2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Д-р Марк Хайман американский врач и диетолог. Он издает ряд книг о похудании и хорошем здоровье. Он разработал специальную диету, названную пеганизмом, которая представляет собой сочетание элементов палеодиеты и веганского образа жизни. Его бесценным советам доверяют многие всемирно известные личности, в том числе спортсмены Новак Джокович и Леброн Джеймс.
Вот основные из них советы по здоровому питанию и красивой фигуре доктора Марка Хаймана:
Выбирайте правильные жиры
Люди ошибочно полагают, что жиры вредны и являются основой набора веса. По словам доктора Марка Хаймана, при правильном выборе они полезны для здоровья и не влияют на вес. От рекомендация доктора Хаймана Начните использовать кокосовое масло при приготовлении пищи и оливковое масло первого холодного отжима для ароматизации салатов. Откажитесь от всех других жиров, таких как рафинированное подсолнечное масло, сливочное масло, маргарин и другие.
Увеличьте потребление клетчатки
Клетчатка приносит организму ряд преимуществ, поскольку их основное действие заключается в поддержке перистальтики кишечника и очищении от токсинов, накопленных в толстой кишке. Организму человека требуется около 150 г клетчатки в сутки. Доктор Хайман советует, чтобы примерно 3/4 нашего ежедневного меню составляли овощи, поскольку они чрезвычайно богаты столь необходимой клетчаткой.
Прекратите употреблять сахар
Сахар наносит неожиданный вред здоровью человека и организму. Он содержится не только в кондитерских изделиях, но и остается скрытым в обработанных пищевых продуктах, и считается, что из-за их потребления на него приходится 10% нашего ежедневного потребления. Сахар увеличивает выработку инсулина, который не позволяет нашему телу выделять лишний жир. Это не только приводит к увеличению веса, но и может нанести более серьезный вред - увеличивая риск таких заболеваний, как диабет, рак и болезнь Альцгеймера.
Попрощайтесь с газированными напитками
Доктор Марк Хайман называет газированные напитки «жидкой смертью» и категорически против их употребления. По его словам, если мы хотим похудеть, нам нужно перестать их пить. Они чрезвычайно вредны для здоровья и организма и являются основной причиной ожирения и диабета.
Получите свое тело необходимыми витаминами и добавками
Некоторые диетические витамины и добавки нельзя принимать только с пищей, и их следует принимать дополнительно. Каждый организм индивидуален и имеет индивидуальные потребности, но, по словам доктора Хаймана, есть витамины и добавки, которые необходимы каждому. Примеры - рыбий жир и витамин D.
Регулярно проходите детоксикацию
Режимы детоксикации проводятся с целью очищения организма от вредных токсинов. По словам доктора Хаймана, для получения реальных результатов они должны быть подготовлены специалистами и адаптированы к вашим потребностям. Для большинства людей детоксикация - это невыносимое голодание, вызывающее головные боли и недостаток энергии, но на самом деле оно полезно и необходимо.
Рекомендуемые:
Советы по более здоровому питанию
Цель каждого из нас - есть здоровую пищу иметь возможность не только выглядеть, но и хорошо себя чувствовать. Однако это непростая задача, особенно когда наша кухня забита нездоровой пищей. "Я думаю, что одна из лучших вещей, которые могут сделать семьи, - это да у них нет вредной еды на кухне Вы.
Лучшие советы по здоровому питанию
1 . Ешьте не менее 3-х раз в день. Ешьте понемногу каждые 3-4 часа. 2 . Никогда не пропускайте завтрак. Даже скромно, но съешьте вареное яйцо, кусок пророщенного хлеба и немного сыра, чтобы начать день удачно. 3 . Употребляйте источники белка с каждым приемом пищи.
Советы по здоровому питанию от Джейми Оливера
Джейми Оливер - один из лучших поваров в мире, и каждый из вас смотрел хотя бы одно из его шоу. Он также известен своими советами по здоровому питанию как для детей, так и для взрослых. Он говорит, что баланс - это ключ к правильному питанию.
Семь советов по здоровому питанию, которые нам нужно знать
В нашей беспокойной повседневной жизни мы часто забываем правильно питаться. Если мы действительно хотим пощадить свое тело и дать ему то, что ему нужно, мы должны следовать этим семи простым советам. Первое и, на мой взгляд, самое главное - не пропускать утренний прием пищи, даже если у нас мало времени.
60 вкусных закусок - советы по здоровому питанию
Это полный список идей для здоровых, вкусных и быстрых перекусов, которыми вы можете насытиться между основными приемами пищи! 1. Чашка зеленого чая с лимоном; 2. Суперпродуктовый смузи; 3. Помидоры черри; 4. Палочки сельдерея с хумусом;
