2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Похудение требует времени и обычно связано с уменьшить калории которую мы берем на себя. Однако человеческий организм должен делать это очень ответственно, безопасно и без вреда для здоровья. Следующие советы помогут вам успешно и безопасно пройти курс по потеря веса.
Почему важно снижение калорийности?
Человеческому организму нужны определенное количество калорий функционировать. Это называется основным метаболическим уровнем. Употребление большего количества калорий, чем требуется для вашего основного метаболического уровня, неизменно приводит к увеличению веса, поскольку лишние калории хранятся в жировой ткани тела. Вот почему так важно знать точное количество калорий, необходимое вашему организму. сокращение лишних калорий чтобы обязательно похудеть.
Роль упражнений
Когда вы тренируетесь, тело использует энергию или иначе называемые калориями. Если у вас есть встроенный режим упражнений, вы можете позволить себе больше калорий. Допустим, вы проходите определенное расстояние каждый день, тогда вы можете легко добавить эти калории в свое ежедневное меню.
Как уменьшить калорийность?
Привычки легко развить, но трудно искоренить. По этой причине хорошо знать, что они вызывают калории которые вы принимаете на свой вес и тело. Самое главное - осознавать это чувство привычки и точно знать, откуда берется этот избыток калорий, который нам нужно исключить из нашего меню.
Вносить изменения
Изменения - дело непростое, и мы не всегда к этому склонны. Важно сформулировать нашу цель и сохранить ее неизменной. Вот несколько советов:
- Задайте важный вопрос: спросите себя: «Я голоден? Если нет, немедленно убирайтесь из кухни.
- Уязвимое время: как только вы поймете, какое время для вас наиболее уязвимо днем или ночью, когда вы хотите поесть, постарайтесь игнорировать это чувство, планируя на следующий день или другие действия.
- Скажите НЕТ дополнительной порции: положите в тарелку немного меньше, чем обычно для вас. Как только вы закончите с этим, как только вы направитесь к большему, хорошенько подумайте, действительно ли вы этого хотите. В девяти из десяти раз вы поймете, что уже сыты и больше не нуждаетесь.
- Овощи, овощи, овощи: овощи - лучший выбор для снижения калорийности, так как в них мало калорий и они довольно питательны. Выбирайте свежие сырые овощи и ешьте их вместо чипсов.
- Выбирайте продукты с низким содержанием жира: замена продуктов с высоким содержанием жиров на продукты с низким содержанием жира уменьшит количество потребляемых вами калорий.
Меры предосторожности для здоровья
Уменьшение количества калорий очень важный фактор для потеря веса но употребление менее 1200 калорий в день, как правило, не рекомендуется. Если вы не уверены в том, сколько калорий необходимо вашему организму, обратитесь к специалисту, который подготовит план здорового питания.
Рекомендуемые:
Уменьшите количество пищевых отходов с 5 рецептами
Люди выбрасывают много еды, и лучше не делать этого. Правильно смешивая подходящие продукты, вы уменьшите количество пищевых отходов и сэкономите деньги. Куриный бульон с овощами - хорошая основа для супов, пить его можно просто так. Его готовят из овощей, из которых можно приготовить суп или овощное пюре.
Уменьшите количество калорий в рисе с помощью этой маленькой хитрости
Ученые Шри-Ланки нашли способ снизить потребление калорий из риса. Зерновые - основная часть меню острова, расположенного в южной части Индийского субконтинента. Специалисты выяснили, что когда рис отваривают с чайной ложкой кокосового масла и затем охлаждают в течение двенадцати часов в холодильнике, организм потребляет калорий во много раз меньше.
Ура! Вот как уменьшить количество калорий в ваших любимых продуктах
У каждого есть любимый десерт или соблазн пасты, который легко отвлекает их от диеты для похудения. С помощью нескольких приемов приготовления этих калорийных бомб вы можете успешно их нейтрализовать. Бланманже Это один из самых калорийных десертов, но вы можете снизить в нем калорийность, заменив маскарпоне в оригинальном рецепте творогом.
Уменьшите количество соли, компенсируя это острой пищей
Всем известно, что чрезмерное употребление определенных продуктов ни к чему хорошему не приводит. Аналогичная ситуация и с солью. Если мы переедаем слишком много соли и соленой пищи, мы можем получить высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания.
Ваше сердце будет работать лучше, если вы уменьшите количество соли
Исследователи из Калифорнийского университета обнаружили, что подростки, которые едят меньше соли в своем рационе, с годами реже страдают сердечными заболеваниями и повышенным кровяным давлением. Ученые основывают свои выводы на данных, полученных с помощью компьютерной модели, которые убедительно показывают положительное влияние отказа от соли на организм.
