2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Ягоды являются одними из самых здоровых продуктов, которые вы можете есть, поскольку они низкокалорийны, но богаты клетчаткой, витамином С и антиоксидантами.
В результате включение ягоды в рационе может помочь вам предотвратить и уменьшить симптомы многих хронических заболеваний.
Ознакомьтесь со списком из 8 самых полезных ягод:
1. Черника
Черника - хороший источник витамина К, клетчатки, витамина С и антоцианов.
148 г черники обеспечивают:
- Калорийность: 84
- Клетчатка: 3,6 г
- Витамин C: 24% от рекомендуемой суточной нормы.
- Витамин К: 36% от рекомендуемой суточной нормы.
- Марганец: 25% от рекомендуемой суточной нормы.
Употребление черники может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
2. Малина
Малина богата клетчаткой и полифенолами.
123 г малины обеспечивают:
- Калорийность: 64
- Клетчатка: 8 г
- Витамин C: 54% от рекомендуемой суточной нормы.
- Витамин К: 12% от рекомендуемой суточной нормы.
- Марганец: 41% рекомендуемой суточной нормы.
Черная малина полезна для сердца.
3. Годжи Берри
28 г сушеных ягод годжи обеспечивают:
- Калорийность: 23
- Клетчатка: 2, 2 г
- Витамин C: 9% от рекомендуемой суточной нормы.
- Витамин А: 50% рекомендуемой суточной нормы.
- Мед: 28% от рекомендуемой суточной нормы.
Ягоды годжи богаты витамином А, зеаксантином и антиоксидантами, которые важны для здоровья глаз.
4. Ягоды
Клубника - один из лучших источников витамина С.
152 г клубники обеспечивают:
- Калорийность: 49
- Клетчатка: 3 г
- Витамин C: 150% от рекомендуемой суточной нормы.
- Марганец: 29% рекомендуемой суточной нормы.
Клубника снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогает контролировать уровень сахара в крови.
5. Клюква
Клюква - чрезвычайно полезный фрукт, богатый полифенолами.
110 г сырой черники обеспечивают:
- калорий: 51
- Клетчатка: 5,1 г
- Витамин C: 24% от рекомендуемой суточной нормы.
- Марганец: 20% от рекомендуемой суточной нормы.
Клюква и клюквенный сок эффективны при профилактике инфекций мочевыводящих путей и желудка, а также могут помочь в улучшении здоровья сердечно-сосудистой системы.
6. Виноград
151 г сырого винограда обеспечивает:
- Калорийность: 104
- Клетчатка: 1,4 г
- Витамин C: 27% от рекомендуемой суточной нормы.
- Витамин К: 28% от рекомендуемой суточной нормы.
Виноград, особенно косточки и кожица, богат антиоксидантами. Они могут помочь снизить уровень холестерина и риск развития диабета 2 типа, одновременно способствуя здоровью мозга.
Рекомендуемые:
Восемь самых полезных напитков
Какие напитки самые полезные? Вода, безусловно, одна из них. Его нельзя заменить другой жидкостью. Вода - самый полезный источник влаги для тела. Однако есть и другие напитки, которые обеспечивают наш организм необходимыми питательными веществами.
Пятерка самых полезных соков
Газированные напитки любимы многими людьми, особенно детьми и подростками. Но ущерб от них очевиден и доказан. Вместо газировки лучше употреблять соки . Апельсиновый сок, особенно свежевыжатый, всего в одном стакане содержит вдвое больше рекомендуемой суточной нормы витамина С.
Фруктовые комбинации для самых полезных свежих фруктов
Соки - бесценное сокровище, подаренное нам природой. Они являются важным источником витаминов и микроэлементов. А знаете ли вы, что больше всего витаминов и микроэлементов содержится в свежевыжатом соке? Но уже через 20 минут после отжима их количество резко падает, поэтому важно сразу выпить сок.
Десять самых полезных закусок
Вы знаете мудрость: «Ешьте завтрак в одиночестве, делитесь обедом с друзьями и подавайте ужин своим врагам». Завтрак - очень важный прием пищи, он может сделать или сломать ваш день. Однако, по мнению экспертов из Китая, завтрак может привести к ожирению, пишет российская пресса.
Десять самых полезных травяных чаев
Если вы хотите насладиться ароматным и полезным напитком, то несомненно сделайте ставку на чай. Каким именно он должен быть, мы постараемся рассказать вам с помощью нашего уникального рейтинга, а выбор оставляем вам. Мы заслуженно поставили зеленый чай на первое место в рейтинге.
