Как накормить мышцы?

2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 10:30

Независимо от того, является ли ваша цель просто хорошей формой, преследуете ли вы гипертрофию мышц или ваши усилия сосредоточены на силе и выносливости, весь процесс основан на трех вещах: тренировка, отдых, питание. Игнорирование любого из этих трех факторов обязательно ухудшит результаты. Эти три принципа давно хорошо известны, и информацию о диетах и диетах найти совсем не сложно. Но задумывались ли вы когда-нибудь, как именно? питание мышц?

Для начала - немного теории

Для существования каждому организму необходимы два основных компонента - энергия и материя, которые он получает через пищу. Энергия обеспечивает жизненные процессы, а материя, помимо того, что является источником энергии, также является источником «строительного материала» для тела. Однако эта схема применима не только к каждому живому организму, но и к каждой отдельной клетке каждого живого организма. Каждому органу и каждой ткани в организме нужна особая пища, а мышцы - одни из самых больших обжоров!

Что «едят» мышцы?

Белок - это ответ, который каким-то образом автоматически вытесняет этот вопрос. Да,

белки основа всего

но на самом деле мышцы не «едят» белок - мышцы состоят из белка. Мы едим их, чтобы обеспечить наш организм «строительным материалом» для текущего ремонта и особенно для рост мышц. Сами мышцы "питаются" в основном тремя вещами:

глюкоза, витамины и минералы

Основная часть энергии, расходуемой мышцами, происходит за счет связывания глюкозы с кислородом - процесса, который логически называется аэробным окислением, который происходит непосредственно в мышечных клетках. Глюкоза поступает с пищей, а организм накапливает запасы, превращая излишки в гликоген, который накапливается в печени и самих мышцах. При необходимости этот гликоген выводится из депо и превращается из мышц обратно в глюкозу - затем в процессе, называемом анаэробным окислением, мышцы «перекачивают» энергию из полученной таким образом глюкозы.

Уже стало ясно, что чем ниже в организме запасы гликогена, тем больше будут тормозиться мышцы в своей работе - поэтому

дайте им глюкозу

Лучшим источником, конечно же, являются углеводы, особенно фрукты. Они содержат быстрые углеводы с хорошей усвояемостью, не имеют недостатков белого сахара, а также содержат множество полезных ферментов. Лучшее время для употребления углеводов - до и после тренировки. С помощью глюкозы мы объяснили, как мышцы получают энергию, но у питания также есть второй, не менее важный компонент: материя! Существовать, мышцы им также нужны «строительные блоки» - витамины и минералы, обеспечивающие синтез клеток. Особенно важны витамин A, витамин D, витамин C, витамин E, витамины B-комплекса. Важнейшими для мышц микроэлементами являются цинк, магний, калий и кальций.

Все необходимое для работы мышц, как и всего тела, можно получить через пищу. Например, цинк содержится в орехах, красном мясе и морепродуктах, магний - в злаках, калий - в бананах, а кальций - в молочных продуктах.

Однако чем чище искомый элемент, тем меньше времени и энергии потребуется организму для его использования - следовательно, результаты будут намного быстрее и лучше. Полноценное сбалансированное меню является обязательным условием для хорошего функционирования желудочно-кишечного тракта, но для оптимальной формы мышц лучшим вариантом являются специализированные спортивные добавки.