2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Все мы знаем, что некоторые вещи, которые могут помочь нам достичь идеального состояния, - это наш выбор продуктов питания. Разнообразная диета, богатая цельными злаками, растительными белками, полезными жирами, фруктами и овощами, является ключом к хорошему здоровью, а также секретом использования постоянного источника энергии.
Помимо питания организма макроэлементами, растительная пища также обеспечивает витамины и минералы, которые необходимы для поддержания наших когнитивных функций и обмена веществ.
Ниже мы перечисляем витамины и минералы, которые вы должны получить, если вы придерживаетесь растительной диеты:
1. Магний
Как четвертый по содержанию минерал в нашем организме, магний необходим для нашего общего здоровья. Он участвует в более чем 300 ферментативных реакциях, включая метаболизм аденозинтрифосфата (АТФ), который играет ключевую роль в производстве энергии. Магний тоже нужен для синтеза белка, нервно-мышечной проводимости и регуляции мышечного сокращения.
Включение в наш рацион источников магния, таких как фасоль, бобовые, цельнозерновые, орехи и семена, темные листовые овощи и бананы, - хороший способ предотвратить головные боли и усталость, которые могут снизить нашу продуктивность. Роль магния в производстве нейротрансмиттеров в нашем мозгу также означает, что он необходим для наших когнитивных функций и может помочь нам лучше сосредоточиться в течение дня.
2. Витамин B6
Фото: 1
Витамин B6, входящий в состав B-комплекса, играет роль в метаболизме белков и углеводов, что, очевидно, необходимо для поддержания нас самих. Витамин B6 также принимает непосредственное участие в мозговых процессах, и его дефицит связан с судорогами, мигренью, депрессией и когнитивными нарушениями.
Ежедневное получение этого витамина B-комплекса поможет вашему мышлению оставаться свежим, поскольку он важен для регулирования уровня глюкозы в головном мозге и является ключом к синтезу нейротрансмиттеров, таких как дофамин и ГАМК, которые являются нейрохимическими веществами, связанными с вниманием, бдительностью и вниманием. регулирование настроения.
Хорошие источники витамина B6 включают цельнозерновые, обогащенные злаки, бобы, чечевицу, соевые продукты, орехи и семена.
3. Кальций
Кальций может быть полезен для наших костей, но оказывается, что он также важен для нашего мозга и производительности. Минерал играет важную роль в синаптической пластичности, клеточном процессе, посредством которого мы учимся и запоминаем. Его участие в нервной деятельности означает, что дефицит кальция потенциально может замедлить наше мышление и повлиять на наше внимание.
Если вы не уверены, сколько кальция вам нужно или как его получить сесть на растительную диету Тогда включение в ваш ежедневный рацион темных листовых овощей, обогащенного растительного молока, соевых продуктов, орехов и семян покроет ваши потребности.
Рекомендуемые:
Витамины и минералы, которые лишают наше тело диеты
В наше время люди по-разному питаются, соблюдают разные диеты и лишают себя того или иного вещества, необходимого организму, чтобы не соблюдать выбранную диету. Ниже приведены два наиболее распространенных режима и какие витамины и минералы из пищи отсутствуют им.
Как узнать, что вашему организму нужны витамины и минералы
Хорошо сбалансированная и здоровая диета имеет ряд преимуществ и преимуществ. С другой стороны, диета с низким содержанием питательных веществ может привести к множеству болезненных симптомов. Эти симптомы обычно связаны с тем, как ваше тело сообщает вам, что что-то не так и что вам не хватает витаминов и минералов .
Самые важные витамины и минералы для женщин
Каждый из нас знает, что для того, чтобы быть здоровым, мы должны ежедневно снабжать наш организм необходимыми витаминами и минералами. Потребности более мягкой половины мира отличаются от потребностей более сильной половины. На каждом этапе жизни женщине нужны разные виды витаминов и минералов, и эта потребность возрастает, когда мы подвергаемся стрессу, переутомлению, проблемам со здоровьем.
Витамины и минералы в картофеле
Картофель - отличный источник углеводов, он содержит 110 калорий на порцию 5 г. Они богаты необходимыми витаминами и минералами, которые необходимы нашему организму для правильного функционирования. Смотри из чего витамины и минералы в картофеле мы не должны сдаваться
Получите эти вещи, если хотите готовить с Джейми Оливером
Джейми Оливер, который, несомненно, очаровывает нас не только деликатесами, которые он готовит, но и своим очарованием, сегодня входит в число самых известных кулинарных магов. Эта молодая и очень улыбчивая телеведущая, к тому же любимица всех британских домохозяек, на кухне настоящий факир.
