2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Слово углеводы сразу ассоциируется с понятием вреда как для здоровья, так и для талии. Поэтому рекомендуется ограничить потребление продуктов с высоким содержанием углеводов.
Однако это не относится к полезные углеводы. И они помогают контролировать уровень сахара в крови, а также плохой холестерин. Также они способствуют профилактике диабета, помогают похудеть. Давайте посмотрим источники полезных углеводов.
10 источников полезных углеводов
1. Овощи, не содержащие крахмала - это цветная капуста, кабачки, брокколи, капуста, шпинат и спаржа. Их благотворное действие выражается в их способности благотворно влиять на кровь, снижая уровень холестерина и сахара в крови. К их полезным свойствам относятся антиоксиданты, которых много. Они подавляют воспалительные процессы в организме. Отеки и метеоризм часто возникают из-за употребления крахмалистых овощей.
2. Тыква и сладкий картофель - эти два растения похожи на содержащиеся в них вещества. Бета-каротин, калий и клетчатка находятся в очень высоких дозах. Поэтому, хотя они и сладкие, они не повышают уровень сахара в крови. Они очень полезны в диетах для похудения, потому что содержат мало калорий. В обычном картофеле слишком много крахмала и у него высокий гликемический индекс.
3. Гречка - растение, малоизвестное в нашей стране и не употребляемое в пищу, а в нем медленно разлагаются углеводы, что благотворно влияет на уровень сахара в крови и при этом дает достаточно энергии для организма. Клетчатка и белок в нем контролируют плохой холестерин, работают на профилактику диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с пищеварением.
4. Овес содержит значительное количество клетчатки и поддерживает кишечную флору, поскольку является одним из пробиотиков. Он может успешно заменить муку и тесто на быстрые углеводы.
5. Свекла снижает кровяное давление и способствует обмену веществ. Предотвращает накопление жира в печени, поэтому содержит полезную клетчатку.
6. Бобовые, в том числе фасоль, горох и чечевица, характеризуются содержанием магния, витаминов группы В. Фолиевая кислота, клетчатка и белок - другие питательные вещества, которые заботятся о пищеварении.
7. Ягоды известны своим богатством витаминов, но мы не можем пропустить минералы и антиоксиданты, а также недостаток калорий.
8. Яблоки, наверное, самый полезный фрукт, который широко выращивают в нашей стране. Это профилактика болезни Альцгеймера, болезней сердца, благотворно влияет на память. Позаботьтесь об иммунной системе.
9. Квиноа - еще одно растение, которое не пользуется популярностью на нашей кухне, но содержащиеся в нем белок и клетчатка, антиоксиданты и фолиевая кислота, магний, фосфор и железо могут дать ему то место, которого оно заслуживает.
10. Цитрусовые, особенно апельсины между ними, являются прекрасным источником витамина С. Они заботятся о здоровье сердца и кровеносных сосудов.
Рекомендуемые:
Продукты с самым высоким содержанием углеводов
Чтобы быть здоровым и в хорошей форме, нашему организму необходимы разнообразные продукты, которые заряжают нас энергией и снабжают нас необходимыми витаминами, минералами и другими веществами. Мы можем разделить пищу на четыре основные группы:
Продукты с низким содержанием углеводов или с низким содержанием углеводов
Если вы хотите ограничить потребление углеводов, мы рекомендуем вам употреблять продукты, не содержащие углеводов или содержащие небольшое количество углеводов. Большинство видов мяса не содержат углеводов в сыром виде. Поддерживайте уровень жира в организме в пределах нормы, избегая жареного мяса и полагаясь на приготовленное или приготовленное на гриле мясо.
17 дешевых и полезных источников белка
Добавление еды, богатый белком к вашему рациону поможет похудание и увеличение мышечной массы. Здесь очень много продукты с высоким содержанием белка подходит для любой диеты, предпочтений и бюджета. Просмотрите список из 17 здоровые источники белка доступные по цене:
Шесть источников белка для веганов и вегетарианцев
Одно из самых больших беспокойств о вегетарианская и веганская диета относится к уменьшенной сумме белки которые принимаются. Однако специалисты непреклонны в том, что при правильном планировании при таком способе питания можно принять достаточно жизненно важных для нашего организма веществ.
8 отличных источников белка для веганской диеты
Любой, кто следует веганская диета , не ешьте ничего животного. Это означает, что веганы не едят мясо, рыбу и птицу. Они также не употребляют побочные продукты животного происхождения, такие как яйца, молочные продукты, мед. Они также не используют косметику или мыло, содержащие продукты животного происхождения.
