2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
По данным Американской психологической ассоциации, у трех из четырех американцев за год был хотя бы один симптом стресса. По данным Европейского агентства по безопасности и гигиене труда, 22% европейцев в то или иное время испытывали стресс по разным причинам - в основном, связанным с работой.
К сожалению, один из последствия стресса - накопление лишнего веса. Это может быть связано как с неправильным выбором пищи, так и с реакцией вашего организма на повышенный уровень определенных гормонов, таких как кортизол.
Что происходит с нашим телом, когда оно находится в состоянии стресса
Даже если сначала это не заметно, стресс может повлиять на ваше тело. От напряженных мышц и головных болей до чувства раздражения, перегрузки и ощущения потери контроля - стресс влияет на ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье.
Во многих случаях вы почувствуете последствия стресса немедленно. Но есть и другие способы, которыми ваше тело реагирует на стресс, например, набор веса, который может занять некоторое время, прежде чем вы заметите это.
По словам ученых, уровень кортизола повышается, чтобы ваше тело могло защитить себя от агрессора. Кортизол, гормон стресса, вырабатывается надпочечниками и увеличивается в ответ на угрозу. Когда эта угроза исчезает, уровень кортизола возвращается к норме.
Однако, если стресс всегда присутствует, вы можете достичь перенасыщения кортизолом, а это важный стимулятор аппетита. Вот почему многие люди реагируют на стресс, обращаясь к еде. Еда проглочена, когда мы находимся под влиянием стресса, откладывается в нашем теле, но не превращается в энергию, т.е. кортизол замедляет наш метаболизм.
Согласно исследованию, проведенному среди женщин-участниц, те, кто ели во время стресса, сжигали на 104 калории меньше. Исследование проводилось следующим образом. С женщинами в группе были проведены интервью о стрессовых событиях в их жизни. Затем им дают диету с высоким содержанием жиров.
После еды женщины должны были носить маски, которые измеряли их метаболизм на вдохе и выдохе. Результаты показывают не только замедленный метаболизм, но и повышенный уровень инсулина. Эти 104 несгоревшие калории, которые могут показаться небольшими, могут привести к увеличению на 11 килограммов в год.
Риски
Когда стресс достигает пик или стать трудно управляемым, могут возникнуть более серьезные долгосрочные последствия для здоровья. Депрессия, высокое кровяное давление, бессонница, болезни сердца, беспокойство и ожирение - все это связано с нелеченным хроническим стрессом. Риски, связанные с увеличение веса включать:
- повышенное артериальное давление;
- сахарный диабет;
- болезнь сердца;
- Инсульт;
- репродуктивные проблемы;
- снижение функции легких и дыхания;
- усиление боли в суставах.
Кроме того, есть доказательства связи между ожирением и некоторыми видами рака, такими как рак поджелудочной железы, пищевода, толстой кишки, груди и почек.
Наконец, может пострадать и ваше психическое здоровье. Повышенное беспокойство или депрессия также могут возникать, если вы непреднамеренно набираете вес.
Диагностика
Единственный способ узнать, если вы набираете вес из-за стресса это как пойти к врачу.
Как уменьшить стресс
Стресс в какой-то момент влияет на всех нас. Некоторые люди могут испытывать это много раз в день, в то время как другие могут не замечать этого, пока они не начнут мешать их повседневным делам. Когда вы чувствуете стресс, вы можете предпринять несколько небольших шагов, чтобы успокоиться, а именно:
- упражнения 20-30 минут;
- выходите на природу и наслаждайтесь природой;
- давать своему организму здоровую пищу;
- Сделайте 10-минутный перерыв в йоге;
- попросите о помощи свою семью;
- практиковать медитацию;
- Слушай музыку;
- читать книгу;
- ложитесь спать на час раньше;
- проводите время со своим питомцем, а если нет, берите;
- практиковать 10 минут глубокого дыхания;
- Откажитесь от кофеина и алкоголя.
Лечение стресса
Посетите врача и проконсультируйтесь с ним. В дополнение к вышеуказанным шагам вы можете посетить диетолога, специализирующегося в этой области, чтобы разработать план сбалансированного питания. Возможно, вам также понадобится обратиться к терапевту или психологу, который поможет вам справиться со стрессом. В худшем случае может быть достигнута потребность в медикаментозной терапии.
Рекомендуемые:
Борьба с ожирением с помощью акциза на вредные продукты
Министерство здравоохранения будет бороться с ожирением в стране, введя акцизный налог на вредные продукты. Ожидается, что налог составит около 3 процентов от их стоимости. Ожидается, что нетрадиционная мера будет закреплена в новом законе о пищевых продуктах, над которым в настоящее время работают эксперты.
Есть ли связь между диетой, ожирением и болезнью Альцгеймера?
Болезнь Альцгеймера чаще встречается у пожилых людей, но она не является нормальным явлением старения. Ожидается, что по мере увеличения населения мира заболеваемость болезнью Альцгеймера увеличится с 36 миллионов до 115 миллионов к 2050 году.
Продукты, борющиеся со стрессом
Из-за беспокойного и загруженного образа жизни многие люди находятся в постоянном стрессе, и хорошо известно, как он вредит нашему здоровью и к каким последствиям может привести. Фактически, стресс, которому мы подвергаемся, может негативно сказаться на всем нашем теле, настроении и поведении.
Как справиться со стрессом и напряжением
В напряженной и беспокойной повседневной жизни они сильно влияют на личность человека. стресс а также напряжение . Стресс и напряжение опасны для нашего здоровья, негативно сказываются как на психологическом, так и на физическом уровне. Не случайно говорят, что все болезни происходят от нервов.
Стандарт Стара Планина меняется в связи с требованиями ЕС
Новые требования Европейского Союза потребуют изменения этикеток мясных продуктов в соответствии со стандартом Стара Планина, сказала Светла Чамова из Болгарской ассоциации мясопереработчиков. «Это мелкие детали в содержании, которые, однако, необходимо исправить», - сказал эксперт Monitor, добавив, что изменения на этикетках будут обсуждаться на следующей неделе.
