2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Советы и рекомендации лучших диетологов и диетологов можно собрать в семи простых правилах для лучшей жизни.
1. Замените «плохие» жиры на «хорошие».
Постарайтесь максимально ограничить насыщенные жиры (жирное мясо и цельномолочные продукты). То же самое и с трансжирами, содержащимися в таких продуктах, как маргарин.
С другой стороны, вы можете поджарить хлеб с оливковым маслом и, как правило, заменить растительное масло оливковым или рапсовым маслом.
2. Установите вегетарианский день недели. Фасоль, другие бобовые, семена и орехи могут заменить мясные блюда. Сделайте густой суп из чечевицы и съешьте его с ломтиком хлеба из непросеянной муки.
3. Ешьте рыбу 2 раза в неделю. Лосось, как и другая жирная рыба, является богатым источником полезных для сердца жирных кислот омега-3. Тунец - консервированный или свежий, тоже неплохой вариант и стоит дешевле.
4. Добавляйте в еду как можно больше листовых овощей - больше. Они чрезвычайно богаты витамином B, а также фолиевой кислотой, железом и клетчаткой.
5. Включите в свое меню цельнозерновые продукты. Замените белые хлебобулочные изделия разнообразным хлебом из непросеянной муки. Было доказано, что диета, богатая цельнозерновыми продуктами, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.
6. Любите сладкое? Удовлетворите свои желания самыми вкусными фруктами. Помимо того, что фрукты богаты клетчаткой, они также являются отличным источником антиоксидантов.
Содержащийся в них витамин С помогает бороться с раком, сердечными заболеваниями и заболеваниями, связанными с болезнями, такими как дегенерация мышц.
7. Забудьте о белой пище. В целом, большинство продуктов, переработанных в белые, не очень полезны. Например, белый рис повышает кровяное давление. Однако не стоит ограничивать себя всеми продуктами, содержащими крахмал. Хорошей альтернативой являются коричневый рис и красный картофель.
Рекомендуемые:
Какие жиры подходят для здорового питания?
Жиры являются крупнейшим источником тепла тела, они также принимают участие в окислительно-восстановительных процессах в организме, в работе желез внутренней секреции, защищают от охлаждения и ушибов тела. Жиры животного и растительного происхождения, 1 грамм жира дает около 9,3 калорий.
Специи для здорового питания
Многие из повседневных специй не только добавляют блюду пикантности и улучшают его вкус, но и чрезвычайно полезны для здоровья. Вот действие некоторых из самых популярных специй в болгарской кухне. Тмин Тмин улучшает кровообращение, помогает при кашле, снимает боли в желудке и кишечнике.
Несколько правил здорового питания
Когда мы позволяем себе побаловать себя один или два раза в неделю большой питательной пиццей или нашим любимым шоколадом, это не значит, что мы нарушаем нашу здоровую диету. Мы можем позволить себе такие проступки, нам просто нужно следовать нескольким правилам, и у нас не будет угрызений совести.
Семь советов по приготовлению идеального здорового смузи
Правильно приготовленные смузи являются питательными источниками энергии, благодаря которым ваше тело может пополняться полезными фруктами и овощами. Однако при неправильном приготовлении они могут содержать избыток сахара, жира и искусственных ингредиентов.
Они открыли 10 принципов правильного питания
Французские диетологи утверждают, что если вы будете придерживаться десяти главных принципов правильного питания, у нас не только не будет проблем с фигурой, но и будет крепкое здоровье. В первую очередь - это частота кормлений. Главный принцип правильного питания - принимать разные виды продуктов несколько раз в день, не менее трех и не более шести.
