2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 10:30
Достижение подтянутого тела означает, что вам необходимо улучшить свое питание и оставаться дисциплинированным в тренировках. Укрепление мышц подтягивает ваше тело.
Увеличение числа тренировок для наращивания мышц в еженедельной программе фитнеса может дать вам желаемые результаты.
Правильное питание позволяет получать питательные вещества, необходимые вашему организму, чтобы максимально увеличить мышечную массу и свести к минимуму накопление жира.
Кормление:
Шаг 1 - Создайте дефицит калорий
Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете ежедневно. Вы добиваетесь снижения калорий за счет уменьшения общего количества потребляемых калорий и сжигания калорий с помощью упражнений;
Шаг 2 - Ешьте шесть раз в день небольшими порциями, разделенных на два или три часа
Более частое питание помогает подавить аппетит и повысить скорость метаболизма, чтобы сжигать больше жира. Съешьте завтрак, обед и ужин с еще тремя закусками в течение дня;
Шаг 3 - Потребляйте разные питательные вещества
Наша цель - диета, в которой от 45 до 65% калорий поступает из углеводов, от 10 до 35% белка и от 20 до 35% жира. Выбирайте здоровые углеводы, такие как цельнозерновые, фрукты и овощи. Выбирайте нежирные белки, такие как постное мясо, нежирные молочные продукты и протеиновые коктейли, и выбирайте полезные жиры, такие как оливковое масло и орехи.
Подчеркните тренировку:
Тренинги
Шаг 1. Выполняйте не менее 30 минут аэробной активности в день
Кардио-тренировки помогают сжигать жир и подтягивать тело. Выбирайте занятия, которые прорабатывают все тело, например бег, плавание или кикбоксинг, чтобы сжигать как можно больше калорий;
Шаг 2 - Делайте упражнения с интервалами, чтобы максимально сжигать калории
Интервальные тренировки сжигают больше калорий за короткий промежуток времени. Например, спринт в течение 30 секунд и бег трусцой в течение одной минуты, чередуя 30 минут;
Шаг 3 - Выполняйте тренировки 3-4 дня в неделю
Разделите свои дни, работая над ногами в один день, грудью и трицепсами вместе и спиной и бицепсами в отдельный день. Выбирайте от шести до 10 упражнений каждый день для тренировки;
Шаг 4 - Сосредоточьтесь на животе
Выберите три упражнения, выполните три подхода по 15 повторений в каждом.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем кардинально изменить свой рацион или режим фитнеса.
Рекомендуемые:
Эффективная диета для мужчин
Не думайте, что мужчины не обращают внимания на свою внешность. Напротив, иногда это для них важнее всего. Однако чаще всего страдают от нехватки свободного времени из-за взятых на себя обязательств. В действительности, однако, если они решат, они могут сосредоточиться на желаемой цели и иметь более сильную волю.
Эффективная диета для похудения со свеклой
Возможно, вы этого не знаете, но свекла - отличный выбор для похудения. Есть несколько способов использовать его, чтобы привести себя в форму и чувствовать себя хорошо на коже. Наше первое предложение - диета только со свеклой или монодиета со свеклой.
Этот зеленый лист - настоящее тонизирующее средство для тела! Посмотри, что это лечит
Хотя зима стучится в наши двери, щавель все еще встречается в садах, лугах и лугах. Он борется с авитаминозом, тонизирует организм и обладает целым рядом целебных свойств. Родина щавеля - Западная Европа. В качестве еды он был известен и использовался еще в 14 веке.
Это самая дешевая и самая полезная уличная еда в Камбодже
Кулинарные предпочтения людей во всем мире разные, и в этом нет ничего нового. На кухнях разных народов можно встретить всевозможные странные блюда, но все же есть ограничения во вкусовых предпочтениях людей. По крайней мере, мы так предполагаем.
Самая эффективная диета в мире
Диета из капустных щей гарантирует похудание и включает некоторые низкокалорийные продукты. Работает 1 неделю. Эта диета с высоким содержанием клетчатки известна с 1950-х годов, и она теряет от 4 до 5 фунтов. Он основан на поедании щи до сытости в течение 7 дней.