2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
В наше время люди по-разному питаются, соблюдают разные диеты и лишают себя того или иного вещества, необходимого организму, чтобы не соблюдать выбранную диету.
Ниже приведены два наиболее распространенных режима и какие витамины и минералы из пищи отсутствуют им.
Вегетарианство и веганство
Вегетарианцы и веганы едят относительно здоровую пищу и защищают себя от ряда проблем, на которые может повлиять еда, например, сердечно-сосудистой системы, ожирения, высокого кровяного давления и других.
В то же время, однако, есть некоторые питательные вещества, которые либо чрезвычайно трудно получить, либо просто отсутствуют в их рационе. Наиболее важные из них:
- Витамин B12 - этот витамин содержится в основном в продуктах животного происхождения, в различных рыбных, мясных, молочных продуктах и яйцах. Это важно для производства красных кровяных телец, поддержания нервных клеток и нормальной функции мозга;
- Креатин - опять же, чаще всего встречается в продуктах животного происхождения. Креатин очень важен для доставки энергии в мышцы, придавая им силу и выносливость. Хотя это не один из основных минералов, необходимых для правильного функционирования вашего тела, если вы придерживаетесь растительной диеты, вы, скорее всего, не сможете заниматься силовыми тренировками и наращивать мышцы без добавок;
- Гематиновое железо - оно поступает из красного мяса и способствует правильному усвоению негематинового железа, которое содержится в основном в растительной пище. Он также укрепляет кровь и общую функцию организма. У людей, соблюдающих растительную диету, ее недостаток может быть предпосылкой развития анемии.
Хищники
Это испытывают люди, которые едят много мяса, а не фруктов и овощей. недостаток других минералов и витаминов. Некоторые из наиболее важных:
- Витамин С - это один из основных витаминов, важных для человеческого организма, и единственный, который нельзя найти в продуктах животного происхождения. Это мощный антиоксидант, поддерживающий работу многих ферментов в нашем организме. Самый простой способ получить витамин - принимать пищевые добавки или концентрированные таблетки. Однако он также может поступать из различных фруктов и овощей;
- Клетчатка - большинство продуктов с высоким содержанием клетчатки содержатся в растительной пище и очень полезны для нашего здоровья. Например, они помогают снизить риск развития сердечных заболеваний;
- Флавоноиды - это группа антиоксидантов, которые содержатся в растениях и также снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, снижения активности мозга и многого другого.
В конце концов, это хорошая идея - поддерживать свой рацион в соответствии с необходимыми питательными веществами и вашим здоровьем.
Ваши недостающие витамины и минералы можно приобрести в аптеке и там продаются пищевые добавки. Но было бы еще лучше, если бы они попадали в ваш организм естественным путем через пищу, которую вы едите.
Большинство диетологов рекомендуют сбалансированную диету, в которой он присутствует. разнообразие витаминов, минералов и питательные вещества.
Рекомендуемые:
Как узнать, что вашему организму нужны витамины и минералы
Хорошо сбалансированная и здоровая диета имеет ряд преимуществ и преимуществ. С другой стороны, диета с низким содержанием питательных веществ может привести к множеству болезненных симптомов. Эти симптомы обычно связаны с тем, как ваше тело сообщает вам, что что-то не так и что вам не хватает витаминов и минералов .
Самые важные витамины и минералы для женщин
Каждый из нас знает, что для того, чтобы быть здоровым, мы должны ежедневно снабжать наш организм необходимыми витаминами и минералами. Потребности более мягкой половины мира отличаются от потребностей более сильной половины. На каждом этапе жизни женщине нужны разные виды витаминов и минералов, и эта потребность возрастает, когда мы подвергаемся стрессу, переутомлению, проблемам со здоровьем.
Витамины и минералы в картофеле
Картофель - отличный источник углеводов, он содержит 110 калорий на порцию 5 г. Они богаты необходимыми витаминами и минералами, которые необходимы нашему организму для правильного функционирования. Смотри из чего витамины и минералы в картофеле мы не должны сдаваться
Наше тело говорит нам, когда и что есть
Тело - лучший индикатор того, когда и что есть. Исходя из этого, мы можем судить о возможных проблемах во внутренних системах. Внезапные прихоти к определенным продуктам питания, например, являются результатом недостатка определенных веществ и иногда указывают на начало серьезного заболевания.
Получите эти витамины и минералы, если вы придерживаетесь растительной диеты
Все мы знаем, что некоторые вещи, которые могут помочь нам достичь идеального состояния, - это наш выбор продуктов питания. Разнообразная диета, богатая цельными злаками, растительными белками, полезными жирами, фруктами и овощами, является ключом к хорошему здоровью, а также секретом использования постоянного источника энергии.
