2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Ожирение - глобальная проблема, и даже говорят об эпидемии. Многие люди ежедневно борются с лишним весом, пробуя разные диеты. Большинство из нас, кто начинает диету для похудения, боятся углеводов и исключают их из своего рациона.
В последние десятилетия некоторые популярные диеты и знаменитости заявляли о вреде углеводы в попытках похудеть, что побудило многих отказаться от всей группы полезных веществ. Но ведущие специалисты по питанию называют это представление неверным.
Отказ от углеводов - вовсе не мудрое решение. За ними стоит сложная наука, и ими нельзя так легко пренебрегать. Рафинированные и сложные углеводы - это не одно и то же, и важно различать их, сказала The Independent диетолог Рианон Ламберт.
Она объясняет, что глюкоза служит эффективным топливом для нашего мозга. Многие исследования и исследования, проведенные в авторитетных университетах и исследовательских центрах, показывают, что стойкий крахмал, содержащийся в углеводах, помогает нам меньше есть, сжигать больше калорий, чувствовать себя более энергичным и менее напряженным, а также снижает уровень холестерина.
Можно есть углеводы и похудеть. Вот как это сделать:
Ешьте правильные углеводы. Например, Ламберт дает картофель, который полон энергии, наполнен сытностью и клетчаткой. Но жареные картофельные чипсы жирные, соленые, содержат вредные ароматизаторы и консерванты. Хорошие углеводы содержатся в натуральном картофеле. Жарьте их с розмарином и оливковым маслом и ешьте вместо покупных чипсов.
Не все углеводы - это сахар. Есть каши - это не то же самое, что есть шоколадный десерт. Глюкоза, содержащаяся в крахмалистых продуктах, не усваивается организмом так же, как сахар. Так что сбалансированная диета со сложными углеводами может привести к потере веса.
Многие люди, которые стремятся придерживаться низкоуглеводной диеты, прибегают к продуктам с высоким содержанием жиров и калорий и в конечном итоге набирают вес. Для похудения также важен размер порции, а не только группа продуктов.
Жиры содержат 9 килокалорий на грамм, а углеводы и белки - 4. Для алкоголя число равно 7. Помимо меньшего количества калорий, углеводы содержат клетчатку, которая полезна для пищеварения. Некоторые исследования показывают, что растворимая клетчатка, такая как овес, приводит к снижению веса и повышению уровня холестерина.
Углеводы играют важную роль в производстве серотонина - гормона счастья и мелатонина, который участвует в цикле сна. Углеводы делают вас счастливыми и помогают уснуть, и оба они являются важными факторами потери веса.
Рекомендуемые:
Вам будет легче похудеть, если вы не будете есть в это время суток
В каждой стране есть традиции относительно блюд в течение дня, что и когда их готовить. В современном космополитическом мире каждый выбирает свой образ жизни и диету, и многие люди следуют советам различных диетологов и приготовленным ими режимам, а не традициям.
Как отличить хорошие углеводы от плохих
Многие женщины по ошибке пытаются исключить углеводы из своего ежедневного рациона. Истина в том, что каждому человеческому организму нужны углеводы для получения энергии, и их лишение заставит вас захотеть съесть первое, что вам встретится.
Вы можете похудеть, даже если будете есть жирную пищу! вот как
Есть способ предотвратить накопление лишних килограммов, даже если вы любите жирную пищу, - заявили ученые из Вашингтонского университета в Сент-Луисе. Техника для потеря веса основан на открытых метаболических путях, которые могут активироваться антибиотиками.
Что нельзя есть, чтобы похудеть
Из продуктов питания определенных категорий можно выделить те, от которых вы быстро набираете вес. Если вы ограничите их потребление, вы легко похудеете. Из жиров растительного и животного происхождения следует ограничить употребление сала и маргарина.
Что, как и когда есть, чтобы похудеть?
Ты хочешь похудеть - мечта многих девушек, которые в погоне за стройной фигурой часто придерживаются строжайших диет. Конечно, несколько недель одних только огурцов помогут сбросить несколько килограммов, но после таких голодовок худеющие часто начинают вознаграждаться за перенесенные страдания булочками и шоколадными конфетами.
