2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Мы слышали, что во время беременности все советуют есть за двоих. Но эксперты Всемирной организации здравоохранения с этим не согласны. В первую очередь следует отдавать не количество пищи, а ее выбор. Лучшее питание и для ребенка, и для самой матери - здоровое.
Поскольку эта тема очень важна для беременных и будущих мам, мы подробно объясним потребности в углеводах, фруктах и овощах.
Рекомендации ВОЗ по здоровому питанию во время беременности:
Когда женщина находится на третьем месяце беременности, ей необходимо дополнительно 200–300 калорий в день по сравнению с диетой до беременности. Эти небольшие количества можно дополнить еще 2-3 ломтиками хлеба или стаканом молока.
Здоровое питание беременных и потребность в углеводах основывается в основном на продуктах растительного происхождения.
Важно есть овощи, фрукты, хлеб, картофель, макароны, крупы, бобы и чечевицу в сочетании с небольшими количествами: нежирным молоком, сыром, йогуртом, рыбой, красным мясом и птицей. Хорошо употреблять актуальные по сезону фрукты и овощи. Это обеспечит употребление свежих и безопасных продуктов с большим количеством питательных веществ.
Сколько и каких углеводов нужно употреблять при беременности?
Хлеб, крупы, макароны, рис и картофель - разрешено есть от 6 до 11 порций в день. Важно знать, что в одну порцию входят:
• один ломтик хлеба - / около 30-40 грамм /;
• ½ стакана приготовленных макарон / макарон, спагетти /;
• ½ стакана вареной крупы / риса или овсянки /;
• 30 г крупы;
• 1 картофель среднего размера.
Пища из этой группы является основным источником энергии, а также богата кальцием, железом, цинком и витамином В. Зерновые и хлеб являются хорошим источником клетчатки, которая предотвращает запоры, которые часто встречаются у беременных.
Рекомендуемые:
Советы по более здоровому питанию
Цель каждого из нас - есть здоровую пищу иметь возможность не только выглядеть, но и хорошо себя чувствовать. Однако это непростая задача, особенно когда наша кухня забита нездоровой пищей. "Я думаю, что одна из лучших вещей, которые могут сделать семьи, - это да у них нет вредной еды на кухне Вы.
Лучшие советы по здоровому питанию
1 . Ешьте не менее 3-х раз в день. Ешьте понемногу каждые 3-4 часа. 2 . Никогда не пропускайте завтрак. Даже скромно, но съешьте вареное яйцо, кусок пророщенного хлеба и немного сыра, чтобы начать день удачно. 3 . Употребляйте источники белка с каждым приемом пищи.
Советы по здоровому питанию от Джейми Оливера
Джейми Оливер - один из лучших поваров в мире, и каждый из вас смотрел хотя бы одно из его шоу. Он также известен своими советами по здоровому питанию как для детей, так и для взрослых. Он говорит, что баланс - это ключ к правильному питанию.
Советы диетолога Марка Хаймана по здоровому питанию
Д-р Марк Хайман американский врач и диетолог. Он издает ряд книг о похудании и хорошем здоровье. Он разработал специальную диету, названную пеганизмом, которая представляет собой сочетание элементов палеодиеты и веганского образа жизни. Его бесценным советам доверяют многие всемирно известные личности, в том числе спортсмены Новак Джокович и Леброн Джеймс.
Советы Петра Деунова по питанию
По словам духовного учителя Белого Братства Петра Деунова, через процесс поедания человек соединяется с Землей, и хотя действие кажется вполне обычным, это не так. Само питание является частью жизненного цикла. Это наука о преобразовании энергии из одного состояния в другое.
