Дефицит витамина D

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Лето - пора наиболее быстрого и легкого получения витамина D с помощью солнца, а зимой недостаток солнечного света влияет на синтез этого витамина.

Витамин D является жирорастворимым витамином и существует в нескольких разновидностях - D1, D2, D3, D4 и D5. Он был открыт еще в 1782 году и сегодня очень известен своей положительной ролью и влиянием на нервную и иммунную системы.

Недостаток витамина D. в диете может привести к рассеянному склерозу, диабету 2 типа, депрессии, сердечно-сосудистым заболеваниям, высокому кровяному давлению и многому другому.

Хотя какие-либо побочные эффекты от передозировки витамина D возникают редко, необходимо знать рекомендуемую суточную дозу.

Побочные эффекты от передозировки витамина D

- невнятная речь и головная боль;

- раздражительность, утомляемость;

- тошнота и рвота;

- мышечная слабость;

- снижение аппетита и похудание.

Рекомендуемая суточная доза витамина D различна для людей разного возраста.

- людям до 65 лет принимать до 400 МЕ

- люди старше 65 лет. Принимать до 800-1000 ЕД.

- Рекомендуемая суточная доза для спортсменов - 800 МЕ.

Свойства витамина D

- повышает иммунитет и защищает от простуды и гриппа в холодные дни;

- это чрезвычайно сильное противовоспалительное средство;

- уменьшает развитие диабета, волчанки и рассеянного склероза;

- уравновешивает уровень сахара в крови в организме;

- укрепляет и укрепляет кости, кожу и мышцы;

- снижает артериальное давление;

Недостаток витамина D

- артрит и почечная недостаточность;

- угри, астма, различные аллергические проявления;

- сердечно-сосудистые заболевания, повышенное артериальное давление;

- остеопороз, ревматоидный артрит, рахит, мышечная слабость, - сахарный диабет первого и второго типов;

- рак яичников, рак груди и толстой кишки;

Продукты, богатые витамином D

Одним из основных источников витамина D является рыба - лосось, скумбрия, сардины и т. Д. Печень также является богатым источником витамина D наряду с молоком, сыром, сыром, маслом, яичным желтком и многим другим. Многие овощи, орехи и цельнозерновые также должны присутствовать в нашем рационе, чтобы избежать дефицита витамина D.

Как дефицит витамина D проявляется в организме

Недостаток какого-либо витамина может негативно сказаться на здоровье всего организма. То же самое и с витамином D, польза от которого неоспорима. Как понять этого человека страдает дефицитом витамина D ? 1. Человек часто болеет Витамин D укрепляет иммунную систему, и при его дефиците в организме человек начинает страдать от различных вирусов, не имея возможности бороться.

Дефицит витамина Е

Витамин Е - важный антиоксидант и жирорастворимый витамин. Он участвует в росте клеток и снабжении ими кислорода. Он также участвует в синтезе белков и гемоглобина. Благодаря своим антиоксидантным свойствам витамин E предотвращает развитие атеросклероза.

Дефицит витамина с

Витамин С - один из самых известных витаминов. И молодые, и пожилые слышали об этом, но немногие из нас знают, что этот витамин не вырабатывается в организме, и поэтому мы должны получать его через пищу или таблетки. Отсутствие сил, утомляемость, сонливость, недомогание, ослабленная иммунная система - это лишь некоторые из симптомов лиса витамина С .

Дефицит витамина B

Витамин B на самом деле это набор нескольких водорастворимых витаминов, известных среди нас как витамин B-комплекс. Одна из основных функций этого витамина заключается в том, что он ускоряет обмен веществ и дает энергию. Если вы страдаете от выпадения волос, сухой кожи и ломкости ногтей, возможно, вам не хватает витамина B, и вы срочно нуждаетесь в этом витамине.