Продукты, борющиеся со стрессом

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Из-за беспокойного и загруженного образа жизни многие люди находятся в постоянном стрессе, и хорошо известно, как он вредит нашему здоровью и к каким последствиям может привести. Фактически, стресс, которому мы подвергаемся, может негативно сказаться на всем нашем теле, настроении и поведении. Это может даже повлиять на развитие физических проблем, таких как потеря памяти, ограниченные способности к обучению, высокое кровяное давление, ишемическая болезнь сердца, остеопороз и плохая функция иммунной системы. Это одна из причин, по которой люди ищут способы преодолеть сопротивление стресс.

Лучший способ выиграть с ним соревнование - понять причину, которая ее вызывает, а затем попытаться ее устранить. В то же время регулярные упражнения, массаж и йога могут помочь снизить уровень гормонов стресса. Однако очень немногие люди знают, что есть определенные продукты, которые также могут помочь нам преодолеть стресс. Просто нужно чаще есть какие-то продукты, и вскоре мы почувствуем себя спокойнее и полны бодрости и бодрости.

Вот 10 суперпродуктов для борьбы со стрессом:

Зеленый чай

Зеленый чай содержит мощные антиоксиданты, такие как полифенолы, флавоноиды и катехины. Все эти антиоксиданты - отличный способ поднять настроение, потому что они успокаивают наш разум и тело. Те, кто выпивает одну чашку зеленого чая в день, могут наслаждаться ощущением, что их здоровье и настроение значительно улучшились по сравнению с людьми, которые не пьют много чая. В следующий раз, когда у вас возникнет стресс, найдите время, чтобы спокойно выпить чашку зеленого чая. Тем, кому не нравится вкус этого напитка, можно выбрать в качестве заменителя черный чай. Положительное действие зеленого чая больше ощутят те, кто не употребляет алкоголь и не курит.

Черника

Черника содержит множество антиоксидантов, которые помогают снизить уровень стресса. Эти сладкие ягоды содержат витамин C и витамин E, которые, наряду с такими минералами, как магний и марганец, чрезвычайно полезны для преодоления нервного напряжения. Регулярное употребление черники также оказывает благотворное влияние на такие расстройства, как депрессия, бессонница и частые перепады настроения. Маленькие плоды богаты клетчаткой и имеют низкую калорийность, поэтому являются идеальным дополнением к меню тех, кто ведет «вечную ожесточенную борьбу» с лишним весом. Вы можете попробовать есть чернику сырой или смешать ее с творогом, а также посыпать ее фруктовым салатом.

Молоко

Те, кто регулярно потребляет молоко, менее тревожны и не очень беспокоятся. Стакан обезжиренного молока обеспечивает наш организм необходимым количеством антиоксидантов, а также витамином А, витамином D, кальцием и белком. Все эти питательные вещества помогают бороться со свободными радикалами, которые циркулируют в крови, когда мы находимся в состоянии стресса. Вскоре, выпив стакан молока, мы чувствуем себя намного лучше и в отличном настроении. Лучшее начало дня - приготовить миску цельнозернового завтрака, которую можно залить большим количеством нежирного молока. Вы также можете попробовать выпить стакан теплого молока перед сном, чтобы лучше спать. Тем, кто не любит вкусный напиток, можно есть кисломолочные продукты, такие как творог и йогурт.

Шпинат

Темно-зеленые овощи, такие как шпинат, богаты комплексом витаминов C, A и B. В то же время восхитительные листья шпината содержат хорошее соотношение минералов, таких как кальций, калий, магний и фосфор, которые помогают снизить уровень гормонов стресса в организме, а также контролировать и стабилизировать настроение. Один стакан шпината в день может дать нам расслабляющее и успокаивающее ощущение, помогая нам справиться со стрессом. Есть много простых способов включить шпинат в наше ежедневное меню. Мы можем добавить этот листовой овощ в наш омлет, завернуть его сырым в начинку для бутерброда или съесть в виде салата.

Миндаль

Орехи, особенно миндаль, богаты витамином E, витамином B, магнием, цинком и полезными маслами. В то же время эти восхитительные орехи являются отличным источником клетчатки. Вы можете есть миндаль сырым или жареным в качестве полезной закуски или в качестве перекуса между основными приемами пищи. Вы также можете включать их в качестве ингредиента в десерты и макаронные изделия. Наряду с ними уместно есть грецкие орехи и фисташки, чтобы снизить уровень гормонов стресса и снизить кровяное давление.

Темный шоколад

Было обнаружено, что потребление около 50 граммов темного шоколада в день может значительно снизить уровень гормонов стресса в нашем организме. Это потому, что это волшебное лакомство содержит магний. Это важный минерал, который помогает нам бороться со стрессом, усталостью, депрессией и раздражительностью. Самое лучшее в темном шоколаде - это то, что мы можем потреблять его по-разному. Каждый раз, когда мы чувствуем, что стресс окружает нашу повседневную жизнь, мы можем немедленно прибегнуть к черному шоколаду, и очень скоро наше настроение улучшится. Вы можете попробовать выпить стакан теплого молока с какао или любой десерт с темным шоколадом и мгновенно минимизировать чувство напряжения.

Лосось

Лосось - это холодолюбивая рыба, мясо которой содержит большое количество жирных кислот омега-3, которые обладают сильным противовоспалительным действием. Эти жиры увеличивают выработку гормонов счастья в мозгу, таких как серотонин, и регулируют гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин. В то же время омега-3 жирные кислоты помогают клеткам мозга функционировать более эффективно и быстро. Нам нужно есть лосось два-три раза в неделю. В сочетании с ним мы можем употреблять другую жирную рыбу, такую как скумбрия, тунец и сардины. При необходимости вы можете ежедневно принимать омега-3 жирные кислоты в качестве добавки после консультации с врачом.

Апельсины

Апельсины богаты витамином С, который помогает повысить иммунитет, а также является антиоксидантом, борющимся со свободными радикалами. В то же время вкусные цитрусовые содержат значительное количество витамина А, а также различных видов полезных минералов, которые полезны для нашего общего состояния и поддерживают повышенный тонус. Лучший способ извлечь пользу из этих питательных веществ, содержащихся в апельсинах, - это выпивать каждый день стакан свежего апельсинового сока. Мы можем включить этот чрезвычайно полезный фрукт в приготовление десертов и различной выпечки. Наряду с апельсинами мы можем насладиться вкусом других цитрусовых.

коричневый рис

Коричневый рис содержит большое количество витаминов группы В, которые чрезвычайно важны для поддержания здоровья клеток, тканей и органов. Этот тип витамина способствует множеству биохимических реакций, связанных с энергией, функцией мозга, переносом эритроцитов, иммунитетом и работой сердца. Когда наш организм получает достаточное количество комплекса B, мы меньше ощущаем негативное влияние стресса на нашу жизнь и не страдаем различными типами расстройств настроения. В следующий раз, когда мы почувствуем раздражение и внезапно изменим настроение, мы можем попробовать съесть коричневый рис, и вскоре наше настроение улучшится.

Авокадо

Авокадо содержит хороший комплекс минералов, белков, витамина С и витамина Е. Он также богат клетчаткой, калием и полезными жирами. Все эти питательные вещества помогают регулировать гормоны стресса и контролировать их до нормального уровня, поддерживая здоровье нервов и клеток мозга. Ежедневное употребление одного авокадо значительно снизит артериальное давление и ограничит уровень гормонов стресса. Вы можете есть его в сыром виде или добавить в свой любимый салат. Для достижения наилучших результатов старайтесь каждый день есть свежий авокадо.

В заключение, вышеупомянутые десять продуктов являются мощным инструментом для преодоления напряжения и беспокойства и богаты питательными веществами, которые могут регулировать гормоны стресса. Поэтому в следующий раз, когда у вас возникнет стресс или стресс, просто съешьте один из этих продуктов, и вы быстро почувствуете себя лучше.