2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Новичкам сложно одновременно следить за питанием и тренировками. В одних статьях авторы пишут, что без диеты жир сократить невозможно, а в других - что без упражнений у вас не будет красивого тела.
Но не впадайте в крайности, например, следуйте радикальной диете или занимайтесь в тренажерном зале шесть раз в неделю. Найдите баланс между питанием и упражнениями, который придаст вам уверенности
1. Почему диета неэффективна и что такое сбалансированная диета?
При слове диета в голове формируются ассоциации: голод, ограничения, свежие продукты и отсутствие вкусной еды. При этом резко падает мотивация. Можно неделю сидеть на диете, потом наступает коллапс, после которого вес возвращается, а у некоторых даже увеличивается.
При сбалансированной диете можно похудеть, не уставая от тренировок. Для этого достаточно выбрать чистые и качественные продукты с учетом норм калорийности той или иной физической нагрузки в повседневной жизни. Баланс белков, жиров и углеводов, а также ежедневное потребление витаминов и минералов улучшают состояние кожи, волос, ногтей и внутренних органов.
2. Тренировки укрепляют тело и улучшают настроение
Упражнения улучшают качество кожи, тонизируют мышцы и мотивируют к дальнейшим тренировкам. Работа мышц формирует правильную осанку, предотвращает развитие атрофии мышц и улучшает настроение. Тренировка подтянет кожу, которые могут провисать при похудении.
Помимо подтянутого тела - физические нагрузки дают заряд хорошего настроения и бодрости, ведь они вырабатывают гормоны радости. Не нужно утомляться повседневными делами, нужно добавить 2-3 кардиотренировки (ходьба или бег) и 2 силовых. обучение к его режиму. Начать нужно с небольших весов, постепенно их увеличивая.
3. Как найти баланс между питанием и спортом?
Да, это баланс! Красивое тело требует здорового питания и физических упражнений. Необязательно соблюдать диету, нужно просто посчитать, сколько калорий потребляет ваш организм. Чтобы похудеть, полученное количество следует уменьшить на 10-15%.
Вы можете похудеть без тренировок, но качество вашего тела будет недостаточно хорошим. Уменьшение количества подкожно-жировой клетчатки приводит к появлению морщин на коже. А тренировка подтянет тело, красивая попка и рельефный пресс придадут уверенности и желания сохранить результат.
Рекомендуемые:
Ежедневные упражнения нейтрализуют переедание
Приближающиеся рождественские и новогодние праздники ассоциируются с обильным и обильным питанием в каждом доме. В течение многих лет эксперты предупреждали, что следует быть осторожными с перееданием, но несколько дней назад британские эксперты показали, как упражнения могут противодействовать негативным последствиям чрезмерного потребления.
Маскарпоне или Моцарелла? Что ты предпочитаешь?
Мягкие свежие сыры - это незрелые и скоропортящиеся сыры. Большинство из них сделано из коровьего молока. Творог - молочный продукт типа сыра низкой или средней жирности с зернистой консистенцией. Он готовится из молочно-кислых дрожжей, что придает ему свежий, слегка острый вкус.
Целые фрукты или сок - что употреблять полезнее?
Свежая мода и смущенный очень актуален сегодня. Они составляют основу бесчисленных диет, наиболее актуальных для занятых, но заботящихся о своем здоровье людей. Их легко и быстро приготовить, и говорят, что они помогают организму похудеть и вывести токсины.
Важнее когда, а не то, что вы едите
Исследование показало, что у людей, которые ели в дороге или поздно вечером, было гораздо больше проблем со здоровьем, чем у тех, кто ел в назначенное время. Авторы анализа влияния привычек питания даже полны решимости начать кампанию по выработке национальных рекомендаций по информированию населения об опасностях нерегулярного питания.
Обед для французов важнее всего
Обзор 14 стран показывает, что нет нации, которая ест больше обеда, чем французы. Жители этой страны - одни из немногих европейцев, которые берут обеденный перерыв. У французов уходит около 45 минут, чтобы поесть, и они должны пойти в ресторан на обед.
