2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
С помощью всего лишь нескольких приемов вы можете потерять полкилограмма за неделю без особых усилий. И если такая диета станет образом жизни, то проблемы с лишним весом обязательно исчезнут.
Двигайтесь - это не просто здоровье и энергия, это еще минус 5 кг. на 5 недель. Не расслабляйтесь в кресле или на диване во время разговора по телефону. Вместо этого вы можете ходить взад и вперед или поработать по дому. В офисе передвигайтесь по лестнице, а не на лифте.
И самое главное, гуляйте всякий раз, когда у вас есть возможность. Ваша активность благотворно скажется на вашей фигуре и непременно снизит объем вашего веса в тех местах, о которых вы даже не задумываетесь.
Притвориться домохозяйкой - дорога в супермаркет, почти час, потраченный на покупки и возвращение домой. Два часа готовим, готовим стол. За все это вы сожжете около 640 калорий. И согласитесь, неплохой бонус для примерной хозяйки, предпочитающей домашний уют ресторанному.
Кроме того, порция спагетти в ресторане может содержать 1056 калорий, в отличие от домашней пасты, содержащей 300 калорий. Бутылку шампанского не сберечь, ведь в ней, казалось бы, нелепые 105 калорий.
Не ешьте перед телевизором - это предельно простое правило, но его очень сложно реализовать. Недавно американские ученые провели исследование и обнаружили, что, глядя на маленький экран, мы обычно набираем 288 калорий сверху.
Так что забудьте о случайном питании перед телевизором, используйте свою кухню по назначению. Там ваше тело будет вдали от вредных импульсов, и ничто не будет мешать вашему пищевому балансу. Поэтому вместо того, чтобы смотреть фильмы и сериалы, совершите часовую экскурсию по окрестностям или совершите поход по магазинам. Это поможет вам избавиться от 527 ненужных калорий.
Ограничьте количество приглашений гостей - обед и ужин в большой компании сладких разговоров обострят чувство голода. Среди друзей и знакомых, даже не подозревая, вы едите на 96% больше, чем если бы были один. И чтобы не повлиять на групповое собрание своей фигуры, старайтесь есть в компании не более 7 человек.
Смените посуду - для уменьшения потребления пищи достаточно поменять посуду, в которой вы едите. Если вместо посуды диаметром 30 см подать приготовленное в тарелке на 5 см меньше, это значительно снизит потребление пищи минимум на 20-25%. А это желанные лишние 500 калорий в день.
Рекомендуемые:
Сколько калорий мы должны съедать в день
Количество калорий, которые должен потреблять каждый из нас, зависит от веса, возраста, роста, пола, физической и умственной активности, а также от того, пытаетесь ли вы набрать или сбросить вес. Несмотря на все это, каждому нужен баланс калорий, которые он принимает в свой рацион, и тех, которые он потребляет каждый день.
Сколько калорий человек сжигает за день
Калория - это фактически единица измерения, которая показывает, сколько энергии мы получаем от разных видов еды и напитков. Таким образом, благодаря таблицам, нанесенным на упаковку различных продуктов, мы можем получить ценную информацию о том, сколько граммов углеводов, белков и жиров они содержат, соответственно, сколько энергии они доставляют нашему организму.
Сколько калорий нам нужно потреблять в день, чтобы похудеть?
Сколько калорий мы должны съедать в среднем? Женщинам необходимо потреблять около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать вес, и 1500 калорий, чтобы терять один фунт в неделю. Мужчинам нужно 2500 калорий, чтобы поддерживать вес, и 2000 калорий, чтобы сбросить один фунт в неделю.
Не более 1500 калорий в день
Ученые советуют не потреблять более 1500 калорий в день, если вы хотите дольше оставаться молодым. Они называют эту диету геронтологической - т.е. продолжающаяся человеческая молодость. По их словам, низкокалорийная еда - верный залог долгой жизни.
Употребление менее 1000 калорий в день излечивает диабет 2 типа
Низкокалорийная диета может повернуть вспять диабет 2 типа и спасти жизни миллионов людей, страдающих этим заболеванием. Исследования показывают, что это можно предотвратить. Употребление от 825 до 850 калорий в день в течение трех-пяти месяцев приводит к ремиссии болезни почти у половины пациентов, участвовавших в новом исследовании.
