2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Диетологи постоянно напоминают нам, что употребление достаточного количества воды особенно важно для правильного функционирования нашего организма. И это правда, за исключением случаев, когда вы переборщили с водой.
Хотя люди уделяют больше внимания признакам обезвоживания, гипергидратация не менее опасна. Пить слишком много воды может привести к водной интоксикации, также известной как гипонатриемия, вызывая разжижение внутренней части клеток. В тяжелых случаях водная интоксикация может привести к таким проблемам со здоровьем, как судороги, кому и даже к смерти.
Вот некоторые из признаки того, что вы пьете слишком много воды:
Вы никогда не выходите на улицу без бутылки с водой
Если вы носите с собой бутылку с водой весь день и наполняете ее, как только она опустеет, очень вероятно, что вы выпьете слишком много воды. Постоянное питье воды может привести к снижению уровня натрия в крови, что, в свою очередь, может привести к набуханию клеток в организме.
По словам доктора Тамары Хью-Батлер, профессора упражнений Оклендского университета в Рочестере, штат Мичиган, это может быть особенно опасно, особенно когда ваш мозг начинает раздуваться. По словам Хью-Батлера, ваш мозг может набухнуть только на 8-10%, прежде чем достигнет черепа и начнет выталкивать ствол мозга.
Пейте воду, даже если не хотите пить
Лучший способ узнать, нужно ли вашему организму больше воды, - это подумать о том, чувствуете ли вы жажду или нет. Наш организм запрограммирован на борьбу с обезвоживанием, поэтому у нас есть ряд встроенных механизмов, которые защищают нас от него, - объясняет Хью-Батлер. Один из этих механизмов, который есть у всех животных, - это жажда. Жажда подсказывает нам, когда нам нужно больше жидкости, а когда нет. Чем больше нам нужно воды, тем сильнее мы чувствуем жажду.
Пейте воду, пока моча не станет прозрачной
Если вы пьете здоровое количество воды, цвет вашей мочи должен быть слегка желтоватым. Хотя большинство людей считает, что прозрачная моча является самым здоровым признаком гидратации, наличие мочи без какой-либо пигментации может быть опасным. признак того, что вы пьете слишком много воды. Для большинства людей 8-10 стаканов воды в день считается нормальным количеством жидкости. Однако это количество варьируется в зависимости от роста, веса и уровня физической активности каждого человека.
Вы часто мочитесь даже ночью
Если выясняется, что вы слишком часто бегаете в туалет по небольшой нужде, скорее всего, это связано с тем, что вы пьете слишком много воды. По данным клиники Кливленда, большинство людей мочатся 6-8 раз в день. Если вы обнаружите, что мочитесь более десяти раз, это признак чрезмерного увлажнения. Другими причинами чрезмерного мочеиспускания могут быть гиперактивный мочевой пузырь и повышенное содержание кофеина. Чтобы предотвратить ночное мочеиспускание, выпейте последний стакан воды за несколько часов до сна, чтобы почки успели отфильтровать воду.
Вас тошнит и вас рвет
По словам Хью-Батлера, симптомы гипергидратации очень похожи на симптомы обезвоживания. Когда вы пьете слишком много воды, ваши почки не могут избавиться от лишней жидкости, и вода начинает накапливаться в организме. Это может вызвать ряд неприятных симптомов, включая тошноту, рвоту и диарею.
У тебя весь день болит голова
Головная боль - еще один симптом, который возникает как при гипергидратации, так и при обезвоживании. Когда вы пьете слишком много воды, концентрация соли в крови снижается, и ваши клетки начинают увеличиваться в размерах. По этой причине ваш мозг растет и сжимает череп. Это дополнительное давление может вызвать пульсирующие головные боли и более серьезные проблемы со здоровьем, такие как затрудненное дыхание и повреждение мозга.
Ваши руки, губы или ноги опухают или обесцвечиваются
Во многих случаях может возникнуть гипонатриемия, отек или изменение цвета рук, губ и ног. Когда все клетки тела набухают, кожа тоже начинает опухать. Таким образом, употребление слишком большого количества воды может привести к резкому увеличению веса из-за задержки воды в организме.
Вы чувствуете мышечную слабость и частые спазмы
Когда вы пьете слишком много воды, ваш уровень электролита падает. Низкий уровень электролитов может вызвать ряд неприятных симптомов, включая мышечные спазмы и другие боли. Вы можете предотвратить проблемы с мышцами, заменяя несколько стаканов воды в день натуральной кокосовой водой, которая полна электролитов.
Вы чувствуете усталость и головокружение
Ваши почки отвечают за фильтрацию воды, которую вы пьете, и их роль - поддерживать баланс жидкости в крови. Когда вы пьете слишком много воды, вы создаете дополнительную нагрузку на почки, что создает дополнительную нагрузку на них и все ваше тело. Это может вызвать у вас усталость и головокружение.
Рекомендуемые:
Шесть признаков того, что вы не получаете достаточно калия
Большинство людей принимают только половину необходимой суточной дозы калия, но дефицит минералов может быть фатальным. Когда вы думаете об энергетических питательных веществах, необходимых вашему организму, вы, вероятно, не обращаете особого внимания на калий, но вам следует это сделать.
Вы набираете вес, потому что пьете немного воды
Обезвоживание плохо сказывается на теле и коже. Вода играет важную роль во всех процессах в организме человека, включая процессы набора и похудания. Хотя в нем нет калорий и их потребление не приводит к увеличению веса, было показано, что недостаток воды приводит к увеличению веса.
Признаки того, что вы едите слишком много сахара
Доказано, что избыток сахара может отрицательно сказаться на здоровье. Хотя вы можете быть стройным и выглядеть здоровым, вы все равно можете потреблять слишком много сахара. Нашему организму нужен сахар в виде глюкозы для поддержания своей энергии, но лучше всего потреблять натуральный сахар, содержащийся во фруктах и молочных продуктах, а также крахмал в цельнозерновых и некоторых овощах.
9 признаков того, что вы недостаточно едите
Достижение и поддержание удовлетворительного веса не всегда легко, а иногда даже сложно. Сегодня большинство людей кормить нерегулярно , не принимать необходимые для организма вещества и тем самым нанести серьезный ущерб. Вот некоторые признаки того, что вы не едите достаточно и калории, необходимые вашему организму.
Это 5 признаков того, что кето-диета не для вас
5 признаков того, что кето-диета не для вас Диеты подходят не всем. Однако по той или иной причине мы склонны вызывать неудовлетворенность своим питанием и диетами. В последние годы кетоз-диета, также известная как кето диета . По сути, это похоже на любую другую диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.
