2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Когда мы позволяем себе побаловать себя один или два раза в неделю большой питательной пиццей или нашим любимым шоколадом, это не значит, что мы нарушаем нашу здоровую диету. Мы можем позволить себе такие проступки, нам просто нужно следовать нескольким правилам, и у нас не будет угрызений совести.
1. Фрукты и овощи
Фрукты и овощи играют огромную роль в профилактике многих заболеваний. Но даже несмотря на то, что вы хорошая хозяйка, жена и мать, иногда действительно сложно добиться того, чтобы все члены семьи получали необходимую дневную порцию фруктов и овощей.
Приучите себя и свою семью добавлять фрукты и овощи в свой распорядок дня. Их можно получить не только в сыром виде, но и в консервированном виде. Например, фасоль в томатном соусе, спагетти в томатном соусе, стакан фруктового сока, фруктовые консервы на десерт или пицца с ананасом.
2. Принимайте поливитамины
Все больше и больше исследований доказывают преимущества приема витаминов, особенно для людей, соблюдающих сбалансированную диету. Принимайте одну таблетку витаминов утром, и вы можете быть уверены в своем здоровье, особенно если у вас нет возможности хорошо и хорошо питаться в течение дня.
Канадское исследование показывает, что люди, которые регулярно принимают поливитамины, обладают более сильной иммунной системой и более устойчивы к болезням.
3. Сладкая жизнь
Анн де Лой, профессор Эдинбургского колледжа, при изучении различных диет обнаружила, что диеты, позволяющие употреблять небольшой десерт, не менее эффективны, чем очень строгая диета. Таким образом, наша повседневная жизнь становится проще и слаще. Многие сладости и выпечка не содержат большого количества жира. Например, черный тост с джемом или медом.
4. Углеводы
Ешьте больше продуктов, богатых углеводами (макароны, фасоль, чечевица, овсянка, овес, фрукты, хлеб и крупы). Исследования показывают, что продукты, богатые углеводами, стимулируют выработку инсулина. Это гормон, который помогает уменьшить количество жира в организме и предотвращает диабет.
5. Небольшие порции
Не поддавайтесь соблазну есть большими порциями - вам не нужно есть больше, чем вы можете.
6. Правильно выбирайте полуфабрикаты
На рынке есть много готовых замороженных продуктов, которые нужно только разогреть дома. Внимательно читайте информацию в содержании, выбирайте нежирные и калорийные продукты. Сосредоточьтесь на менее 20 граммах жира, менее 5 граммах насыщенных жиров, менее 400 калорий, с низким содержанием соли.
7. Покупайте только то, что вам нужно
Делая покупки в магазине, покупайте только те товары, которые вам нужны. Две трети тележки в супермаркете должны быть заполнены растительными продуктами, фруктами и овощами, хлебом, макаронами, рисом, бобовыми и картофелем. Последняя треть должна состоять из свежего мяса, рыбы и нежирных молочных продуктов.
Рекомендуемые:
Несколько советов для здорового завтрака
Хотя у вас нет привычки завтракать, постепенно начните приучать свой разум и тело к тому, что завтрак действительно является самым важным делом в течение дня. Он заряжает организм энергией, которая легко сгорает в течение дня. Пропуск первого приема пищи в день - ошибка, которую многие люди совершают ежедневно.
Какие жиры подходят для здорового питания?
Жиры являются крупнейшим источником тепла тела, они также принимают участие в окислительно-восстановительных процессах в организме, в работе желез внутренней секреции, защищают от охлаждения и ушибов тела. Жиры животного и растительного происхождения, 1 грамм жира дает около 9,3 калорий.
Специи для здорового питания
Многие из повседневных специй не только добавляют блюду пикантности и улучшают его вкус, но и чрезвычайно полезны для здоровья. Вот действие некоторых из самых популярных специй в болгарской кухне. Тмин Тмин улучшает кровообращение, помогает при кашле, снимает боли в желудке и кишечнике.
Несколько причин для похудания и здорового питания
Когда вы хотите запустить режим, чтобы набрать форму, самым сложным является первый шаг - мотивация. У вас действительно должно быть желание и воля следовать этому. Не раз мы говорили: «В понедельник сижу на диете», «После праздников перестаю есть», «С завтрашнего дня займусь спортом - сегодня я устал».
Коронавирус живет несколько часов в воздухе и несколько дней на поверхности
Новый коронавирус / COVID-19 / является предметом многих исследований во всем мире. Ученые объединились не только для поиска лекарств и вакцин, но и для изучения жизнеспособности и передачи вируса. Эти рекомендации будут очень полезны для ограничения распространения инфекции и разработки адекватных мер защиты от коронавируса.
