенами злаков и многом другом.
Признаки дефицита витамина B1
Неравномерный аппетит - потому что аппетит сознательно активируется или прекращается в гипоталамусе, недостаток витамина B1 может ухудшить аппетит и может иметь постоянное чувство голода или, наоборот, сытости в отличие от фунтов, которые накапливаются из ниоткуда.
Тревога и депрессия обычны при дефиците витамина B1 и имеют как психические, так и физические последствия. Возможны проблемы с пищеварением - витамин B1 участвует в метаболизме макроэлементов, т.е. мелкие частицы, которые попадают в наш организм с пищей в виде белков, углеводов (углеводов) и липидов. Оптимальное потребление витамина B1 помогает организму выполнять его функции для выживания - дыхание, пищеварение и кровообращение в организме.
Витамин В2: рибофлавин
Этот витамин рекомендуется при плохом зрении, воспалениях в полости рта, также усиливает жировой обмен. Продукты, богатые витамином В2: листья редиса, свекла, салаты из моркови, репа и многое другое. Витамин B2 также содержится в грецких орехах, миндале, арахисе, яблоках, абрикосах, папайе и других экзотических фруктах.
Признаки дефицита витамина В2
Некоторые из проявлений дефицит витамина В2 имеют дерматологический характер. Таким образом, из-за нехватки витамина В2 у человека могут появиться такие симптомы, как: трещины в уголках рта, потрескавшиеся губы, сухость кожи, воспаление слизистой оболочки полости рта, воспаление языка, язвы во рту, красные губы, дерматит, задержка жидкости на слизистых оболочках. Помимо людей, у которых есть дефицит витамина В2 в организме, может иметь железодефицитную анемию. Кроме того, есть люди, чей врач рекомендует принимать витамин В2, потому что он замедляет или помогает при серповидно-клеточной анемии. Помимо анемии, еще одним проявлением дефицита витамина В2 является головокружение и утомляемость.
Витамин B3: ниацинамид
Это полезно при мигрени, язве желудка, кровообращении, неприятном запахе изо рта и многом другом. Содержится в лососе, тунце, водорослях, курице, оленине и многом другом. Витамин B3 содержится в больших количествах в основном в мясе, чем в овощах.
Признаки дефицита витамина B3
Потеря веса, связанная со снижением аппетита, также происходит после начала дефицита витамина B3. Усталость и мышечная слабость - наиболее частые проявления дефицита витамина B3. Кожа также страдает от дефицита витамина B3. Например, дерматит предпочтителен из-за отсутствия ниацина. В то же время язвы при раке слизистой оболочки полости рта возникают на фоне недостаточного приема витамина В3.
Витамин B5: пантотеновая кислота
Это важно для построения клеток, роста волос и функционирования надпочечников. Содержится в помидорах, клубнике, репе, яйцах, йогурте, брокколи и других.
Признаки дефицита витамина B5
Признаки дефицита витамина B5 выражаются в болях в ногах, покалывании, жжении, дезориентации, потере тонуса, сонливости. Это состояние встречается редко, но подчеркивает взаимозависимость между витаминами группы B, и поэтому многие исследователи считают, что симптомы дефицита B5 в первую очередь являются симптомами дефицита всего витаминного комплекса.
Витамин B6: пиридоксин
Этот витамин важен для образования антител и красных кровяных телец. Витамин B6 необходим людям, которые занимаются тяжелой физической работой. Содержится в бананах, грецких орехах, арахисе, говядине и многом другом.
Признаки дефицита витамина B6
В некоторых случаях симптомом дефицита витамина B6 может быть потеря веса. Обратитесь за профессиональным советом, если у вас необъяснимая потеря веса, поскольку это может скрыть другие причины, которые могут не быть связаны с дефицитом витамина B6. Дефицит витамина B6 может привести к воспалению языка и рта. Иногда возникает воспаление и растрескивание губ. Если у вас дефицит витамина B6 язык может опухать, становиться чувствительным, воспаленным или красным. Это состояние называется глосситом (воспалением языка).
Витамин B7: биотин
Этот витамин благотворно влияет на мышцы, кожу, ногти, уменьшает выпадение и седые волосы. Содержится в сое, рыбе, миндале, брокколи, картофеле и др.
Признаки дефицита витамина B7
Хроническая усталость на первом месте симптом дефицита витамина B7. Пациент, который не получает минимально необходимого количества биотина, будет иметь дело с физическим и психическим истощением без особой причины. Исследование швейцарских ученых показывает, что треть женщин, страдающих дефицитом биотина, также страдают себорейным дерматитом. Это состояние можно облегчить, борясь с дефицитом витамина B7. Кишечные расстройства также могут передавать дефицит витамина B7 в организме. Частые диареи, спазмы в животе и другие кишечные проявления можно отнести к дефициту биотина.
Витамин B8: инозитол
Холин поддерживает работу мозга и печени. Предотвращает накопление холестерина в артериях. Содержится в рисе, пшенице, помидорах, арбузе и др.
Признаки дефицита витамина B8
Хотя его дефицит встречается редко, симптомы, указывающие на дефицит биотина, включают выпадение волос (часто с потерей цвета), а также красные и чешуйчатые высыпания вокруг глаз, носа и рта. Другие симптомы, которые также могут возникнуть, - это депрессия, отвлечение внимания и покалывание в руках и ногах.
Прием высоких доз пантотеновой кислоты (витамин B8) или лечение некоторыми лекарствами (такими как антибиотики и некоторые противосудорожные препараты) могут повлиять на всасывание биотина в кишечнике, вызывая его снижение.
Витамин B9: фолиевая кислота
Помогает сжигать жир и тело, защищает от кишечных инфекций и многого другого. Он содержится в зеленых фруктах и овощах, а также в обычном хлебе.
Признаки дефицита витамина B9
Мегалобластная анемия возникает из-за дефицита фолиевой кислоты или витамина B12. Первая фаза может протекать бессимптомно, но в некоторых ситуациях может возникнуть неврологический ущерб, поэтому важно диагностировать этот тип анемии и бороться с ней.
Витамин B10: парааминобензойная кислота
Если там есть недостаток этого витамина B в теле может появиться кожная экзема, волосы могут быстрее начать белеть. Содержится в злаках, картофеле, печени, грецких орехах, рыбе и многом другом.
Признаки дефицита витамина B10
Признаки могут выражаться в гормональных нарушениях, раздражениях кожи, перепадах настроения, изменениях сна. Другим признаком дефицита этого витамина является задержка роста. То же самое и с другими проблемами с волосами.
Витамин B12: цианокобаламин
Помогает в образовании красных кровяных телец. Содержится в мясных, рыбных блюдах, молочных продуктах и многом другом.
Признаки дефицита витамина B12
Дефицит витамина B12 характерен в том числе от мегалобластной анемии (проявляющейся уменьшением количества эритроцитов из-за недостаточного уровня витамина B12 в организме). Симптомы дефицита витамина B12 также могут включать мышечную боль, мышечную слабость, особенно когда человек замечает, что ему трудно двигаться.
Рекомендуемые:
Как дефицит витамина D проявляется в организме
Недостаток какого-либо витамина может негативно сказаться на здоровье всего организма. То же самое и с витамином D, польза от которого неоспорима. Как понять этого человека страдает дефицитом витамина D ? 1. Человек часто болеет Витамин D укрепляет иммунную систему, и при его дефиците в организме человек начинает страдать от различных вирусов, не имея возможности бороться.
Дефицит витамина Е
Витамин Е - важный антиоксидант и жирорастворимый витамин. Он участвует в росте клеток и снабжении ими кислорода. Он также участвует в синтезе белков и гемоглобина. Благодаря своим антиоксидантным свойствам витамин E предотвращает развитие атеросклероза.
Дефицит витамина D
Лето - пора наиболее быстрого и легкого получения витамина D с помощью солнца, а зимой недостаток солнечного света влияет на синтез этого витамина. Витамин D является жирорастворимым витамином и существует в нескольких разновидностях - D1, D2, D3, D4 и D5.
Дефицит витамина с
Витамин С - один из самых известных витаминов. И молодые, и пожилые слышали об этом, но немногие из нас знают, что этот витамин не вырабатывается в организме, и поэтому мы должны получать его через пищу или таблетки. Отсутствие сил, утомляемость, сонливость, недомогание, ослабленная иммунная система - это лишь некоторые из симптомов лиса витамина С .
Дефицит витамина D связан с ожирением
Исследования доказали первопричину ожирения, а именно - низкий уровень витамина D. Речь идет прежде всего о его подтипе - витамине D3. Несколько лет назад была доказана связь между высоким уровнем дефицита витамина D при ожирении и сердечно-сосудистых заболеваниях, а также диабетом типа 2.
