2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Диета с высоким содержанием сахар часто связаны с такими проблемами, как сердечные заболевания или ожирение. А когда дело доходит до перерыва или отказа от сладкого, есть способ склонить чашу весов в вашу пользу с помощью плана, разработанного специально для вашего типа личности.
Тип 1: вам нравится планировать
Полностью отказаться от сладкого, может быть трудно достичь, потому что сахар скрывается за более чем 60 названиями - от обычных (карамель, коричневый сахар) до более скрытых (декстран). По словам Ив Шауб, автора книги «Год без сахара», сложно определить, что именно можно есть, а что нельзя, особенно если вы едите пешком. Наступает черед вашей натуры на хорошем параплане. Шауб рекомендует взять с собой что-нибудь легкое, чем мы сможем достать, когда очень голодны. Я из тех людей, которые, проголодавшись, теряют всякую силу воли. «Планирование было моим секретом успеха», - говорит она. Хорошо всегда иметь при себе перекус без сахара, например фруктовые и ореховые батончики, мандарины, бананы, предварительно очищенные вареные яйца или кусочки сыра.
Тип 2: Вы импульсивны
Позволить внешним факторам влиять на наши пищевые привычки случается со многими из нас, даже с некоторыми врачами. Как тренер по здоровью и жизни, она даже замечает, что часто мечтает о кусочке морковного торта, даже когда не очень голодна. Когда она нашла время, чтобы выяснить, почему она действительно хочет угощения, она поняла, что покупка куска торта была скорее рефлексом в ответ на стресс. Это открытие было, по сути, ключевым и помогло ей разорвать отношения. стрессовая тяга к сахару. Когда вы чувствуете необходимость окунуться в коробку с печеньем, первым делом нужно просто остановиться. Затем спросите себя: зачем мне это нужно? Печаль, скука или лень заставляют меня есть сладкое? Разгадайте в основном свое желание потреблять сахар и попытайтесь понять, откуда он исходит и что пытается решить. она сказала. Четкое осознание того, что потребность в сладостях не связана с голодом, может помочь вам спланировать более эффективные способы справиться с этим. Хорошая идея - придумать разные стратегии поведения, например, позвонить кому-то или написать кому-то, когда вам нужно снять стресс, или завести дневник, чтобы легко выразить свои эмоции.
Тип 3: у вас есть привычка сдаваться, когда что-то становится трудным
Чтобы остановить сахар, не означает автоматически, что вы должны навсегда вырвать это из своей жизни, особенно если вы любите сладкое. Для этого есть место и время. Я рекомендую всем «сознательно потакать своим желаниям», - говорит Брук Альперт, автор книги «Диета Детокс». Раз в неделю планируйте есть то, что вы действительно любите (небольшой кекс, шарик мороженого), не испытывая при этом чувства вины. Это запланированное побалование может действительно помочь вам съесть меньше сахара. Когда мы чувствуем себя виноватыми, мы часто думаем, что «испортили день», и отказываемся от нашего первоначального плана здорового питания, что может привести к еще большему количеству печенья или сладостей (а затем обещаем прекратить шугаринг снова со следующей недели). Исследования также показывают, что ограничения, которые мы налагаем на себя, часто приводят к чрезмерному желанию есть запрещенные продукты (например, шоколад) и могут помешать нам похудеть.
Тип 4: вы придерживаетесь принципа «все или ничего»
Если вы съедите всего несколько конфет M & Ms, вам нужен весь пакет? Если вы храните мороженое на палочке в холодильнике, неужели вам трудно устоять? Если вы предпочитаете, чтобы десерты были на улице, а не в собственном доме, возможно, вы относитесь к типу человека «все или ничего», когда дело доходит до сахар. Так что, хотя избавиться от сладостей дома - это разумное решение, возможно, вам придется сделать что-то более радикальное. В этот период абстиненции вам также может потребоваться прекратить есть фрукты, говорит Альперт. Потребление фруктового сахара может спровоцировать переедание у некоторых людей. Пока сахарная зависимость не поддаваться контролю и не уменьшать чрезмерную тягу к сладкому, мы должны строже относиться ко всем продуктам, содержащим натуральный или добавленный сахар.
Тип 5: вы предпочитаете питательные продукты
Сахар не только прячется в неожиданных местах (заправки для салатов, соусы, замороженные полуфабрикаты), но и концентрируется в некоторых продуктах с высоким содержанием углеводов, таких как хлеб или пицца. Это означает, что вы можете пристраститься к сахару, даже не подозревая об этом. Желание картофеля фри или пиццы - это тоже желание сахара, но в варианте питательной пищи с богатым вкусом, - говорит Альперт, - Но почему? Они распадаются и быстро всасываются, вызывая повышение уровня сахара в крови, а затем его падение. Все, что вызывает такие взлеты и падения, усиливается сахарная зависимость. Исключите из своего рациона простые углеводы. Для успешного результата вы должны практиковать осознанность. Знайте, что углеводы (например, пицца, крекеры, белый хлеб), а также картофель фри на самом деле являются сахаром. Если у вас есть огромное желание есть на завтрак продукты с высоким содержанием углеводов (блины, вафли), это еще один симптом, который может указывать на зависимость от сахара. Признание, а затем ограничение употребления этих продуктов - единственный способ положить конец этой зависимости.
Рекомендуемые:
Причины отказаться от сахара
Сахар - это не еда - он содержит пустые калории с низкой питательной ценностью и фактически заставляет организм красть витамины из других важных органов для переработки сахара, в результате чего вы истощаетесь. Сахар делает вас толстым - он полон калорий, которые хранятся в жировой ткани.
Вот что с вами произойдет после того, как вы откажетесь от сахара
Во-первых, необходимо внести некоторую ясность в то, что подразумевается под словами «исключение сахара из рациона». Конечно, не все сладости можно полностью исключить - сахар является частью этих продуктов. Нужна еще одна особая диета, которая совершенно не пойдет на пользу здоровью.
Как навсегда отказаться от сахара в 2020 году
Вы любите сладкое, и вам сложно прожить даже день без десерта? Однако вы хотите отказаться от этой привычки и попытаться уменьшить количество потребляемого ежедневно сахара? Если да, то сегодня мы поможем вам и дадим ценный совет, как с этим бороться.
Пять простых шагов, чтобы отказаться от сахара
Сахар - восхитительный путь в ад серьезных проблем со здоровьем. В последние годы он, наряду с сигаретами, считается самым большим врагом людей, решивших вести здоровый образ жизни. Сахар считается основной причиной спирального ожирения. Чрезмерное употребление белых кристаллов делает нас вялыми, лишенными энергии, с высоким уровнем сахара в крови, что приводит к голоданию по вредным продуктам.
Признаки того, что вам следует отказаться от безглютеновых продуктов
Глютен - это белок, содержащийся в основном в пшенице, ржи и ячмене, а также во всех продуктах из них. К нему все чаще говорят о нетерпимости, и считается, что большинство людей даже не подозревают об этом. Вот несколько симптомов, которые позволят вам определить, есть ли у вас непереносимость глютена и если вы прекратите его принимать.
