2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Если вы хотите похудеть, но при этом ты любишь есть сладкое и вы не можете отказаться от этой привычки, тогда пора подумать о том, как вы можете управлять своим меню.
Способы разные, и самое главное в этом случае - какие сладости вы едите и в каком количестве. Например, даже полезные продукты могут нанести вред нашему здоровью, если мы переусердствуем и съедим их в больших количествах.
Почему мы так любим угощения?
Сахар и другие любимые сладости относятся к группе простых углеводов. Попадая в пищеварительную систему, они начинают всасываться в кровоток, мгновенно повышая уровень сахара. Съев всего одну плитку шоколада, мы быстро начинаем чувствовать себя полными и полными энергии. Однако вскоре чувство голода возвращается, так как уровень сахара в крови начинает резко падать. Именно поэтому эти углеводы называют не только простыми, но и быстрыми.
Вот почему мы много мы любим есть сладкое. Таким образом, съев несколько конфет, мы сразу чувствуем прилив энергии к работе, но даже тогда быстро устаем. По той же схеме, а именно снова съедаем несколько конфет и ситуация повторяется. Наш организм очень быстро привыкает к простым углеводам и предпочитает их сложным. Так возникает пристрастие к сладкому, часто приводящее к увеличению веса. Практически все десерты и торты готовятся на основе белого сахара, который не приносит организму никакой пользы.
Совет № 1 Всегда контролируйте, сколько сладкого вы едите в течение дня
Употребляя продукты, богатые простыми углеводами, мы рискуем переедать и многократно увеличивать дневное потребление калорий. И настоящая причина этого в том, что мы просто не отслеживаем, что и сколько мы едим.
Калории мы не замечаем
Знаете ли вы, например, что в 100 граммах белого сахара содержится 99,8 грамма простых углеводов, 0 г белка и 0 г жира, а общая калорийность составляет 379 ккал. Таким образом, если вы выпиваете 3-4 чашки кофе в день с примерно 3 ложками сахара, вы получите дополнительно 300 калорий, что для взрослого человека - это практически целый обед с точки зрения калорий.
Кроме того, вы не только пьете чай, но и пьете ты ешь что-нибудь сладкое в течение дня, что еще больше увеличивает калорийность. Именно поэтому особенно важно следить за тем, что и в каком количестве вы потребляете, а также стараться постепенно уменьшать сладкое, ведь его резкое прекращение - это большой стресс для организма.
Совет № 2 Старайтесь избегать продуктов, которые содержат в своем составе скрытый сахар
К сожалению, правда в том, что большинство продуктов Купешки сегодня содержат в своем составе так называемый скрытый сахар: каши быстрого приготовления, диетические батончики, йогурты, соки, различные соусы, пиво, алкогольные напитки, копчености, замороженные продукты и даже мясные продукты!
Если вы в это не верите, то можете просто попробовать изучить этикетку с составом продукта, когда снова решите купить ломтики ветчины. Сделайте это привычкой и в следующий раз обратите внимание на то, что входит в состав выбранных вами продуктов.
Совет № 3 Постарайтесь постепенно отказываться от белого сахара
Природа устроила наше тело таким образом, что нам совсем не нужны простые углеводы, особенно белый сахар. Это может показаться сложным или даже невозможным, но если вы постараетесь и приложите усилия, то сможете отказаться от этого вредного продукта, который не просто называют белой смертью, потому что он действительно очень вреден для организма.
Фактически, всего за 2-3 недели вы можете побороть свою пристрастие к сладкому и, в частности, к белому сахару. Просто для цели постепенно уменьшать сладкие продукты и вы заметите, что скоро вы не захотите есть такие десерты.
Конечно, мы не говорим вам полностью отказаться от сладкого в своем рационе. Можно просто заменить его полезными сладкими домашними соблазнами, которые будут даже вкуснее, чем купешки, но зато - полезнее для здоровья.
2 золотых правила при составлении правильного режима поедания варенья
Правило № 1 Обязательно употребляйте продукты, богатые сложными углеводами - крахмалом и клетчаткой (бобовые, крупы или хлеб с отрубями, гречка, овес, рис, овощи).
Если у вас часто есть сильное желание съесть варенье, это признак того, что в вашем меню немного сложных углеводов. Они не дают резко упасть сахару в крови, поэтому вам не захочется внезапно съесть незапланированный шоколад или какую-нибудь другую сладость. Обычно ваш ежедневный рацион должен содержать около 50% сложных углеводов. Их лучше есть в первой половине дня, но ни в коем случае нельзя исключать их из своего меню, ведь это один из самых прямых способов быстро набрать вес.
Правило № 2 Выбирайте правильные сладости
- Замени сахар медом. Он богат минералами, органическими кислотами, витаминами, а также обеспечивает длительную энергию, защищает от простуды и укрепляет иммунную систему. Вы можете приготовить очень вкусный десерт, просто добавив в мед немного орехов. Если вы не едите другие десерты, то в день вы можете позволить себе около 80-130 граммов этого сладкого соблазна;
- Замени в меню белый сахар коричневым. Обладает приятным карамельным вкусом и отлично подходит для приготовления домашней выпечки. По калорийности он почти равен белому, но коричневый - богатый источник магния, железа, кальция, фосфора и калия;
- К полезным сладостям можно добавить кисель и мармелад. Они приготовлены на основе пектина, который представляет собой естественно растворимую клетчатку с пониженной калорийностью;
- Замени купешки в десертах сушеными или свежими фруктами, которые можно употреблять самостоятельно или добавлять в любимые каши. Также можно добавить их в йогурт, получив очень вкусный, но в то же время полезный молочный десерт;
- Если вы хотите есть шоколад, то выбирайте натуральный с высоким содержанием какао. Он усваивается организмом намного лучше, чем молочные. Съедая около 25-30 г чистого темного шоколада, вы ты утолишь голод по сладкому, но вы не навредите своей идеальной фигуре;
- Белый сахар можно заменить фруктозой (фруктовым сахаром), так как он продается в специализированных магазинах для диетического питания. По калорийности он почти такой же, как сахар, но примерно в 2 раза слаще обычного белого сахара. Так вы сможете меньше добавлять его в домашнюю выпечку и не переусердствовать с калориями, даже если вы любите разные домашние десерты;
- Если вы настоящий гурман, то можете попробовать японское сладкое вагаси. Готовится только из натуральных ингредиентов: грецких орехов, сухофруктов, каштанов, водорослей, рисового или бобового теста, цветочного нектара.
И помните, что если вы хотите контролировать свой вес, важно употреблять сладкие продукты только в первой половине дня. Таким образом, ваше тело сможет сжигать вредные жиры, потому что именно в это время дня вы наиболее активны.
Рекомендуемые:
Выберите правильный завтрак
Завтрак - очень важный прием пищи, он может сделать или сломать ваш день. Благодаря ему обмен веществ пробуждается после ночного сна и метаболизм активизируется на полной скорости. Лучший завтрак - тот, который насытит организм до полудня и не вызовет сонливости - его провоцируют большое количество сахаров и жиров.
Как приготовить правильный кофе?
Кофе это наиболее потребляемый бодрящий напиток, тонизирующий эффект которого обусловлен содержащимся в нем кофеином. Самым ароматным считается кофе, приготовленный сразу после измельчения хорошо прожаренных кофейных зерен, который необходимо правильно хранить в плотно закрытых емкостях.
Простые или сложные углеводы - что правильный выбор?
Углеводы являются одним из основных макроэлементов и одним из основных источников энергии в организме. Некоторые диеты не рекомендуют их принимать, но главное - найти правильные углеводы, а не избегать их полностью. Возможно, вы слышали, что есть сложные углеводы лучше, чем есть простые.
Правила правильного поедания овощей
Иногда изысканное поедание овощей становится настоящим испытанием: горох летит, как пули, оливки падают в зону декольте, а салат выглядит как крыло гигантской птицы, с которой невозможно бороться. Есть неписаные правила употребления овощей, позволяющие делать это элегантно и без проблем.
В лапах эмоционального поедания
Если мы едим, когда не голодны, то это определенно эмоциональная проблема. Обычно это вторичное явление. Эмоциональное переедание не указывает на причину, его вызвавшую, но еще больше ухудшает наше душевное равновесие. Чтобы справиться с этой проблемой, нам нужно понимать, когда мы едим по разным причинам, а не для того, чтобы обеспечить наш организм энергией и питательными веществами, в которых он нуждается.
