2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Если вы любите фрукты, вам может быть интересно, есть ли фрукты с низким содержанием углеводов это не повлияет отрицательно на вашу кето-диету. В конце концов, фрукты полезны для здоровья, не так ли?
Но при диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов употребление слишком большого количества чистых углеводов может повысить уровень сахара в крови.
Слишком много фруктозы вредно для вашего здоровья, но не все фрукты содержат много фруктозы. Некоторые фрукты содержат меньше сахара и больше питательных веществ.
Ниже вы найдете 7 лучших фруктов, подходящих для кето-еды. Кроме того, есть возможность есть арбуз и дыню, потому что они содержат на удивление мало углеводов, но все же это следует делать в ограниченных количествах.
1. Лимон
Ломтики лимона или лимонный сок очень вкусны в воде или других напитках. Лимон является хорошим источником аскорбиновой кислоты (натурального витамина С), предотвращает образование камней в почках и даже освежает дыхание.
В 100 граммах лимонов содержится 29 калорий, 2,8 г клетчатки, 6 г чистых углеводов и 1,1 г фруктозы.
Рекомендуемая порция - 1 ст. (15 г).
2. Авокадо
Вопреки распространенному мнению, это фрукт, а не овощ. Он содержит больше калия, чем бананы, а авокадо также полны полезных жиров, клетчатки и фитонутриентов, таких как бета-ситостерин, лютеин и зеаксантин.
В 100 г авокадо содержится 167 калорий, 15 г жира, 6,8 г клетчатки, 1,8 г чистых углеводов и всего 0,08 г фруктозы.
Стандартный размер порции - 1/3 плода или около 50 г.
3. Оливки (зеленые или черные)
Они являются хорошим источником диетических антиоксидантов и полезных жиров. Оливки могут улучшить кровообращение и снизить кровяное давление за счет повышения уровня оксида азота. Это также противовоспалительный продукт - содержащийся в них витамин Е улучшает здоровье мозга и помогает контролировать свободные радикалы.
100 г оливок содержат 81 калорию, 6,9 г жира, 2,5 г клетчатки, 3,1 г чистых углеводов и 0 г фруктозы.
Рекомендуемая порция - две большие оливки или около 28,5 г.
4. Малина
В нем много антиоксидантов: витамин С, кверцетин и галловая кислота. Этот фрукт может помочь предотвратить рак, болезни сердца и проблемы с кровообращением.
Малина также содержит эллаговую кислоту - природное соединение с дополнительными химиопрофилактическими (противораковыми) и противовоспалительными свойствами.
В 100 г малины содержится 52 калории, 6,5 г клетчатки, 5,5 г углеводов и всего 2,35 г фруктозы.
Рекомендуемая порция - 1 стакан малины (около 123 г).
5. Черника
Черника богата антиоксидантами, которые делают нас красивыми, защищают от вирусов, кожных инфекций.
В них самое высокое содержание углеводов среди фрукты, разрешенные в кето-диете - 17,4 г углеводов на 1 ч. В них значительное содержание фруктозы, поэтому их следует употреблять умеренно и осторожно. Как можно скорее замените чернику малиной или ежевикой.
6. Ежевика
Еще римляне и греки лечили подагру ежевикой. Эти ягоды ужасно полезны а также может быть частью многих вкусных рецептов. Ежевика - это пища для мозга, опорно-двигательного аппарата, противовоспалительная пища и пища для красоты, потому что они делают нашу кожу более сияющей. Потребление ежевики подавляет образование раковых клеток и клеточных мутаций.
Ежевика содержит много витамина С, калия и марганца, большое количество элагиновой кислоты и антоциана.
Порция ежевики содержит больше клетчатки, чем малина - 8 г клетчатки в 1 чайной ложке.
Ежевики в 100 г: калорий 43, жиры 0,5 г, углеводы 10 г, чистые углеводы 5, белки 1,4
7. Ягоды
Много клубники полезные ягоды разрешены в кето-диете. Они улучшают уровень сахара в крови, полезны для сердца. Было показано, что они снижают уровень инсулина и чувствительность к инсулину у людей, принимающих их в контролируемых дозах. В сочетании с кето-диетой этот полезный эффект клубники усиливается. Однако помните об одном: в них достаточно углеводов, и вы должны есть их в умеренных количествах.
В 100 г (3/4 чайной ложки) клубники содержится 5 г углеводов.
Рекомендуемые:
Рецепты кето-хлеба
Кето хлеб является ключевым элементом кето-диеты. Если нам нужно дать определение, это диета, также известная как диета с высоким содержанием жиров . Этот тип диеты имеет высокий уровень кетонов в организме, благодаря которым организм сжигает жир, превращая его в энергию.
Кето диета - что нам нужно знать
Здоровое питание сегодня для многих людей - это философия, образ мышления и образ жизни. Все чаще в разговорах о здоровом питании присутствует кето диета . Эта диета оказывается самой обсуждаемой, потому что она также и наиболее применяемая.
Смертельные E, которые все еще разрешены в нашей стране
Красители, добавки и консерванты - все эти Е используются во многих наших продуктах. В последние годы многие страны начали вводить запреты на некоторые из них, поскольку они фактически ставят под угрозу жизнь потребителей. Однако в нашей стране таких запретов до сих пор нет, и даже самые опасные и смертоносные Е добавляются в нашу еду без помех.
Разрешены фрукты и овощи при гастрите
Людям с нарушением обмена веществ и воспалением слизистой оболочки желудка следует осторожно относиться к еде. Фрукты и овощи часто вызывают раздражение, вызывая обострение гастрита и болезненные последствия. Осложнений можно избежать, если научиться правильно употреблять фрукты и овощи.
Низкоуглеводные и обезжиренные диеты - что дает лучшие результаты?
В своем желании похудеть мы часто сталкиваемся с самой большой проблемой - какую диету выбрать. Существует бесчисленное множество типов диет, которые можно разделить на две группы - с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Однако, чтобы выбрать, на какой из двух делать ставку, нам нужно понять, какой из них более эффективен.
