2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Если вы попытаетесь есть больше перечисленных продуктов каждый день, вы можете добиться неожиданного успеха в контроле уровня холестерина, не прибегая к лекарствам.
Лучшие средства против жира:
1. Овсянка
Они богаты бета-глюканом - растворимой клетчаткой, которая действует как губка, поглощающая холестерин. Чтобы придать им аромат, в порцию овсянки можно добавить корицу или сухофрукты.
Овсяные отруби - это концентрированный источник бета-глюкана, и их легко добавлять в домашний хлеб, пирожные и другие макаронные изделия.
2. Миндаль
Миндаль содержит два мощных антиоксиданта - витамин Е и флавоноиды, которые защищают холестерин ЛПНП от окисления, предшествующего образованию зубного налета.
Чтобы получить максимальное количество антиоксидантов, ешьте миндаль целиком, потому что в его скорлупе содержится большое количество флавоноидов.
Хороший способ поесть - смешать горсть миндаля с йогуртом или намазать две столовые ложки миндального масла на ломтик хлеба.
3. Льняное семя
Рекомендуется употреблять льняное семя в молотом виде, потому что только в таком виде организм может полностью усвоить содержащиеся в нем питательные вещества. Его можно удачно сочетать с утренней порцией овсянки.
4. Чеснок
Он обладает способностью подавлять выработку холестерина печенью. Традиционная болгарская кухня предлагает множество вариантов приготовления блюд с чесноком - самый простой - добавить его в различные супы, соусы и салаты.
Даже картофельное пюре приобретет более аппетитный и полезный вид, если при приготовлении добавить обжаренный чеснок.
5. Продукты, содержащие фитостерины
Фитостерины - это жиры, содержащиеся в таких растениях, как фрукты, орехи, различные виды семян, а также в растительных маслах. Они препятствуют всасыванию холестерина, блокируя клетки кишечника.
Даже вегетарианская диета не обеспечивает достаточного количества растительных стеролов. Поэтому для увеличения их потребления употребляйте продукты, в которые дополнительно добавлены фитостерины - маргарин, овощные сыры, шоколадные конфеты, печенье, мюсли и другие.
Однако эти продукты также иногда содержат большое количество насыщенных жиров и трансжиров, которых следует избегать.
6. Яблоки
Яблоки, особенно их кожура и внешняя часть, богаты полифенолами - мощными антиоксидантами, предотвращающими образование зубного налета. Приготовьте их так, как вам больше нравится, но оставьте корочку - для максимальной пользы.
7. Бобовые
Производные фасоли содержат определенный тип растворимой клетчатки, которая ферментируется в толстой кишке. Там полезные бактерии питаются им и другими углеводами из бобовых, образуя короткоцепочечные жирные кислоты, которые транспортируются в печень и подавляют выработку холестерина ЛПНП.
8. Соя
Соя содержит фитоэстрогены - питательные вещества, которые увеличивают количество и эффективность рецепторов холестерина ЛПНП. Это улучшает способность печени выводить холестерин из крови.
Рекомендуемые:
Лучшие щелочные продукты
Щелочные продукты являются приятным и простым способом восстановить баланс в нашем теле, если мы его потеряли, увеличить нашу энергию, улучшить обмен веществ и пищеварение, укрепить наш иммунитет. Это продукты, содержащие вещества, поддерживающие функционирование всех процессов в организме, продукты, которые должны быть частью нашего меню, чтобы быть здоровым.
Лучшие пребиотические продукты
Большинство людей думают, что между пробиотиками и пребиотиками нет разницы. Однако это две разные вещи, которые одинаково важны для здоровья пищеварительной системы. Пробиотики - это живые микроорганизмы, также известные как полезные кишечные бактерии, которые поддерживают правильное пищеварение, стимулируя выработку пищеварительных соков и естественных ферментов.
Лучшие продукты от гриппа
С наступлением зимы, особенно с более влажной и холодной погодой, мы начинаем чувствовать себя все более и более физически больными, и даже хуже, если мы простудимся или даже заболеем гриппом. Иногда нам удается защитить себя от таких недугов и болезней с помощью вакцин, но правда в том, что, учитывая большое количество различных вирусов, витающих в воздухе, нет никакой гарантии, что они пройдут мимо нас.
Обезжиренные продукты
Жиры естественным образом содержатся в мясе и большинстве молочных продуктов. Однако, если мы ищем продукты, не содержащие калорий, помимо обезжиренных продуктов, они не должны содержать соли и сахара. Это очень сложно, потому что соль и сахар содержатся во многих других продуктах, даже во фруктах и овощах, хотя и в минимальных количествах.
Низкоуглеводные и обезжиренные диеты - что дает лучшие результаты?
В своем желании похудеть мы часто сталкиваемся с самой большой проблемой - какую диету выбрать. Существует бесчисленное множество типов диет, которые можно разделить на две группы - с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Однако, чтобы выбрать, на какой из двух делать ставку, нам нужно понять, какой из них более эффективен.
