2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Поддержание низкого уровня холестерина в сыворотке особенно важно для здоровья, особенно сердца и кровеносных сосудов, потому что высокое количество так называемого. Плохой холестерин ЛПНП является основной причиной атеросклеротических изменений кровеносных сосудов.
Около 25% холестерина получает организм с пищей, а остальное синтезируется сам.
- Ешьте больше продуктов, которые помогают повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП), например рыбий жир, чеснок, фрукты и овощи, клетчатку (клетчатку), цельные зерна.
- Увеличьте потребление рыбьего жира (скумбрии, лосося, сардин, сельди и тунца), потому что они содержат омега-3 жирные кислоты, которые, в свою очередь, предотвращают накопление налета в артериях и защищают кровь от свертывания.
- Пейте 2-3 литра воды в день, потому что вода способствует увеличению клетчатки в пище. Клетчатка стимулирует выработку хорошего холестерина, а кроме того, организм быстрее усваивает жир.
- Не ешьте насыщенные жирные кислоты (животные жиры), потому что они ускоряют процесс производства плохого холестерина. Необязательно полностью исключать их из своего меню, но ограничьте их количество и всегда употребляйте их с клетчаткой и водой, желательно (например, сыр с хлебом из непросеянной муки и стаканом воды).
- Включите чеснок в свой рацион, потому что он защищает кровеносные сосуды от плохого холестерина (ЛПНП).
- Убедитесь, что пища, которую вы едите, богата антиоксидантами и питательными веществами, включая витамин C, бета-каротин (витамин A), витамин E и селен. Наибольшее их количество содержится в черносливе и некоторых других сухофруктах, а также в свежих фруктах и овощах. Они предотвращают оседание плохого холестерина в кровеносных сосудах.
- Увеличьте потребление ненасыщенных жиров, потому что диета, богатая этими ингредиентами, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и является предпосылкой долголетия.
- Уменьшите употребление продуктов, снижающих уровень хорошего холестерина. В первую очередь, это маргарины и кулинарные жиры (исключение - оливковое масло). Некоторые растительные жиры, такие как подсолнечное масло, в котором преобладают полиненасыщенные жиры, при нагревании выделяют жирные кислоты.
- Если у вас избыточный вес, потеря нескольких лишних коллиграммов поможет вырабатывать хороший холестерин.
- Выпивайте стакан, два вина или пива в день, потому что они богаты антиоксидантами и помогают вырабатывать хороший холестерин, а для сосудов - не осаждать плохой холестерин.
Рекомендуемые:
Внимание! Десять самых опасных продуктов
А маленьким детям понятно, что не вся вкусная еда полезна. Чрезмерное употребление некоторых из них - самый прямой путь к лишнему весу, сердечным заболеваниям и заболеваниям желудочно-кишечного тракта. Чтобы не столкнуться с какой-либо из них, выучите в качестве своего имени десять самых опасных продуктов, которые, по мнению диетологов, помогают сократить человеческую жизнь:
Десять советов по безопасному приготовлению барбекю
Нет ничего лучше, чем приготовить вкусный шашлык, чтобы порадовать своих друзей. Однако такой способ приготовления шокирует наш желудок, и у нас часто возникают проблемы после того, как мы много поели. Чтобы гости чувствовали себя хорошо и уходили довольными и довольными, необходимо соблюдать 10 основных правил безопасное барбекю .
Избегайте этих советов по снижению веса
Обычные вещи, которые проявляются у всех людей, которые пытаются похудеть и достичь идеального тела, - это депривация и тяжелый труд. Не будем вам врать - это сложный процесс, требующий максимальной самоотдачи, большого труда и твердой воли.
Советы по снижению веса, которые действительно работают
Снижение веса становится индустрией для миллионов. На рынке появляются различные добавки, лекарства и чаи, обещающие отличный и быстрый эффект. И на пути к желаемому телу многие люди склонны к каким-либо нелогичным или опасным действиям, которые часто имеют незначительный эффект или вообще не имеют никакого эффекта.
26 советов по снижению веса, которые доказали свою эффективность
Есть миллионы советов, как похудеть, а мифов о них - даже больше. Людям часто советуют совершать всякие безумные поступки, большинство из которых не имеют доказательств того, что они работают. Однако с годами ученые нашли ряд эффективных стратегий.
