2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Клетчатка снижает уровень глюкозы, защищает от диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, помогает снизить уровень холестерина. Вот некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки:
Авокадо
Присыпанный морской солью или гуакамоле, авокадо полон калия, витамина К, витамина Е и магния. В 200 г авокадо содержится в среднем 13 г клетчатки. А если вы предпочитаете что-нибудь сладкое - намажьте немного авокадо на печенье из непросеянной муки, и готово!
Артишок
Один большой артишок (около 162 граммов) содержит около 9 граммов клетчатки. А всего 17 граммов углеводов, это отличный выбор, будь то тушеное мясо или салат.
Черные бобы
Чашка черной фасоли (около 194 граммов) содержит в среднем 30 г клетчатки. А еще это отличный выбор для вкусного мексиканского перца чили!
Семена чиа
Семена чиа отлично подходят для выпечки, зеленых смузи, посыпают жареные овощи и в соусы. Помимо того, что они богаты омега-3 жирными кислотами, всего 2 ст. Семена чиа добавят в ваш рацион 10 граммов клетчатки (и всего 2 грамма углеводов без клетчатки, что делает их идеальными для низкоуглеводных диет).
Цветная капуста
Из небольшой головки или 265 граммов цветной капусты вы получите 5 граммов клетчатки. Это отличный заменитель риса и отличный гарнир.
льняного семени
Четыре столовые ложки льняного семени содержат 8 граммов клетчатки, а также такие полезные свойства, как стабилизированный уровень сахара в крови и низкий уровень холестерина. Посыпьте свежим салатом или съешьте его утром с йогуртом.
Псиллиум
Подорожник с 5 граммами клетчатки на чайную ложку легко растворяется в воде и продается в капсулах. Смешайте его с несколькими столовыми ложками арахисового масла и будьте здоровы!
Рекомендуемые:
14 продуктов, богатых кальцием, кроме молока
Наши нервы, мышцы и гормоны зависят от кальций функционировать должным образом. Мы с раннего возраста знаем, что нам нужно пить много молока, потому что оно поможет нам построить здоровые кости и зубы благодаря содержащемуся в нем кальцию.
Повысьте метаболизм с помощью этих продуктов, богатых белком и магнием
Продукты, богатые белком: 1. Грудка индейки; 2 яйца; 3. Овсянка; 4. Творог; 5. Лосось; 6. Молоко; 7. пастернак; 8. Арахисовое масло; 9. Белковые батончики; 10. Тофу; 11. Йогурт. Список продуктов, богатых магнием: 1.
10 самых богатых белком продуктов
Протеин является важным макроэлементом, который выполняет многие функции организма. Рекомендуемое количество белка 0,8 г / кг. Однако физически активным людям необходимо 1,4-2 г / кг. Посмотрите список из 10 продуктов, которые содержат более 80% белка:
20 вкусных и богатых белком продуктов
Белки являются основными строительными блоками органов, мышц, кожи, гормонов и почти всего остального в нашем теле. По этой причине его следует есть высококачественный белок при каждом приеме пищи. Исследования показывают, что он улучшает здоровье, снижает вес и сжигание жира, увеличивая при этом мышечную массу и силу.
16 продуктов, богатых ниацином
Ниацин , также известный как витамин B3, является питательным микроэлементом, который ваш организм использует для правильного обмена веществ, для поддержания функции нервной системы и для антиоксидантной защиты. Это основное питательное вещество, а это значит, что вам нужно получать его из пищи, поскольку ваше тело не может производить его самостоятельно.
