2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Картофель - отличный источник углеводов, он содержит 110 калорий на порцию 5 г. Они богаты необходимыми витаминами и минералами, которые необходимы нашему организму для правильного функционирования. Смотри из чего витамины и минералы в картофеле мы не должны сдаваться!
Калий
Они разные минералы в картофеле, но преобладает калий, который сосредоточен в их оболочках. Один картофель содержит 620 мг калия, что обеспечивает 18% рекомендуемой суточной нормы калия. Взрослым рекомендуется употреблять 4700 мг калия в день.
Калий - это минерал, который входит в состав каждой клетки нашего тела. Потребление калия жизненно важно для здоровья сердца и помогает регулировать кровяное давление.
Витамин C
Витамин С является основным содержащимся в нем витамины в картофеле. При нагревании количество витамина С значительно уменьшается, поэтому готовить их следует с кожурой картофеля. Один картофель обеспечивает 45% рекомендуемой суточной нормы витамина С, что составляет около 75-90 мг в день.
Витамин C - водорастворимый витамин, который действует как антиоксидант, стабилизируя свободные радикалы, тем самым помогая предотвратить повреждение клеток.
Нашему организму необходим витамин С для производства коллагена. Кроме того, он поддерживает синтез железа, заживляет раны и поддерживает здоровье десен. Витамин С повышает наш иммунитет.
Комплекс витаминов группы B
Есть и другие витамины в картофеле. Витамины группы B помогают организму эффективно получать и использовать энергию из различных продуктов. Полный комплекс витаминов группы B включает тиамин, биотин, ниацин, рибофлавин, пантотеновую кислоту, B6, B12 и фолиевую кислоту.
Картофель содержит пять из восьми витаминов группы В, с самой высокой концентрацией витамина В6. Картофель обеспечивает 10% рекомендуемой суточной нормы витамина B6, который помогает защитить организм от болезней сердца, рака и повреждения мозга. Картофель также содержит 8% рекомендуемой суточной нормы тиамина и ниацина. Фолиевая кислота необходима для производства и поддержания новых клеток. Картофель обеспечивает 6% рекомендуемой суточной нормы фолиевой кислоты и 2% рибофлавина.
Минералы
Картофель также содержит другие важные минералы. Одна картошка обеспечивает 6% рекомендуемой суточной нормы железа. Это необходимо для производства белка и ферментов в организме. Картофель также обеспечивает 6% рекомендуемой суточной нормы фосфора и магния. Фосфор помогает укрепить здоровье костей и зубов, а магний поддерживает сотни химических реакций в организме. Другие минералы в картофеле цинк и медь.
Статья информативная и не заменяет консультацию специалиста о рекомендуемой суточной дозе различных витаминов и минералов.
Рекомендуемые:
Интересные факты о картофеле
Первыми выращивать картофель стали перуанские индейцы. Это произошло четыре тысячи лет назад. В месте, которое находилось на высоте более трех тысяч метров над уровнем моря, удалось вырастить более двухсот сортов картофеля. Картофель появился в Европе в середине шестнадцатого века, но не приветствовался.
Витамины и минералы, которые лишают наше тело диеты
В наше время люди по-разному питаются, соблюдают разные диеты и лишают себя того или иного вещества, необходимого организму, чтобы не соблюдать выбранную диету. Ниже приведены два наиболее распространенных режима и какие витамины и минералы из пищи отсутствуют им.
Как узнать, что вашему организму нужны витамины и минералы
Хорошо сбалансированная и здоровая диета имеет ряд преимуществ и преимуществ. С другой стороны, диета с низким содержанием питательных веществ может привести к множеству болезненных симптомов. Эти симптомы обычно связаны с тем, как ваше тело сообщает вам, что что-то не так и что вам не хватает витаминов и минералов .
Самые важные витамины и минералы для женщин
Каждый из нас знает, что для того, чтобы быть здоровым, мы должны ежедневно снабжать наш организм необходимыми витаминами и минералами. Потребности более мягкой половины мира отличаются от потребностей более сильной половины. На каждом этапе жизни женщине нужны разные виды витаминов и минералов, и эта потребность возрастает, когда мы подвергаемся стрессу, переутомлению, проблемам со здоровьем.
Получите эти витамины и минералы, если вы придерживаетесь растительной диеты
Все мы знаем, что некоторые вещи, которые могут помочь нам достичь идеального состояния, - это наш выбор продуктов питания. Разнообразная диета, богатая цельными злаками, растительными белками, полезными жирами, фруктами и овощами, является ключом к хорошему здоровью, а также секретом использования постоянного источника энергии.
