2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Есть миллионы советов, как похудеть, а мифов о них - даже больше. Людям часто советуют совершать всякие безумные поступки, большинство из которых не имеют доказательств того, что они работают. Однако с годами ученые нашли ряд эффективных стратегий.
Вот 26 советы по снижению веса которые на самом деле основаны на доказательствах
1. Пейте воду, особенно перед едой
Одно исследование показало, что употребление пол-литра воды примерно за полчаса до еды помогло диетологам есть меньше и похудеть на 44% больше, чем те, кто не пил воду.
2. Ешьте яйца на завтрак
Употребление цельных яиц может иметь множество преимуществ, в том числе помочь вам похудеть.
3. Пейте кофе (желательно черный)
Кофе несправедливо демонизируют. Качественный кофе богат антиоксидантами и может иметь множество преимуществ для здоровья.
4. Пейте зеленый чай
Как и кофе, у зеленого чая есть много преимуществ, одно из которых заключается в том, что он теряет вес.
5. Попробуйте поститься
Постоянное голодание - это популярный режим питания, при котором люди чередуют периоды голодания и приема пищи.
6. Примите глюкоманнан
Исследования показывают, что люди, принимающие глюкоманнан, теряют немного больше веса, чем те, кто этого не делает.
7. Уменьшите количество добавленного сахара
Добавленный сахар - один из худших ингредиентов современной диеты. Большинство людей потребляют слишком много.
8. Ешьте меньше рафинированных углеводов
Рафинированные углеводы включают белый хлеб и макароны.
9. Низкоуглеводная диета
Если вы хотите получить все преимущества ограничения углеводов, подумайте о переходе на низкоуглеводную диету.
10. Используйте тарелки меньшего размера
Использование посуды меньшего размера показывает, что это помогает некоторым людям есть меньше калорий.
11. Подсчитайте калории
Контроль порций - просто есть меньше или подсчет калорий может быть очень полезным по понятным причинам.
12. Окружите себя здоровой пищей
Если вы голодны - фрукты, овощи, орехи, держите их при себе.
13. Принимайте добавки с пробиотиками
Прием пробиотических добавок, содержащих бактерии из подсемейства Lactobacillus, снижает жировую ткань.
14. Ешьте острую пищу
Острый перец содержит капсаицин - пряное соединение, которое может ускорить обмен веществ и немного снизить аппетит.
15. Делайте аэробные упражнения
Выполнение аэробных упражнений (кардио) - отличный способ сжечь калории и улучшить свое физическое и психическое здоровье.
16. Тяжелая атлетика
Исследования показывают, что поднятие тяжестей помогает поддерживать метаболизм и предотвращает потерю мышечной массы.
17. Ешьте больше клетчатки
Клетчатка часто рекомендуется для похудения.
18. Ешьте больше овощей и фруктов
Овощи и фрукты обладают рядом свойств, которые делают их эффективными для похудания.
19. Жуйте медленнее
Некоторые исследования показывают, что более медленное жевание может помочь вам съесть меньше калорий и увеличить выработку гормонов. потеря веса.
20. Сон
Сон сильно недооценивается, но он может быть так же важен, как здоровое питание и упражнения.
21. Преодолейте пищевую зависимость
В этом случае обратитесь за профессиональной помощью. Пытаться похудеть, не столкнувшись с пищевой зависимостью, невозможно.
22. Ешьте больше белка
23. Добавьте сывороточный протеин
Одно исследование показало, что замена некоторых калорий на сывороточный протеин может привести к потере веса.
24. Забудьте о сладких напитках
Включая газировку и фруктовый сок - сахар - это плохо, а вот сахар в жидком виде еще хуже.
25. Ешьте цельные одноклеточные продукты
Если вы хотите похудеть, ешьте цельные продукты с одним ингредиентом.
26. Ешьте здоровую пищу
Одна из самых больших проблем диет заключается в том, что они редко работают в долгосрочной перспективе.
Рекомендуемые:
Избегайте этих советов по снижению веса
Обычные вещи, которые проявляются у всех людей, которые пытаются похудеть и достичь идеального тела, - это депривация и тяжелый труд. Не будем вам врать - это сложный процесс, требующий максимальной самоотдачи, большого труда и твердой воли.
Десять советов по снижению холестерина
Поддержание низкого уровня холестерина в сыворотке особенно важно для здоровья, особенно сердца и кровеносных сосудов, потому что высокое количество так называемого. Плохой холестерин ЛПНП является основной причиной атеросклеротических изменений кровеносных сосудов.
Семь советов по здоровому питанию, которые нам нужно знать
В нашей беспокойной повседневной жизни мы часто забываем правильно питаться. Если мы действительно хотим пощадить свое тело и дать ему то, что ему нужно, мы должны следовать этим семи простым советам. Первое и, на мой взгляд, самое главное - не пропускать утренний прием пищи, даже если у нас мало времени.
Советы по снижению веса, которые действительно работают
Снижение веса становится индустрией для миллионов. На рынке появляются различные добавки, лекарства и чаи, обещающие отличный и быстрый эффект. И на пути к желаемому телу многие люди склонны к каким-либо нелогичным или опасным действиям, которые часто имеют незначительный эффект или вообще не имеют никакого эффекта.
Продукты, которые можно есть по желанию, не набирая веса
Фрукты и овощи, не содержащие крахмала, не заставят вас набрать вес, сколько бы вы ни съели. Это потому, что они в основном состоят из воды, низкокалорийны и содержат клетчатку, которая помогает нам чувствовать себя сытыми. Примеры: помидоры, капуста, грейпфрут, сельдерей, черника, брокколи, дыня, цветная капуста, клубника и многое другое.
