2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Добавление еды, богатый белком к вашему рациону поможет похудание и увеличение мышечной массы.
Здесь очень много продукты с высоким содержанием белка подходит для любой диеты, предпочтений и бюджета.
Просмотрите список из 17 здоровые источники белка доступные по цене:
1. Натуральное арахисовое масло
Две столовые ложки арахисового масла обеспечивают 8 г белка. По возможности выбирайте натуральное арахисовое масло, чтобы избежать нежелательных ингредиентов, таких как добавленный сахар и масла.
2 яйца
Фото: 1
Яйца - один из самых питательных продуктов на планете, и они очень доступны по цене. Помимо того, что они содержат множество витаминов, минералов и полезных жиров, они богатый белком. Одно большое яйцо содержит 6 г белка. Яйца - отличный способ увеличить потребление белка и снизить потребление калорий, что поможет вам похудеть.
3. Едим стручковую фасоль
Эдамаме - это незрелые соевые бобы со стручками. Они являются прекрасным источником растительного белка. 155 г эдамаме содержат впечатляющие 17 г белка.
4. Консервированный тунец
В 85 г консервированного тунца содержится всего около 99 калорий, из которых около 20 г высококачественный белок. Это также отличный источник омега-3 жирных кислот, которые помогают бороться с воспалениями в организме.
5. Процеженный йогурт
Процеженный йогурт - отличный источник белка. В 224 г процеженного йогурта содержится около 17 г белка.
6. Семечки подсолнечника
Семечки подсолнечника содержат внушительное количество белка. 30 г семян подсолнечника содержат около 6 г белка. Они также богаты питательными веществами, такими как витамин Е и магний.
7. Черная фасоль
Черная фасоль - один из самых доступных источников растительного белка. Черная фасоль не только богата белком, но и является отличным источником клетчатки. 172 г черной фасоли содержат более 15 г белка и 15 г клетчатки.
8. Сардины
Сардины очень богаты белком и важными питательными веществами. 92 г сардин содержат около 23 г белка, а также витамины D и B12.
9. Творог
Творог - это низкокалорийный кисломолочный продукт с высоким содержанием белка. 210 г цельного творога содержат более 23 г белка и всего 206 калорий. Высокое содержание белка в твороге делает его отличным выбором для спортсменов и людей, которые хотят нарастить мышечную массу.
10. Сывороточный протеин
Сывороточный протеин играет важную роль в похудании и наборе мышечной массы. 28 г порошка сывороточного протеина содержат замечательные 20 г протеина.
11. Чечевица
Объектив очень насыщенный, доступный и хороший. дешевый источник белка. 198 г чечевицы обеспечивают 18 г растительного белка. Он богат клетчаткой, железом, калием и витамином B.
12. Овес
Овес намного богаче белком, чем другие злаки. 78 г овса содержат 13 г белка. Он богат витаминами, минералами и растворимой клетчаткой.
13. Амарант
В 246 г вареного амаранта содержится более 9 г белка. Это хороший источник фолиевой кислоты, марганца, магния, фосфора и железа.
14. Свежее молоко
Молоко широко доступно, что делает его отличным выбором для всех. В одном стакане цельного молока содержится более 8 г белка. Он особенно богат кальцием и фосфором, которые помогают поддерживать здоровье костей.
15. Тыквенные семечки
Тыквенные семечки - источник огромного количества полезных веществ. Добавление их в свой рацион - это разумный и здоровый способ увеличить потребление белка. В 28 г тыквенных семечек содержится 7 г белка.
16. Консервы из лосося
Лосось - один из самых полезных источников белка. 112 г консервированного лосося содержат 26 г белка, а также B12, витамин D, селен и омега-3 жирные кислоты.
17. Фарш из индейки
Фарш из индейки очень питательный и низкокалорийный. Он очень богат белком, витамином B и селеном. 28 г фарша из индейки содержат 23 г белка и 195 калорий.
Рекомендуемые:
Мы едим шоколад ужасно низкого качества из дешевых продуктов
Об этом говорили давно двойные стандарты в пищевых продуктах - то есть, что в нашей стране мы едим некачественные товары чем у других европейских граждан. Это вызвало бурную реакцию в обществе, обещали многие меры, но казалось, что эту тему перестали обсуждать и начали действовать.
Шесть источников белка для веганов и вегетарианцев
Одно из самых больших беспокойств о вегетарианская и веганская диета относится к уменьшенной сумме белки которые принимаются. Однако специалисты непреклонны в том, что при правильном планировании при таком способе питания можно принять достаточно жизненно важных для нашего организма веществ.
10 источников полезных углеводов
Слово углеводы сразу ассоциируется с понятием вреда как для здоровья, так и для талии. Поэтому рекомендуется ограничить потребление продуктов с высоким содержанием углеводов. Однако это не относится к полезные углеводы . И они помогают контролировать уровень сахара в крови, а также плохой холестерин.
Десять дешевых и полезных продуктов
Непросто питаться здоровой пищей. Не только потому, что иногда предлагаемая еда не такая вкусная, но и потому, что в большинстве случаев она довольно дорогая. Однако есть способ справиться с бюджетом, несмотря на несколько более высокие цены на полезные и экологически чистые продукты.
8 отличных источников белка для веганской диеты
Любой, кто следует веганская диета , не ешьте ничего животного. Это означает, что веганы не едят мясо, рыбу и птицу. Они также не употребляют побочные продукты животного происхождения, такие как яйца, молочные продукты, мед. Они также не используют косметику или мыло, содержащие продукты животного происхождения.
